全球每年320萬人“懶死”

有汽車就懶得走路;能坐電梯就不爬樓梯;網上聯絡代替當面溝通……種種現代生活催生了很多“懶蟲”。

英國《每日郵報》近日報道，一項近萬人的調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題。究其原因，懶惰造成的缺乏運動和過度肥胖是罪魁禍首。

世界衛生組織2013年公布，懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素，因此死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。

懶惰就像一種隱形的瘟疫，在全球肆意傳播。

中國人也在變懶，最典型的就是“懶得動”。今年6月發布的《2013年北京市衛生與人群健康狀況報告》指出，2011年北京18～79歲常住居民平均每日靜態行為時間為5.7小時。

專家指出，靜態行為是指除睡覺外，以坐、靠或躺等姿勢進行工作、學習、娛樂等活動，只要每日超過4小時就會影響健康。這一問題在5～17歲青少年中更為突出。

“懶主要分為三種。”北京大學心理學系沈政教授告訴記者，一種是心理懶惰，表現為沒有目標、不思進取;第二種是思維懶惰，懶得動腦思考，依賴別人的想法;第三種是行為懶惰，明知某件事應該做，卻遲遲不做，無法養成良好的生活習慣。

懶惰不僅讓人一事無成，還會使全身健康受拖累。北京朝陽醫院沈雁英教授指出，懶惰可間接或直接引起心腦血管病、骨質疏松癥、癌癥等多種疾病。犯懶形式不同，后果也不一樣：

懶得運動，減壽。世衛組織2013年公布，懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。研究表明，缺乏鍛煉容易導致肥胖，中度肥胖減壽3年，重度肥胖減壽10年。

懶得做飯，易患慢性病。不少人懶得下廚就去下館子。中國疾病預防控制中心的調查顯示，在外一餐攝入的脂肪和鈉，就超過全天推薦攝入量，久而久之容易患上高血壓、糖尿病等多種慢性病，甚至是腫瘤。

懶得吃早餐，愛得心臟病。國內調查顯示，近四成人懶得吃早餐。然而，不吃早餐，大腦會釋放需要高熱量的信號，導致攝取垃圾食品的幾率大增，容易使“三高”找上門來，導致患心臟病的風險增加27%。

懶得動腦，容易變傻。研究表明，不愛用腦的人，容易過早出現記憶力衰退，老年時可能患上認知障礙。

此外，懶得收拾屋子容易過敏，男士懶得刮胡子加大患癌風險，女士懶得曬太陽容易缺鈣，生病懶得去醫院加快病情惡化等，都是懶惰的常見危害。

專家表示，從社會發展的角度講，懶惰可能在某種程度上促進了科學技術的進步，但從健康生活的角度來說，懶惰有百害而無一利，必須努力克服。

①認識危害。行為的懶惰大多來自心理和思維的懶惰，要想不給懶惰留空子，首先應該明白它對健康的危害，還要明白克服懶惰的積極意義。只有向往健康、熱愛生活的人才有足夠動力克服懶惰。

②制訂計劃。把每天從早到晚的生活習慣記錄下來，對比更健康的生活方式，查找漏洞，并進行完善。比如針對懶得運動的人，可以看一天運動量是否足夠，考慮拿出一個固定時段進行鍛煉。

③挑戰惰性。執行計劃過程中，千萬不要跳過不喜歡的事，而應先做困難的事，再做稍困難的，這是一種對前面行動的強化，如此繼續，可摒棄惰性。

④互相監督。最好和身邊的親朋好友一起建立計劃，共同執行，相互鼓勵、監督，更利于持之以恒。

（來源：生命時報 央視新聞 2014.9.25）endprint