訓(xùn)練早睡早起的好習(xí)慣

對(duì)于很多上班族爸媽來(lái)說(shuō)，每天早上都像是在打仗。但如果這個(gè)時(shí)候?qū)殞毱缓献鳎囋诖采喜豢掀饋?lái)的話，那可就傷腦筋嘍！大家都為如何讓寶寶不賴床的事而煩惱。尤其是已經(jīng)開始上幼兒園的寶寶，賴在被窩里不肯起來(lái)，讓原本就十分緊張的早晨變得更措手不及。但是你注意到了嗎？“早睡早起”，其實(shí)是一對(duì)好兄弟，所以，要寶寶早起，首先得做到早睡。這也是全家人都該養(yǎng)成的好習(xí)慣，只要生活有規(guī)律了，無(wú)論什么季節(jié)，你和寶寶都能擁有健康、元?dú)怙枬M的每一天哦！

為何說(shuō)早睡早起身體好？

有人說(shuō)，小嬰兒“睡一睡就長(zhǎng)一長(zhǎng)”；也有美國(guó)最新的科學(xué)研究報(bào)告顯示，寶寶小時(shí)候睡眠不足或睡眠習(xí)慣不好，長(zhǎng)大后有可能成為“問(wèn)題少年”。早睡早起，對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育及智力發(fā)展都具有重大影響，對(duì)于正在迅速成長(zhǎng)的小寶寶來(lái)說(shuō)，爸媽如果只是一味要求寶寶早起，而沒有確保他有足夠的睡眠時(shí)間，反而有害健康。因此，爸媽不僅要讓寶寶養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，更要注重寶寶的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

如何養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣？

要讓寶寶養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，最好全家人都一起來(lái)，營(yíng)造良好的環(huán)境、氛圍來(lái)協(xié)助寶寶調(diào)整好生理鐘哦！

接下來(lái)，我們來(lái)看看養(yǎng)成早睡早起好習(xí)慣的8個(gè)好方法：

●爸媽盡量做到早睡早起：或許你是很會(huì)享受“夜生活”的爸媽，但為了寶寶的發(fā)展與健康，盡可能以身作則培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的生活節(jié)奏吧！

●白天只有1次睡眠：8個(gè)月以后的寶寶，白天大約只會(huì)有1次的午睡，甚至有些寶寶白天不睡覺。只要寶寶能保持精力充沛的狀態(tài)，白天不睡覺也沒有關(guān)系哦！

●良好、安靜的睡前活動(dòng)：有些寶寶會(huì)因?yàn)榘滋焱娴煤堋隘偂被蛩芭萘藷崴瓒兊貌灰兹胨蛩话卜€(wěn)。此時(shí)，爸媽不應(yīng)催促寶寶“趕快睡！”、“閉上眼睛！”，這樣一來(lái)，寶寶反而更睡不著。為寶寶安排一些安靜、有趣的睡前活動(dòng)，如溫和地談話、講故事等，安撫他的情緒，能使寶寶更順利地進(jìn)入夢(mèng)想！

●用飲食來(lái)協(xié)助調(diào)整：飲食也會(huì)影響睡眠。如果晚餐吃得過(guò)飽或攝取熱量過(guò)高的食物，寶寶會(huì)因腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺。這樣一來(lái)，第二天早晨就會(huì)起得晚些。如此的惡性循環(huán)，不只對(duì)于寶寶的健康十分不利，對(duì)大人也一樣，因此，爸媽和寶寶都要注重“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的原則。

●晚歸爸媽先安頓好寶寶入睡：不少爸媽工作繁忙、早出晚歸，但在晚歸之前，要先請(qǐng)家人幫忙照顧寶寶就寢，回家時(shí)也要注意別吵醒寶寶。

●給寶寶安全感：爸媽并不一定要跟寶寶一起睡覺，但是寶寶入睡前的活動(dòng)最好有爸媽陪同，這樣的情境比較容易讓寶寶感到安全感。

●白天讓寶寶得到充分的運(yùn)動(dòng)：白天寶寶的運(yùn)動(dòng)量是否足夠，也會(huì)直接影響到寶寶的睡眠。爸媽們或許會(huì)常見寶寶玩累了，不知不覺地睡去的情形，讓寶寶在白天獲得充分的運(yùn)動(dòng)，夜間睡眠的質(zhì)量自然也會(huì)好一點(diǎn)。

●營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：如果寶寶睡不著，爸媽還一直開燈或看電視、走動(dòng)，那就更睡不著。就寢時(shí)間一到就關(guān)燈，讓房間變得昏暗，寶寶就很容易入睡了。

清晨有哪些自然喚醒的活動(dòng)？

除了確保安穩(wěn)、充足的睡眠以外，如何叫寶寶起床，也是讓寶寶不賴床的重要關(guān)鍵。醫(yī)學(xué)證明，只有自然蘇醒，才能使人一整天都神采奕奕。其實(shí)，聰明爸媽們只要稍用心思，也可以讓寶寶在你的巧妙安排下，自然地醒過(guò)來(lái)哦！

●聽覺喚醒：聽覺喚醒，可不是我們慣常使用的“鬧鐘吵醒”。爸媽在清晨為寶寶準(zhǔn)備一段清新、歡快的音樂，可以讓寶寶在音樂中快樂地醒過(guò)來(lái)，并開始精神飽滿的一天。

●觸覺喚醒：爸媽可以把手伸入寶寶的被子里，沿著寶寶的小腳往上輕輕點(diǎn)觸。一邊點(diǎn)、一邊根據(jù)點(diǎn)到的部位念兒歌：“寶寶的小腳丫醒了，寶寶的小腿醒了，寶寶的大腿也醒了……”但在冬季時(shí)做這個(gè)游戲的話，爸媽一定注意手的溫度，過(guò)冷的手會(huì)刺激到寶寶，反而讓寶寶感覺不適。

●嗅覺喚醒：嗅覺喚醒可供全家人受用哦！一頓香噴噴的營(yíng)養(yǎng)早餐，會(huì)讓寶寶“食指大動(dòng)”、胃口大開，在美妙的嗅覺感受中醒過(guò)來(lái)，并迫不及待地享受豐盛的早餐。

●視覺喚醒：光線變化是最好的“自然鬧鐘“，爸媽拉開窗簾，讓“太陽(yáng)公公”照亮寶寶的雙眼，美好的一天就開始啦！