產(chǎn)后瘦身，也可以很輕松

李詩(shī)韻

“產(chǎn)前美如花，產(chǎn)后胖大媽。”不少準(zhǔn)媽媽這樣自嘲“秒變胖大媽”。殊不知，胖大媽可不是所有媽媽的發(fā)展趨勢(shì)噢！近日，俄羅斯名媛辣媽Elena Perminova在網(wǎng)上曬出了自己產(chǎn)后一個(gè)月的泳照，展示了她在生完寶寶后的完美腰線。其實(shí)，想跟辣媽一起炫“腹”并不難。做好下面的護(hù)腹功課，你也可以將壓箱底的露臍裝、緊身衣全都翻出來，拍出性感美照噢！

十根手指能解決腹部贅肉

都說女人的身材從懷孕到生寶寶后，需要1～2年恢復(fù)，可我只用了一個(gè)月。剛生下寶寶那一刻，雖說身體“如釋重負(fù)”，可低頭看看肚子——皮膚松弛不說，還下垂得厲害。這可把我給愁死了！

好在，堅(jiān)持產(chǎn)前產(chǎn)后的護(hù)腹功課很有用。早在懷孕時(shí)，我就開始用運(yùn)動(dòng)來提升全身肌膚的緊繃感。可我知道，要達(dá)到炫“腹”境界，還需要產(chǎn)后的補(bǔ)救。懷孕前，我的體重只有90斤，生下寶寶后，飆升到了110斤左右。懷孕前的小蠻腰硬是被補(bǔ)成了水桶腰。腹部上的脂肪也是一圈堆著一圈，皮膚松松垮垮的，穿褲子都要比平常大兩個(gè)碼。

要問我用了什么“秘密武器”在短短1個(gè)月時(shí)間里解決腹部贅肉？我會(huì)告訴你，是大家都有的一雙手。懷孕時(shí)多活動(dòng)，配合十根手指的撫摸動(dòng)作，刺激身體血液循環(huán)；產(chǎn)后，使用束腹帶可以讓產(chǎn)后松垮垮的腰部變得更緊致，能夠快速恢復(fù)苗條身材。綁束腹帶前，記得給腹部肌膚涂抹一層潤(rùn)膚乳，避免肌膚干燥產(chǎn)生細(xì)紋。

另外，我每天晚上洗完澡后，還會(huì)用海鹽進(jìn)行腹部按摩。再用手指繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次，如此反復(fù)。堅(jiān)持了大概兩個(gè)月，腰圍就明顯變小了好多，腰線也慢慢出來了！

吃的用的玩的統(tǒng)統(tǒng)配上

別人都說生完孩子后，肚子難“收”又難看。

而我是一個(gè)很在意自己身材的女人。孕前，很害怕生寶寶后自己的身材會(huì)走樣，拼命保養(yǎng)身材，可即便如此“小心翼翼”，在生完寶寶后，我的腹部還是比之前松垮了很多，而且肚子上還留下了難看的妊娠紋。別說穿泳裝、露臍裝了，就連穿上緊身衣，腹部的肉都能如游泳圈一般。朋友們都笑話我：“為了生孩子，辣姝變大媽！”

我嘗試過很多種收腹方法，但都沒有什么效果，所以索性自由發(fā)揮，吃的用的玩的統(tǒng)統(tǒng)配上，來了一次護(hù)腹大混搭。首先，為了淡化妊娠紋，我從不吃辣椒、多鹽的重口味食物，一日三餐以清淡為主。但值得注意的是，肌膚要再生，就需要補(bǔ)充蛋白，所以在我的飲食列表中，會(huì)有意地添加一些肉類。其次，淡紋精油是必備品。要消滅妊娠紋，我每天都會(huì)在肚子上涂上橄欖油按摩。在洗澡時(shí)滴幾滴在肚皮上，然后輕輕按摩肚皮上的中脘等穴位，讓皮膚得到真正放松。因?yàn)殚蠙煊屯ㄟ^撫摩作用能有效滋潤(rùn)肚子上的皮膚，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝。如果你覺得按摩太麻煩，還可以用橄欖油、雞蛋、面粉調(diào)和成面膜，在洗完澡后，將橄欖雞蛋面膜敷在妊娠紋上，15分鐘后取下。每天堅(jiān)持給肚皮做“面膜”，妊娠紋也會(huì)慢慢淡去。最后，要保持好身材又要緊致皮膚，跳操就很必要。在模仿電視里的健美操動(dòng)作時(shí)，我自創(chuàng)了另一套瘦腹操——晚上平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒鐘后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，堅(jiān)持進(jìn)行一周，腹部曲線就能呈現(xiàn)出來了！

產(chǎn)后束腹帶，使用有75法

束腹帶是不少新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身材的好幫手，它能有效收緊腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底，幫助媽媽們進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)原。然而，選擇束腹帶需謹(jǐn)慎。市面上熱銷的高腰高彈力束腹帶并不適合新媽媽，因?yàn)檫@種產(chǎn)品不僅不會(huì)讓你的腰瘦下來，反而會(huì)讓它變得更松弛，甚至還會(huì)影響媽媽們的產(chǎn)后修復(fù)，導(dǎo)致盆底器官更容易脫垂。

所以，用束腹帶護(hù)腹的媽媽們要注意，應(yīng)該充分考慮到自己的體質(zhì)和需求。同時(shí)束腹帶的穿戴時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，通常使用時(shí)間最長(zhǎng)為6周，每天最長(zhǎng)為12小時(shí)，一定要松緊適度。

去妊娠紋最好涂能量霜

產(chǎn)后妊娠紋的生長(zhǎng)是不可控的，幾乎每個(gè)媽媽或多或少都會(huì)有，而且是不能徹底消除的，只能靠時(shí)間來慢慢淡化。

一般，媽媽們會(huì)使用橄欖油來滋潤(rùn)肚皮肌膚。這種方法確有一定效果，但不明顯，而且時(shí)間長(zhǎng)。要想快速淡化妊娠紋，最好涂能讓皮膚易吸收的能量霜，它能平衡身體的荷爾蒙激素，同時(shí)還可以滋潤(rùn)皮膚。能量霜不同于一般的去妊娠紋油，它是由“內(nèi)”至“外”來滋潤(rùn)皮膚的。在涂抹的時(shí)候，以肚臍為中心點(diǎn)，由內(nèi)向外以順時(shí)針方向按摩腹部：或者從腹部外側(cè)開始，由腹部下方往上推向中間按摩。

開啟炫“腹”模式。專家教你三步走

收腹第一步：內(nèi)調(diào)。主要通過日常飲食來調(diào)節(jié)，特別要多吃有助于子宮和卵巢修復(fù)的食物。產(chǎn)后子宮膨脹，腰部脂肪才會(huì)堆積。因此，瘦腰第一步還是要保宮。另外，還要盡量多吃富含維生素c的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶及各種奶制品等。少吃太油、太膩和太咸的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。

收腹第二步：運(yùn)動(dòng)。盡管束腰帶在短時(shí)間內(nèi)能起一定的作用，但健康有效的收腹方法還是運(yùn)動(dòng)。媽媽們?cè)诋a(chǎn)后每天做一做收腹操，不僅能快速恢復(fù)身線，還能提高自己的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)瘦腰后不會(huì)出現(xiàn)反彈。每天在睡覺前，平躺在床上，兩臂和兩腿伸直，身體呈水平狀，兩腿并攏上舉，離地面約13厘米，還原，再重復(fù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)次數(shù)可以逐漸遞增。或者兩臂放在身體兩側(cè)，兩腿分開與肩同寬并彎曲，臀部稍稍抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，此時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)不要用力，用臀部肌肉的力量。

收腹第三步：按摩。剛生完寶寶，腹部皮膚的彈性受到了重創(chuàng)，媽媽們可以適量涂抹收腹按摩霜，以加快腹部皮膚彈性的恢復(fù)，每天在洗浴后按摩1小時(shí)。但需要注意的是，這種按摩霜一定要選擇安全無刺激性的。endprint