養生保健，沒那么復雜

李曉雅

保健，顧名思義，為保護和增進人體健康、防治疾病，即養生。近年來，養生保健的新方法、新產品層出不窮，與此同時，對這些“新鮮事物”的質疑聲也不絕于耳。其實養生保健萬變不離其宗，不信，就聽聽這幾位的觀點。

最好的保健是順其自然

仿佛一夕之間，大家都開始吃上了保健品，補腎、養顏、抗老、增壽……功能宣傳得天花亂墜，消費者也屢屢買賬。對此，著名醫學病理學家、全軍解剖專業委員會副主任委員紀小龍認為，最好的保健是順其自然。不要過分強調外因的作用，而是按照自己本身生命運動的規律，去做好每一天的事情。小孩、年輕人、中年人、老年人，各有各的規律，各有各的自然之道。

“我不明白為什么要補腎。男性的強壯和性能力，是由身體里的雄性激素決定的，不是用什么藥物、吃什么食物能夠補充的。”紀小龍說。

對于公認的養生保健有效方式之一——運動，紀小龍也有獨到的看法：“咱們可以運動，但是不能透支。任何運動形式都有它最佳的頻度和幅度，正常人心跳1分鐘70下，你不能讓它跳120下、150下，那不是最佳的運動限度。運動的時候，不能超過身體里細胞所能夠承受的限度。許多運動員都不長壽，因為他的運動強度超過了應該承受的頻度和幅度。如果每個禮拜有一次或兩次，讓心跳達到每分鐘100～120下（最好不要超過150下），血液加速流動，等于給房間來了一次大清掃。一個禮拜左右徹底清理一兩次，把每個角落里的廢物都通過血液回圈帶走，有助于身體的代謝。”

心態良好才能延年益壽

養生保健，延年益壽，科學的飲食和運動固然十分重要。但在山東省青島市的老人宮錫進看來，第一位的還是首先要有一個良好的心態。良好的心態，可以說是科學飲食和運動的催化劑。

宮錫進告訴我們這樣一個故事：前一陣子，老友打印了一份《寬心謠》坐車過來送給他，并表示讓老年朋友互通有無，為延年益壽而共勉。他十分欣喜和感激地說了聲“謝謝”就收下了，接著便每天大聲朗讀起來：日出東海落西山，愁也一天，喜也一天……

宮錫述說至從按著《寬心謠》說的那樣放松心態，現在感覺身體越來越結實了。

養生保健 別做驚弓之鳥

江西省九江縣的退休教師陳奶奶是各類養生節目的忠實觀眾，每天都守在電視機旁看專家談健康，還不時拿出本子記下來，十分嚴謹認真，一直把自己照顧得很好。可是近段時間家人發現，身體沒有大毛病的陳奶奶突然消瘦了不少。家人仔細觀察后發現，陳奶奶變得“挑食”起來。原來，陳奶奶是因為看了不同專家說關節不好不能吃牛羊肉，筍干等食品對腎臟不好，香蕉吃了容易得腸炎等，導致她不敢吃這些常見的食品。

其實，沒有必要拘泥于所有的養生保健知識。時常可以看到，有的研究結果相互矛盾，有的甚至缺乏科學的研究，而僅憑個人或者小部分群體的經驗。但是每個人的情況不一樣，不能一概而論。常說，世界上沒有兩片完全一樣的葉子。同樣，人體的基因內環境也沒有完全相同的，個體差異十分復雜，絕不可能都按照一個模式生活。養生保健，不要過于緊張，按照自己的習性，適量適度即可。

養生保健 有章可循

雖然養生保健不可盡信書，但也不可無書。如《黃帝內經》記載“飲食有節……度百歲乃去”，與現代醫學推崇“早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”都有異曲同工之妙。

“春生、夏長、秋收、冬藏……”我國的中醫理論認為天地萬物都有個運動和變化的規律，順其自然就是按照自然的要求，內養其心，外養其形。《黃帝內經》講四季養生的時候說，夏季要“無厭于日”，越出汗越好，順應陽氣的開泄;冬天就要培養自己的抗寒能力，順應陽氣的斂藏。順其自然，適應四季的節氣，利用好人體的應激反應，溫通經脈才能增強防病的能力。這些前人通過大量實踐積累的經驗值得借鑒。

養生保健是一種習慣，正如著名心血管病專家、醫學教育家胡大一指出的，“要管住嘴，邁開腿，快步走，少吃肉，八分飽。”不必刻意追求到健身場所、使用健身器械進行運動，而是把運動貫穿在普通生活中。他10余年堅持“日行一萬步”，節假日不缺“課”，健康生活方式使他精力充沛。endprint