對影響提高起跳投籃命中率的因素分析與研究

王秦秦 王娟

前言：

籃球是風靡整個世界的體育賽事活動，而打籃球也是更加普及和全面，在籃球場上如何得分也是至關重要，而籃球比賽中最關鍵的得分手段是跳投，如何提高跳投命中率成為比賽獲勝的關鍵。

研究結果與分析：

1、跳投是一項傳統技術。

跳投包括原地單（雙）手跳投、急停單（雙）跳投等。這里主要是指跳起單手投籃。目前跳起單手投籃也成為籃球運動員普遍采用得分手段，它在籃球比賽中起著舉足輕重的作用。它可以在不同距離、各種角度下運用，方式多樣，隨機應變。可以高跳高出手、快跳快出手。可以利用側跨步、后撤步或轉身遠離對手起跳和跳后在空中利用后仰、閃、躲、換手或變高手為低手投籃等。跳投的實戰價值極高，其特點就在于突破性強、出手快并且出手點高、不易被封蓋的優勢。影響跳投命中率的因素是多方面的，如投籃技術、身體素質、心理狀態和投籃時機等。只有掌握好各種影響因素，對癥下藥，針對性地訓練，才能提高運動員在比賽中的跳投命中率，取得比賽的勝利。

2、影響投籃命中率的因素

2.1技術動作

籃球比賽中所應用的各種基本技術和戰術都是為投籃得分而服務的。而跳投是所有投籃技術中最為有效的技術之一。因此它被所有的運動員和教練員所重視。因而培養籃球運動員尤其需要在青少年時期訓練中強調跳投技術的規范化。

原地跳起單手肩上投籃動作可分為：起跳、投籃、落地三個階段。跳投的發力是從起跳前準備姿勢開始，雙手持球于胸腹之間，兩腳左右（或前后）開立，身體重心落在兩腳間，上體放松，眼睛注視籃圈。起跳時，兩膝彎曲，迅速緩沖，接著腳掌蹬地發力，然后向著投籃出手的方向，提腹伸腰，向上迅速擺臂舉球并起跳，雙手舉球于肩上或頭上，左手扶球左側。當身體升至最高點或接近最高點時，左手離球，右手托球向前上伸直，同時用突發性力量屈腕及手指彈撥等動作使球通過指端投出。球離手后身體自然落地，屈膝緩沖。

2.2身體素質

身體素質訓練水平是完成各種技術動作的關鍵。對完成跳投動作尤為重要。一場緊張激烈的籃球比賽，運動員必須保持不斷地奔跑、跳躍、爭搶，要在高強度的比賽中在完成每次配合后順利準確地完成跳投技術動作，將球準確地投入籃中，在比賽開始階段可能比較容易，但隨著比賽的持續和體力不斷的消耗，就會顯得有所力不從心。在這種情況下，彈跳力下降、速度變慢、出手動作穩定性下降、動作變形，使跳投的優點失去了它的威力，容易受到對手的干擾。因而提高跳投命中率，一定要重視身體素質訓練，特別是籃球的專項素質的訓練。平時訓練中在抓技術訓練的同時還要加強對運動員的速度、彈跳、力量、柔韌、協調性和靈活性等身體素質的訓練。

2.3時機

在比賽中準確的跳投，除了要正確掌握投籃技術，還要善于掌握良好的投籃時機，這一點是提高跳投命中率的前提。籃球場上情況瞬間萬變，良好的投籃時機僅僅出現在一瞬間，充分利用和不失時機地捕捉投籃時機是一個優秀運動員必備的素質。選擇跳投的時機是多種多樣的。對于造成“時間差”、“位置差”，什么時候跳，什么時候投要根據場上變化多端的情況以及技戰術的要求而定，但無論什么樣的情況什么技戰術都需要掌握適合的跳投時機，投前或錯后都會直接影響到命中率。一般有移動中急停跳投、原地跳投、借助于同伴掩護的插上、包抄跳投，轉身、側身、背向轉身跳投，運球突破急停跳投，利用中鋒策應的跳投。這些方法的運用都是在個人習慣和本隊戰術情況等因素的前提下進行的，同時與對手的防守情況也有關，投籃時機掌握的好防守者的干擾就少。跳投在不受外力的影響下保持身體平衡的條件下將球投出，一般準確性較高。一般當防守者距離自己較遠時或當他的注意力分散時，或者是已擺脫對手，經過有效的戰術配合后出現預期的投籃機會等都應果斷跳起出手。在對手緊逼防守的情況下，一般時間長有利于晃過對方。在對手未跟上的情況下一般動作迅速不易被干擾。由于現代籃球運動的攻守速度很快，因此運用跳投時要求運動員時間感知覺具有很高的精確性。這種精確性表現在：對自己、球、籃圈所處位置及位置關系，場上情況及動作過程的時空判斷。

2.4心理因素

如今籃球運動的發展已是高空優勢和高超技巧相結合，防守日趨綜合多變，對抗越來越激烈，對運動員的心理訓練要求越來越高。在籃球比賽中，跳投是最主要的得分手段。比分對跳投命中率存在著一定的影響。當比分領先時，隊員心理壓力較小，跳投技術發揮正常，動作輕松自然，命中率較高；當比分落后時，隊員就容易產生急噪情緒，致使投籃動作僵硬，命中率下降；當比分落后較大時，有的隊員就會喪失信心產生自暴自棄的情緒；當比分接近或相等時，更是考驗心理素質的時候。在籃球比賽中，隨著戰局成敗起伏轉換的變化，教練員、觀眾對比賽的態度和評價不同，以及在比賽中運動員對裁判員的意見，都能使運動員產生各種復雜的情緒。這種情緒的不斷變化，對跳投的命中率有很大的影響。我們在訓練和比賽中可以看到平時投籃很準的隊員在比賽中命中率很低，有的隊員興奮時跳投很準，不愉快時卻投不中。實驗表明：如果一個訓練有素的隊員在對投籃充滿信心時投籃命中率可高達80%左右，如果缺乏信心命中率會降低到30%左右。因此在平時訓練中教練員可刻意安排一些加強心理素質的訓練來提高運動員的承受力。

3.結論與分析：

（1）提高籃球運動員的跳投命中率，必須從最基本的技術抓起。青少年時期容易掌握規范的跳投技術動作。在掌握規范的技術動作的基礎上，加強對運動員身體素質的訓練，以保證規范的跳投技術動作在比賽中更好地運用。

（2）身體素質訓練包括彈跳、速度、力量、柔韌、協調性和靈活性等素質的訓練，其中彈跳力、力量、協調性對跳投命中率的提高顯得尤為重要，所以應加強對運動員彈跳力、力量、協調性的訓練，其中力量包括下肢力量和上肢力量。上肢力量又包括大臂、小臂、腕部、手指等部位的力量。從而提高運動員的身體素質，增加跳投時的出手高度和出手穩定性。

（3）心理素質也是影響投籃命中率的因素之一。在平時的訓練中應針對性設置各種障礙以加大跳投難度。自信心是提高跳投命中率的前提，它是所有心理因素的關鍵。具有良好的身體素質可以彌補心理素質的不足。

（4）規范的跳投技術、良好的身體素質、強烈的進攻欲望和自信心以及合理的戰術再加上準確地判斷跳投時機都是影響跳投命中率的因素，其中規范技術動作和發展身體素質是最為關鍵。因此在平時的訓練中應加強這方面的訓練。（作者單位：西安體育學院研究生部）

參考文獻：

[1] 袁偉民等.籃球運動高級教程.北京：人民教育出版社，2000。

[2] 趙誠居.對跳投技術生物力學特征之探析.西安體育學院學報，1994.9。

[3] 毛桂范.淺談影響籃球投籃命中率的心理因素.吉林體育學院學報，1999.第15卷。