軟開度與肌肉能力在芭蕾訓練中的重要作用和意義

王振華 （寧夏演藝集團有限公司歌舞劇院 7514000）

軟開度與肌肉能力在芭蕾訓練中的重要作用和意義

王振華 （寧夏演藝集團有限公司歌舞劇院 7514000）

在芭蕾訓練過程中，軟開度與肌肉能力是相互作用的，兩者缺一不可。芭蕾舞在進行基礎訓練時，是以軟開度為基礎，有目的、有計劃地對肌肉韌帶的能力進行逐步加強。在軟開度與肌肉能力的相互作用下，使韌帶的彈性以及相關肌肉的伸展性都有了相應的提高。這些都是為以后加大韌帶肌群的運動幅度和力量做好充分的準備。由于下肢關節在芭蕾訓練過程中起到主導性作用，才以下肢訓練為例。在下肢關節的訓練中，軟開度與肌肉能力起到了不可忽視的作用，它們不僅加強了腳及腳腕關節處的敏捷性，膝關節處屈伸的靈活性，髖關節處的延展性，同時還保護了下肢各個關節，有利于各關節盡可能的不受損傷。

軟開度；肌肉能力；芭蕾訓練

在舞蹈教學的領域中，普遍存在著軟開度與肌肉能力不能兩全的狀況。通過實踐與分析可知，軟開度與肌肉能力之間是相輔相成，兩者是不可或缺的。之所以分析軟開度與肌肉能力的關系，是為了讓訓練者明確芭蕾訓練的目的及意義，發現并解決肌肉能力與軟開度在芭蕾訓練中的不足。長時間的訓練可以達到全面強化腿部肌肉的力量，提升雙腿外開的能力，協調身體、手臂和頭部姿勢的正確擺放，使動作更具有協調性，同時還加強了訓練者的身體素質。

一、基礎訓練在芭蕾舞中的重要性

芭蕾雖有三個多世紀的歲月，但它在中國真正的學術發展腳步還是從改革開放算起，至今也就三十五年。追溯三十五年來的學術發展軌跡，我們看到前輩們不僅為芭蕾藝術奉獻了自己的青春，還闡述了芭蕾舞教學、芭蕾基礎與應用理論等，并對中國芭蕾舞將來的學術發展進行了相應的展望，也對芭蕾中的訓練進行了一系列的探索與分析。

訓練者和被訓練者對自己身體各個部位、關節、肌肉和韌帶的活動限度都應了解，并對身體每個部分的運用規律進行相關的認識，再加以合理規范的訓練，這樣才能保證在訓練質量上得到保證，并使動作輕松干脆，純凈流暢，也保持了芭蕾舞挺拔、優美的風格。

二、軟開度與肌肉能力在訓練中的重要作用

優美的芭蕾離不開平時艱苦地訓練，在訓練中，軟開度與肌肉能力要互相作用，缺一不可。軟開度在訓練中是一塊奠基石，為各種技巧的完成打好基礎。而且舞者的肌肉線條和骨架一般比常人有型，主要是軟開度的訓練拉伸了肌肉，規范了骨骼的形狀，故起到訓練中根本性因素。而肌肉能力也具有不可忽視的價值。跳躍力的爆發一般靠肌肉的輔助達到的，肌肉具備了一定的能力，把上和把下舞姿技巧的完成度便會得以顯現。在芭蕾基訓中想要有突飛猛進的效果，是不能離開軟開度與肌肉能力的相互配合，因為它們在訓練中起到決定性作用。

三、軟開度與肌肉能力在芭蕾訓練中的意義

1.動作組合的挺拔優美

小彈腿的訓練來說，其意義在于鍛煉了小腿膝關節、屈伸肌群的快速收縮和伸展能力，有利于增強膝，踝關節的靈活性。在控制的組合中，這是體現舞者感覺的組合之一，在很大運動量的前提下，還要保證舞姿的優美，它分地說明了軟開度與肌肉能力的相互作用。對于外開好的學生，再做雕塑式舞姿的時候，會給人一種視覺上的沖擊。再在肌肉能力的作用下，芭蕾訓練時就能呈現出一種柔中帶剛，剛柔并濟的效果，從而帶來非比震撼的感覺。

2.下肢關節的靈巧敏捷

“開”的訓練為了就是最大限度延長舞者原有的線條；最大限度的占有原本有限的舞臺空間；提高身體在運動中的平衡能力；達到理想化的唯美境界；炫耀貴族氣質等。從把桿上開始訓練時，就該把耐力、協調能力、靈敏力，柔韌、力量一起揉到訓練組合中，這對訓練有著非常有益的效果，這讓每個組合都具有科學性、規范性，對于人體各塊肌肉韌帶和各個關節的訓練，要順應著人體規律，才能起到針對性的作用。

3.肌肉韌帶的科學發展

軟開度與肌肉能力訓練時要注意交替訓練，所謂交替訓練，就是要同時強調柔韌性與力量性的訓練，簡單點就是兩條腿交換訓練，減少疲勞。這種訓練方法可以加強關節處韌帶的彈性以及相關肌肉的伸展性和力量，對關節部位也起到保護的作用。

在基礎訓練課中，要以動力性的訓練為主，以靜力性的訓練為輔，動靜交融。在肌肉訓練的能力中具備了耐力、速度、力量，應如何從肌肉屈伸、收展去提高表現力，最佳答案就是：動力性訓練。他讓全身的肌肉群在各舞蹈姿態中進行調節應用，手舞足蹈起來，以動為主，以靜為輔，通過動靜結合的藝術形式，將各種舞姿通過流動的步伐和技巧連接起來。以動力性的訓練為主，以靜力性的訓練為輔，動靜交融。在軟開度與肌肉能力的訓練中，循序漸進地拉伸關節的肌肉韌帶等軟組織，對發展軟組織的韌性有著良好的效果，像這樣連續不斷地對軟組織進行訓練刺激，從而讓這些軟組織的伸展性和彈性得到有效的提高。

四、結論

對于芭蕾訓練，要講究它的規范性與科學性。從動作組合來看，要求每一個訓練組合的動作要有針對性，即對人的各個關節和各塊肌肉，并按照訓練量的大小、訓練次序的先后、訓練方法的得當等循序漸進，最終讓功能性與風格性走向統一。根據關節的結構來看，恰當地關節訓練關節能使關節處的每一塊肌肉都具有較好的靈敏性與爆發性，并有效地保護關節以及關節囊。其次對舞者的肌肉走向進行分析，規范地完成訓練內容，不僅能達到修身的效果，還能發掘肌肉潛在的爆發力。因此，能熟練地掌握一種世界通用舞蹈語匯——芭蕾舞，對于舞者是非常重要的。