身體功能訓練對實戰化軍事技能訓練改革的啟示

王麗娜

（特種作戰學院 軍事體育法規教研室，廣東 廣州501500）

軍事基礎教育是指軍人必訓的基礎理論、基本技能、軍事體育等共同科目的教學訓練，是軍事、身體、心理素質教育的主要內容。其中基本技能課程教學目的在于使學員掌握戰術動作和防護技能，教學中應突出實用技能訓練，提高單兵對抗能力。軍事體育課程教學訓練既包括基本體能訓練，又包含提高對武器裝備的精確操作能力、戰場環境的應變能力、作戰情況的洞察能力和判斷能力的訓練［1］。由此可見，軍事基礎教育課涉及的主要教學內容與技能的學習和獲得有關，如何提高技能學習的效率，保證技能學習的質量，是軍事基礎教育教學必需思考和解決的問題。美軍曾提出 “把士兵打造成精英運動員”的口號，高度重視軍事素質與技能學習的密切聯系，所以競技體育的一些新的訓練思想和理念值得借鑒，并可成為實戰化軍事基礎教學手段、方法改革的依據和指導。因此，本文旨在運用競技體育中的身體功能訓練理論分析軍事技能形成的規律，探求軍事技能訓練手段改革的可行途徑。

1 身體功能訓練的基本思想與特點

身體功能訓練是一種注重身體基本姿態和人體動作模式，整合機體各項素質以便優化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復與再生等環節進行系統優化，達到提高專項運動能力的訓練理念和方法體系。早在20世紀80年代，歐洲一些國家就提出了功能性力量的概念，認為它是人類日常活動和進行競技運動的基礎力量。2000年后，歐美學者開始認識到功能力量的重要作用，并將它定義為專項力量和專項技術的重要基礎。功能性訓練體系打破了以往一般訓練和專項訓練的范疇，強調 “像準備比賽那樣準備訓練”，強調多關節、多平面和中樞神經系統的整合以及速度和負荷變化條件下完成身體功能動作的能力，強調訓練控制下的多維性和動態性。功能性訓練認為“競技就是動作”，強調動作是身體運動的基石，強調機體的系統化功能［2］。

突出動作質量，并將其貫徹在訓練的全過程，是身體功能訓練思想的核心內容。快速、準確、經濟是評價動作質量高低的標準。動作是良好身體素質得以發揮的平臺，它的質量決定了整個運動過程的動力和消耗，高質量的動作序列是精湛運動技術形成的源頭。身體功能訓練對動作的強調主要體現在以下幾點：①強調對專項技術動作和訓練過程中（包括準備活動和整理活動）各個練習手段的精細化設計和實施上，以使肌肉的募集、協作和控制以及能量供應等方面更加符合力學、生理學和專項特點以及運動員個體條件的需求，以此提升一般能力發展的目的性和針對性。②強調突出動作訓練時的穩定與非穩定性訓練，主動肌和拮抗肌的互動訓練，肌肉力量的傳遞與整合，多維運動的控制和整體效率。③重視動作質量的監測和評估，強調對動作進行功能性篩查。強調正確的運動姿態并形成合理的肌肉用力模式［3］。

身體功能訓練重視力量訓練，并且功能力量訓練強調核心穩定和核心力量訓練，創新性地將髖關節、骨盆和腰椎定義為人體的核心區，將那些起止點附著在該部位的肌肉稱作核心肌肉 （群），將這些肌肉 （群）產生的力量稱為核心力量。加強臀部肌群的訓練，強調臀肌在運動中的重要作用，是核心力量訓練的另一個突出特點。臀部肌肉主要是指盆帶肌的后群肌肉，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，它們是參與髖關節拉伸和旋轉的主要肌肉［4］。

身體功能訓練理論于2011年9月由國家體育總局備戰倫敦奧運委員會正式引進，至此揭開了我國競技體育體能訓練的一次重大的實踐性改革。自2011年9月至2012年8月，身體功能訓練團隊先后為20多支國家競賽隊提供了體能訓練服務和保障，在工作中團隊運用身體功能訓練理論，發現了許多造成高水平運動員反復出現傷病的原因及限制競技水平提升的制約因素，并采取有針對性的物理治療和再生手段，加強身體功能性動作訓練，有效地減少了運動員傷病的發生，提高了運動員的競技水平，為隊員在奧運賽場上取得優異成績做出了貢獻。

2 身體功能訓練對實戰化軍事技能訓練改革的啟示

傳統的軍事技能訓練以動作學習和技能改進為主，強調技術路線的正確和發揮動作的力量，在考核中主要以成績作為主要的考核指標。技能訓練的主要輔助訓練手段為力量訓練，而且多進行的是大肌肉群的力量訓練。隨著新的教學理念的形成，在實戰化要求的大背景下，一些軍事技能訓練著手進行了改革，強調實戰化的環境設計，強調人與武器的有機結合從而發揮人的最大效能，訓練器材多從戰斗任務設置中提取使用，更加強調利用技能訓練的殺傷力進行訓練評價。這些都是軍事技能訓練改革應瞄準的方向，但在具體的訓練改革的落實上，還缺少一些切實可行的細節性的設計和手段。身體功能訓練的工具性可幫助實現軍事技能訓練的科學化。

2.1 強調練習內容要著眼比賽，有利于精細化設計戰場動作，豐富軍事技能訓練內容

軍事基礎課的技能訓練內容豐富，以提高單兵對抗能力為主要目的。軍事技能訓練的內容有：海上救生、舢板、浪木、400m障礙、滾輪、射擊、戰術動作等項目。這些軍事技能訓練內容很多是經過歷史積淀下來的傳統項目，側重大動作練習，以完整技能學習和練習為主，忽視身體的準備姿勢及體能訓練對技能學習的促進作用。由于技能的基礎是動作，所以戰場上很多動作都應成為軍事技能的訓練動作，對戰場動作的觀察是豐富軍事技能訓練內容的有效手段。將戰場動作移植到軍事技能的訓練中，可促進軍事技能訓練手段的多樣化。根據身體功能訓練理論，每一個高質量的動作是精湛技術的源頭，因此在軍事技能訓練中應狠抓構成技術的單個動作的完成質量，可配套身體功能訓練，精細化設計單個動作的準備姿勢和動作姿態，進行相關身體素質訓練，提高單個動作的準確性和有效性，并應重視身體的準備姿勢，以及動作間銜接的身體姿態，從而形成合理的肌肉用力模式，這樣可確保軍事技能高質量的學習和獲得。

2.2 強調重視軍事技能訓練動作質量評估，有利于促進軍事訓練實戰化的細節落實

單個動作完成情況是軍事技能質量高低的關鍵影響因素。為確保軍事技能訓練水平，應重視軍事技能訓練動作的質量評估。身體功能訓練可為動作質量評估提供十分理想的動作質量評價指標。其中的FMS測試，是值得借鑒和使用的。FMS測試可幫助了解官兵訓練傷病風險和動作模式有效性程度。FMS測試包括7個動作測試：穩定性、肩部活動性、軀干深蹲、旋轉、弓步蹲、跨步和仰臥直膝抬腿。FMS評分標準分為4個層級，按照動作表現符合動作模式 （3分）、完成動作但出現代償（2分）、無法完成動作 （1分）以及出現疼痛癥狀（0分）來分別判定。通常認為，運動員在某項動作測試中出現1分 （功能不良）或0分 （疼痛）的情況，其訓練或比賽的損傷風險增加［5］。FMS測試動作簡單、方便，可大面積篩選，有效性高，針對性強，如能應用到軍事技能訓練動作質量評估中，可有效提高各個練習手段的基本姿態和動作模式的精細化設計水平，有利于官兵形成動作要符合實戰需要的理念，從而保證軍事訓練實戰化在細節上的落實。

2.3 強調加強臀部肌肉力量和關節穩定性訓練，有利于提高軍事技能訓練的準確性

軍事技能訓練中，教員通常會配合進行力量訓練。目前軍事技能力量訓練多以大肌肉群力量訓練為主，以屈肌群的力量訓練為主，以杠鈴訓練為主。練習手段動作單一，方法固定，多為單關節或身體局部有支撐平面動作練習。身體功能訓練強調身體功能力量的訓練，強調針對機體弱鏈練習，糾正機體的不對稱、不平衡情況，強調通過多關節、多運動平面的動作力量訓練，提高運動員穩定性力量，增強關節的穩定性和靈活性，從而優化動作模式，這一思想值得在軍事技能訓練中加以借鑒。多進行增強核心穩定性的臀部肌肉力量訓練，進行多維度、多平面的力量訓練，可保證關節肌肉力量的統一，增加關節的穩定性，從而有效提高軍事技能的準確性。

2.4 強調即時進行功能性動作篩查及錯誤動作糾正，有利于降低軍事技能訓練傷病的發生

隨著軍事技能的學習和掌握，官兵的動作水平不斷提高，在動作技能訓練的不同階段，官兵可能出現的問題也是不斷發展和變化的。功能性動作篩查應成為組訓者應掌握的一項工作能力。即時針對官兵的訓練情況進行動作篩查發現問題，便于找出技能訓練的錯誤動作，并采用有效的練習手段加以改進和糾正。通過功能性動作篩查，可通過練習核心穩定、關節的靈活性和穩定性的協調發展等要素來提高官兵整個身體動力鏈傳輸能量的效果，整合運動鏈的能量傳遞，從而降低軍事技能訓練傷病風險，使官兵的動作更加有效、經濟和穩定。

3 小結

身體功能訓練理論作為一種新的訓練理念，越來越受到軍事訓練組訓者的關注。將身體功能訓練理論應用到軍事技能學習和訓練的實踐當中，是軍事技能實戰化訓練改革的一個有效途徑。隨著對此理論的借鑒和吸收，必將形成和積累一些值得在基層部隊體能訓練中推廣和普及的經驗，這對于提升部隊軍事技能水平，促進部隊戰斗力生成將會有非常巨大的價值。

［1］王希浩，翟鴻君 .軍事基礎教育課程體系改革的思考 ［J］.海軍院校教育，2007 （4）：40—42.

［2］陳小平，褚云芳，紀曉楠 .競技體能訓練理論與實踐熱點及啟示 ［J］.體育科學，2014，34 （2）：3—9.

［3］王雄，劉愛杰.身體功能訓練團隊的實踐探索與發展反思［J］.體育科學，2014，34 （2）：79—86.

［4］冉世宇 .淺談功能性訓練對健美健身運動的促進作用 ［J］.社科學論，2014 （1）：184—185.

［5］潘迎旭 .中國國家男排隊員的功能訓練實踐解析 ［J］.首都體育學院學報，2014，26 （1）：65—75.