“藍色地帶”幫你找到長壽因子

齊冬

藍色地帶，這是人口統計學中的一個專業術語，專指世界上擁有最高比例長壽人口的地區，比如意大利的撒丁島和日本沖繩。在那里，人們的壽命長得不可思議：他們到了90歲、100歲還依然擁有良好的身體狀態和生活能力。秘密是什么呢？這些美好的生命傳奇和他們的生活方式密切相關，長壽秘訣就隱藏在他們吃的食物、交往的伙伴以及自我的價值觀中。

秘訣一：積極但不刻意地運動

所有的長壽明星都不會去跑馬拉松，或參加鐵人三項全能運動競賽，更不會在周末的早上忽然變成運動狂人。相反，他們從事的是有規律、低強度的身體活動，這通常是他們生活的一部分。比如撒丁島的牧羊人每天步行8公里以上，這對心血管的健康大有好處，對肌肉和骨骼也有積極影響，且不會像跑馬拉松或三項全能一樣引起關節損傷。

不要為了鍛煉而鍛煉，試著改變你的生活方式。如果不喜歡去健身房，也不必勉強自己，但是要注意在日常生活中增加運動的時間。比如不開車，走路去購物；上班時，在休息的時候散散步，而不是坐著喝咖啡、吃零食……讓這些成為你生活的一部分，盡可能養成好的習慣，保持健康的概率就會大很多。當然，如果你恰好喜歡運動，那么，選擇也有很多：有氧運動可以提高身體運輸氧氣的能力；如果想提高骨骼強度，阻止骨質疏松，那么，散步和站立比游泳更加速骨骼代謝；瑜伽則可以增強平衡能力。總的原則是要持之以恒。

秘訣二：讓生活“苦”一點

別讓自己過得太“舒服”了，這樣就可以在日常生活中多活動。比如盡可能擺脫對遙控器的依賴，或者嘗試用更原始的方式來做家務，多給身體一些活動的機會。

不要貪戀糖、脂肪、鹽之類可取悅味蕾的食物，少吃加工類食物（雖然口感更誘人，但往往包含更多添加劑），它們對身體無益。相反，應該多吃一些苦味的食物。比如沖繩的長壽老人們愛吃的苦瓜富含抗氧化物和降血糖的復合物：意大利撒丁島的百歲老人的飲食也非常清淡，以植物為主，偶爾才吃肉。記住以下這些食物——新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅果——它們都是百歲老人餐桌上的常客。

另外，每次吃飯，都切記“八分飽”原則。不要吃到“飽”，吃到感覺“不餓”就可以了，這么做的一大好處是可以減少自由基對細胞的破壞。隨之而來的一個令人振奮的好處是能讓你減肥——只要減少10%的體重，就有助于降低血壓和膽固醇，減少心臟病的風險。要知道，百歲老人中，一個胖子都沒有。

..秘訣三：擁有明確的生活目標

對藍色地帶的老人們來說，生活目標最簡單的闡釋就是“說出早上起床的明確理由”。

給孩子們提供從經濟上到精神上的各種支持，感覺自己仍然被家人所需要，使他們的生活在邁入100歲以后依然充滿目標，而強烈的使命感、責任感和被需要的感覺，使得每一天都變得有意義。對老年人來說，使命感可能是想看到兒孫健康長大成人的愿望，對年輕人來說，也可以為自己設立一些短期的生活目標，比如學習一種新的樂器，或者新的語言，這些都可以使大腦保持敏銳。

秘訣四：和家人在一起

研究表明，生活在強大、健康的家庭中的人受抑郁和壓力的傷害更小。和子女住在一起的老人很少得病，發生嚴重事故的機會也要少得多。麥克阿瑟健康衰老研究計劃中，一項針對1189位70～79歲老人長達7年的跟蹤調查表明，和自己家人住在一起的老人思維更敏銳，社交能力更強。

在藍色地帶，我們可以看到，長壽老人跟家人之間有著十分密切的關系。祖輩提供關愛、指導和期望，還要照看孩子、提供經濟援助，并幫助孩子們成功。而孩子們也以愛、尊敬和關懷予以回報。這些給了整個人群一個長壽的動力源泉。

多花一些時間和你的家人在一起，如果做不到每天都讓全家人坐在一起鄭重其事地吃頓飯，那么，至少開始試著建立一個全家人一起度假的傳統，或者有計劃地慶祝節日，用儀式來強化家庭的聚合度。

秘訣五：和朋友一起笑

笑能減輕壓力，從而降低患心血管疾病的風險。其他任何只要是能帶給你滿足感的事情，比如一段好生活、有價值的感覺、被關心的感覺、被喜愛的感覺，也都對健康有著積極作用。那些藍色地帶的長壽老人大都擁有非常良好的社交活動，有固定的跟朋友聚會聊天的時間。

和在乎的朋友在一起能讓人感覺到幸福。他們提供經濟和情感上的支持，讓每個成員知道總會有人幫助自己，從而減輕個人的壓力。不妨跟朋友約定一個聚會的時間，一周至少花費30分鐘和你的社交圈成員聚會，一起吃飯或一起散步，建立穩固的友誼，體會到與人接觸的樂趣，將會使你的健康獲益。

秘訣六：放慢生活節奏

放慢生活節奏可以減少壓力，不僅對維持心理健康有益，而且對于抵抗疾病也有好處，有助于康復或者對意外傷害有更好的準備。為此，我們應該學著放慢生活的節奏。比如以一餐豐盛的早餐開始一天的生活：好好地坐在餐桌旁邊，把注意力集中在食物上，慢慢地吃，給自己更多時間去捕捉飽足感，去細細品嘗食物的滋味——而非一邊趕著路，一邊拿著路邊買的早餐狼吞虎咽地往嘴里塞。

練習瑜伽和冥想也是使精神放松的修煉途徑，通過定期冥想，我們會逐漸認識到對生活中很多事情的急躁、焦慮和強求是那樣微不足道，從而放松心靈。

秘訣七：找到歸屬感

據研究，更加關注精神層面的人患心血管疾病的風險與受情緒沮喪、精神壓力和自殺困擾的可能性都更低，免疫系統則更好。所以，不妨參加一兩個精神方面的社團，讀書會、話劇社，或者宗教方面的團體都可以。如果有一個清晰的行為規范，那么，如果你遵循了它，內心就會因為自己過著“正確的生活”而平和寧靜，獲得更強大的自我意識和幸福感。endprint