神奇的內啡肽

小明每天早上都有鍛煉身體的好習慣，但是這個周五早上因為有其他事情，沒有鍛煉，結果他一天渾身不舒服，這是怎么回事呢？類似的事情在你身上發生過嗎？這到底又是為什么呢？

其實這是內啡肽在作怪。

內啡肽（內源性嗎啡）是腦垂體分泌的一種肽類激素，這種激素具有和鴉片類似的鎮痛功效，還可以幫助我們保持年輕快樂的狀態，但與鴉片不同的是，內啡肽是人體內部分泌的，會讓我們感受到真正持久的快樂，所以它也被稱為“快感激素”或者“年輕激素”。我們的心情是否愉悅，很大程度受內啡肽影響，內啡肽分泌多的時候，我們會感到莫名的快樂，整個人充滿朝氣而且富有創造力；而分泌少的時候，我們就會感到無聊沉悶，對什么都毫無興趣，缺乏活力。

內啡肽發揮作用的例子其實很常見，比如中醫療法的針灸。人們在做針灸的時候，針扎在身上，明明會產生痛的感覺，但人們卻感覺到很舒服，其實這是因為針灸時所扎的穴位能夠導致腦垂體分泌內啡肽，而內啡肽能夠減緩疼痛，給人快樂的體驗，所以痛的時候也是快樂的。

小明因為沒有鍛煉而感到渾身不舒服也是內啡肽導致的。運動本身能促進內啡肽的分泌，我們肯定會有這樣的感覺，在運動之后會感到身心舒暢，充滿活力。比如，長跑的時候剛開始特別累，堅持跑下去就不會感到累，反而很輕松，這其實就是體內分泌了內啡肽的緣故。如果長期堅持鍛煉身體，我們每天都會分泌內啡肽，讓自己保持健康的體魄和愉快的心情，但內啡肽的這種作用也會讓我們的身體對它“上癮”，如果哪一天沒有鍛煉，就會像小明一樣感到不舒服。

因為內啡肽的分泌，鍛煉是會“上癮”的，所以，我們只需要在剛開始的時候靠自己的毅力堅持鍛煉，身體就會自己要求鍛煉，逐漸養成鍛煉身體的好習慣。一旦養成鍛煉的習慣，不僅感到快樂，還可以強健身體，終生受益。當然內啡肽的分泌需要運動達到一定的時長，一般來說每次運動30分鐘以上就能導致內啡肽的分泌。一些有氧運動比如長跑、游泳、健身操和球類運動等都是非常好的鍛煉方式，我們可以選擇自己喜愛的一項運動堅持鍛煉，強健體魄，促進內啡肽分泌，提高我們的快樂指數，何樂而不為呢！

親愛的朋友，從現在開始，去體驗內啡肽的神奇效力吧！

（作者：天津師范大學心理與行為研究院研究生；指導教師：李 馨）