高考體測生耐力素質訓練的探討

高聰

摘 要：運用文獻資料法、訪談法、數理統計法等研究方法，以山西省河津二中高考訓練為例，并結合山西體育高考四項，以各項目的競技能力特點為出發點，結合耐力素質在高考四項中的表現形式以及影響耐力素質的生理學基礎，結果表明：耐力素質在100m中表現為后程沖刺階段的保持高速的速度耐力；在800m中表現為全程勻加速的保持一定速度的速度耐力；在1min挺舉杠鈴中表現為快速的力量耐力，并提出相應的訓練方法和手段，為促進山西省體測生耐力素質的訓練提供相關訓練學依據。

關鍵詞：體育高考學生；耐力素質；運動訓練

隨著我國體育事業的蓬勃發展，越來越多的人投身到體育鍛煉之中，在這良好的時代大背景下各大體育院校加大招生力度，促使越來越多的人參與到高考體育的訓練之中。山西省普通體育高考項目為代表速度性的100m、代表耐力性的800m跑、代表爆發力的立定跳遠、代表力量性的挺舉杠鈴，從運動訓練學的角度看這四項均屬于體能為主導的運動項目，這四項除了立定跳遠之外，其它三項均需要耐力素質，并且耐力素質在其各個專項中所其的作用各有不同，以及在日常的訓練中加強體測生耐力素質的訓練有助于改善心臟、循環系統功能。本文結合河津二中體育高考生訓練的特點對耐力素質的訓練進行探究與分析，在總結前人研究結果的基礎上，本文主要從影響耐力素質的各種生理學因素、山西省體測項目中耐力素質的表現形式、訓練中常用方法和手段三大方面進行論述，進而找出各種影響因素，對今后的山西省體育高考訓練提供理論參考。

一、耐力素質在山西省體測項目中的表現形式

100m跑從全程的分段上來看前三個階段的主要任務是擺脫靜止并加速到最大速度以及保持此速度，然而在第四個階段沖刺跑階段內無論什么級別的運動員都在一定程度上有所減速，因此盡量減少沖刺跑階段降速是現代短跑訓練的關鍵之一，然而在這一階段內最需要的素質就是保持高速度的速度耐力。而決定這種高速度耐力的生理學基礎就是運動系統在無氧條件下以ATP—CP供能為主，以糖元的無氧分解為輔。在高考體育生中其100m專項成績大多在11s～13s之間，這種以乳酸無氧分解供能的形式更為明顯。

800m跑從專項角度考慮屬于體能主導類的耐力型項目，但是由于距離較短因此在有限距離內運動員需要盡可能的保持高速度，從運動訓練的角度分析，800m跑的運動員保持較高速勻速的能力是決定其競技能力的主要因素。這種能力的生理基礎就是運動系統在以糖元無氧代謝為主，以有氧代謝為輔的混氧代謝。在高考體育生中其800m專項成績大多數在2min～2min30s之間，然而這一階段又是肌糖元無氧代謝功能最主要時間，考生在前400m中往往感覺不到疲勞，然而在400～600m段落內多數考生會有較大的減速，造成這種原因就是前400m機體是在體內沒有乳酸的情況下以糖元無氧分解為主，并且在30～40s內這種代謝系統功能達到最大效率，當通過400m距離后體內開始出現大量的乳酸，尤其是在400～600m段落內，供能物質的缺失和乳酸的迅速堆積都是造成考生感覺疲勞和減速的主要原因。

1min持續挺舉杠鈴是典型的以力量為基礎，并要求動作正確的體能類項目，決定其競技能力的主導因素就是力量耐力。在訓練或考試的實踐中，考生在完成前30個標準動作后才會感覺相應部位有些疲勞并且感覺無力，造成這一現象的原因在于前30個標準動作大約需要時間40～45s，而這一時間又是糖元無氧供能最高峰，在后面的時間內，考生會因為能量物質的損耗而產生減速或者舉不動的現象。

二、河津二中耐力素質訓練現狀調查與分析

在河津二中力量訓練方面，訓練下肢時多注重最大力量的發展，忽視下肢肌肉力量耐力的發展即占周訓練課次占比中的10%，另外有30%的課是用于發展下肢快速力量的。在調查中發現河津二中更多的是做下肢的負大重量半蹲和深蹲，少部分的練習時用橡皮帶進行快速高抬腿抗阻練習，未見有負小重量的多次數半蹲跳或快速半蹲以及長時間的兩腿絞剪練習。在上肢訓練中更多的是發展力量耐力即占70%，另外有30%課次是用于發展上肢的快速力量的，而最大力量的訓練為0%，眾所周知，最大力量是速度耐力和快速力量的基礎，沒有最大力量會產生運動損傷等不良訓練現象。在調查中發現河津二中更多的是做上肢的負重標準動作推杠鈴練習以及又少部分的手持小杠鈴片或者拉橡皮帶擺臂練習。由以上說明河津二中在對下肢力量訓練方面缺少下肢肌肉力量耐力的訓練，對上肢的訓練中卻上對其最大力量的訓練。

河津二中體育高考在100m訓練上主要重視60m以內段落的快速跑，即占到40%，這種跑可以較好的發展起動后的加速和途中跑保持最高速最大速度能力，另外50m以上段落抗阻快速跑也是發展這種能力的主要手段，占25%，在80m以上段落快速跑這一指標上僅占30%，50m以上段落抗阻快速跑僅占5%，這兩種手段主要是發展途中跑后的終點跑的保持最高速的速度耐力能力。在800m訓練上主要重視600m段落快速跑，占40%，其次重視300m段落快速跑，占30%，這兩種手段主要是發展練習者的保持較高速的速度耐力，但是因為距離短因此運動員的本體感受與專項有出入。在另外兩個指標中，800m以上段落快速跑占20%，600或700m+100m沖刺跑占10%，前者是發展速度耐力的手段之一，主要用于發展提高體能儲能的能力，但是因為時間較長因此在運動強度上比專項稍差，后者對與發展保持較高速的速度耐力以及機體在高濃度乳酸的情況下進行高強度沖刺的速度耐力。

三、總結

耐力素質根據不同的分類標準，可由多種分類即：根據組織器官系統可分為肌肉耐力、心血管耐力；根據能量供應形式可分為有氧耐力、無氧耐力；根據運動專項可分為一般耐力、專項耐力；根據運動機能可分為力量耐力、速度耐力；根據運動負荷可分為短時間耐力、中時間耐力、長時間耐力；根據運動狀態可分為動力性耐力、靜力性耐力；

在山西省體育高考中的表現形式為：在100m中變現為保持最高速度的速度耐力；在800m中表現為較高速的勻速速度耐力；在1min挺舉杠鈴中表現為抗阻情況下規定速度的勻速的力量耐力；河津二中體育高考訓練中對下肢的最大力量和快速力量的訓練比較重視，而對下肢力量耐力訓練不重視，主要原因是手段的缺乏；在上肢訓練過程中重視力量耐力的訓練，忽視最大力量的訓練，導致訓練效果低下和較容易發生運動損傷；在100m訓練中較重視起跑后的加速和絕對速度的訓練，忽視保持最高速的速度耐力訓練；在800m訓練中重視保持較高速度耐力的訓練，忽視高濃度乳酸情況下機體沖刺能力的速度耐力的訓練；體育高考在進行耐力訓練時應注重一般耐力素質的發展以及運動環節最大力量的發展，為后續的速度耐力和力量耐力奠定基礎；高考體育訓練應根據專項需求進行解剖式訓練，使訓練具有更高的針對性，使訓練達到最經濟化；耐力素質的訓練不容易恢復，因此作為體育高考生應重視耐力素質訓練后的恢復和營養的補充。（作者單位：西安體育學院研究生部）

參考文獻：

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