堅持下去就能瘦

本人今年年方二十八，從小學開始到大學畢業(yè)，一直處于半營養(yǎng)不良狀態(tài)，我估摸著就連大學散伙飯那天的體重也沒超過160，但就是這樣一個一百八十多厘米、長期食欲不振的大學生，工作了兩年后體重直接飆到了快185斤……最胖的時候我?guī)缀醪幌肟醋约骸Γ肿泳褪且环N所有人都喜歡你，你自己卻不喜歡你自己的人。

就在即將成為公司里第二胖的男人之前（第一胖230斤的老板，目測無人能及），考慮到身體的健康，我痛下決心開始減肥—至少要瘦到145斤以下，當時看起來這事并不靠譜……好在，金牛座的固執(zhí)在關(guān)鍵時刻幫了我大忙。如今的我基本已經(jīng)恢復到發(fā)胖前的體重，甩掉了30斤水和脂肪的我，又開始重新做人了。

惜別涮肉

作為北方人，特別是祖籍東北的爺們，火鍋和烤串兒是我們最喜聞樂見的傳統(tǒng)美食項目，尤其是聚會、看球時，一夜擼60串也不是神話。不過這兩個貨卻是減肥的勁敵，盡管如此，我也堅信，運動健身并非拋棄生活樂趣的苦修，我理智地沒有斷然戒掉，而是稍作變通，只在中午吃這些高脂高熱量的食物，且每個月減量，再把五成的肉替換成蔬菜什么的。這樣既能吃到肉味，熱量也不太高。

相比其他人苦行僧一般的減肥方式，我總覺得自己像賺到了什么，這種自得其樂的心態(tài)也為減肥提供了絕佳的緩沖地帶—享了口腹之欲，可得在運動上多用功啊。

其實，減肥路的開端，指向的就是對本來生活的修正。社交聚會，能免則免，能少吃就少吃；家庭聚餐，也不再有幫媽媽清理剩菜的重任。胃的容量一點點變小，而我的體能則越來越棒。世間萬物，果然都是能量守恒。

持之以恒最難

剛開始跑步的時候，最艱巨的除了堅持長期不參加飯局外，還有持之以恒戰(zhàn)勝胖子的惰性這件事。想當初，我是一個大學時代跑1500米都需要哥們兒幫忙的人，第一次剛上跑步機，第一個一公里就讓我大汗淋漓，伴隨著如大雨澆頭般的汗水，我似乎又嗅到了大太陽下橡膠跑道的焦灼味，這真是一項枯燥得令人厭煩的運動。

但是或許是金牛座的固執(zhí)性格作祟，抱著這股嫌棄之意的我并沒有心生退意，反而生出了一股較勁的心態(tài)。在跑步機上閃回自己從“營養(yǎng)不良”到“營養(yǎng)過剩”的歷程，是郁悶并勵志的。剛開始，我一度將“變成胖子”的責任歸咎為媒體行業(yè)混亂的作息時間和經(jīng)常出差的工作性質(zhì)，但是對比身邊體態(tài)健康的人士，我實在不能鴕鳥型地逃避自己的責任，運動減重就成了改變自己的惟一出路。

我低調(diào)地在公司的健身房進行著“變身大計”。晚上，同事都走了，我才慢慢悠悠地飄到公司的健身房默默開練，沒有人督促我，沒有人陪我練，我就自督自導，有幾次由于出差太多跑得少了，我半夜下了飛機就直接殺到公司開跑。夜里兩三點空無一人的健身房，突然響起了跑步機的轟鳴……我想打瞌睡的保安大哥可能會恨我。

剛開始，我只能連跑帶喘地堅持三公里，耗時基本得將近一小時，跑跑停停，汗出得不少，體重變化卻一直保持恒直的水平線。堅持了一個月后，我開始試著提速，多跑點距離，三公里、四公里，一直到現(xiàn)在的五公里，耗時基本不超過30分鐘，還能再進行半個多小時的器械訓練。

由于給自己限定了速度和時間，所以每次跑步的最后一公里時都像是一場跟自己的戰(zhàn)爭，在午夜時分赤膊開跑，離終點每近100米我都想讓自己再快一些，耳朵里除了呼吸和肌肉發(fā)飆的聲音外什么都沒有，當最終沖過終點時，體內(nèi)的多巴胺影響著我的每一寸神經(jīng)，由內(nèi)而發(fā)蔓延的快感是我最大的樂趣所在。這怎么可能不上癮？

從開始減肥到現(xiàn)在，已經(jīng)有一年的時間，跑步的習慣基本養(yǎng)成。每周跑三次左右，每天堅持俯臥撐，飲食上也徹底戒掉了碳酸飲料（最多喝喝健怡什么的），體重也維持在了73公斤左右，總體來說身體適應了這一狀態(tài)，對比一年前的自己，除了慶幸之外再無他感，在這里我只想對像我過去一樣胖和正在胖的朋友們說：“重要的不是邁出第一步，而是走完最后一步！”

OUTDOOR：總結(jié)一下你的減肥方法。

鄒帥：跑步+游泳。周一到周五堅持下班后跑步，不管多晚都要至少堅持每周跑四次以上，每次五公里左右，時間大約四十多分鐘。周末或出差就選擇游泳，每次一公里。每天堅持90個俯臥撐（雙腿、左、右單腿各30次）。現(xiàn)在已經(jīng)從慢跑過渡到在跑步機上爬坡或者去跑山。

OUTDOOR：你已經(jīng)將體重降到了安全線內(nèi)，還會繼續(xù)鍛煉嗎？

鄒帥：現(xiàn)在的我雖然接近了標準體重，但是脂肪含量和體型的目標還沒有達到，所以還會繼續(xù)保持運動鍛煉和健康的飲食習慣。當然，更重要的是，一年的鍛煉，已經(jīng)使健身成為了自己生活的一部分。這種生活方式在汗水與酸痛中帶給人的樂趣與回味才是我最大的收獲。

OUTDOOR：你認為瘦身這件事有沒有訣竅？

鄒帥：瘦身這種事真沒有捷徑和訣竅，就是挑戰(zhàn)你自己，靠毅力堅持下去就能成功。

OUTDOOR：你有什么推薦的瘦身裝備嗎？

鄒帥：雖然我從事相關(guān)的行業(yè)，但是自己絕對不是一個裝備控，我很驕傲地說在減肥跑步這件事上沒花過一分錢，連跑步機都是蹭公司健身房的，平時的夜跑，也都是光著膀子借著月光摸黑行動。所以奉勸準備在裝備上砸錢的各位，你享受的是挑戰(zhàn)自己、戰(zhàn)勝自己的過程，而不是穿著一身高科技出去招搖。

OUTDOOR：瘦身這件事有沒有需要特別注意的事項？

鄒帥：聽說長期在跑步機上鍛煉對膝蓋不好，不過我的膝關(guān)節(jié)目前還沒有不適。其實，我個人的感覺是，相對于跑步傷膝，長期不運動的膝蓋更容易損失運動機能。只要把跑量控制在自己可以承受的范圍內(nèi)，對人體的損耗就是可控的。