接納自己 戰勝拖延

記得上小學的時候，老師就教導我們“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”“今日事今日畢”，我們會早早地在學校里完成老師的作業。回到家里可以自由地玩耍，不會把事情拖延到最后。

隨著年齡的增長，我們或是追求事情的完美，或是對要做的事情沒有興趣，更或者害怕失敗，習慣把任務一拖再拖，直到最后限期將要來臨才加班加點地把任務完成。我們體會著任務拖到最后時間的緊張、不安和焦慮的情緒，但是在下次任務的完成過程中還是重蹈覆轍。這似乎成了一種虐心的循環，就像精心給自己鋪了一路炸彈，不知道什么時候會在自己的腳底炸出一片灰燼。

我們也常常自責自己的拖延，體會著臨近時間期限時的各種不安和擔心，也因為拖延耽誤一個小組的任務完成而遭受別人的白眼和指責。

我也是有著嚴重拖延癥的人，常常因為趕任務整夜不睡。效率確實是提高了，但是自己的整個身心都緊繃著。這種過程絕對不是一種享受。我覺得最根本的戰勝拖延策略在于接納自己。

心理學家貝瑟1970年提出“改變的悖論”。他認為，真正的改變在于接受自己，那些真正在拖延問題上有所進步的人都是自我接納的人，而不是每天強烈要求自己改變甚至自責的人。

國外的心理學家也證實了上述的觀點。卡爾頓大學的研究小組對134名大一學生進行了調查，結果顯示，他們第一學期在期中備考階段拖延之后，就馬上從后悔自責中走出來的，在接下來的考試中更不會重蹈覆轍，他們比那些陷入深深自責中的學生獲得了更出色的成績。

其實每個人或多或少的都有拖延的習慣，拖延的原因不只限于懶，還有情緒原因。我們都知道自己心情不好的時候是提不起精神做事的，還有就是分心問題，在寫作業的時候，腦子里還一直充溢著下午足球賽的畫面，還有前面講到的都是導致個體拖延的原因。

接納自己做事拖延并不是指沒有改變地接受事實，不自責只是減少因為拖延造成的消極情緒，以平和的心態戰勝拖延。

制定計劃可以作為戰勝拖延的第一步。計劃的內容要具體，精確到每一天，每一刻鐘的事情。這樣的計劃才更有操作性。整體地想一下自己一天的任務，然后按照順序完成每一項任務。你就會發現，其實學習任務并沒有你想象得那么辛苦，它并沒有將你所有的時間占據。

心情要愉快。好的心情是戰勝拖延的良藥，只有心情好了，做事的主動性和積極性才會增強，整體的辦事效率就會高。我們可以在心情好的時候完成一些有難度的任務，在心情不是很好的時候從簡單的任務做起，慢慢調整自己的心情。

給自己鼓勵，每次完成一項任務后，計劃單上給自己一個大大的笑臉，笑臉越多，自己的成就感也就隨之增強，動力也會提高。還可以把笑臉給自己周圍的伙伴看一下，同樣也可以根據任務完成的質量給予自己一直想要的禮物作為獎勵。給自己的鼓勵是對自己戰勝拖延的巨大支持。

我們在戰勝拖延的過程中更要清楚地認識到自己想要什么，害怕什么，回避什么，其最高境界是平和地改變自己的拖延行為。

最后，讓我們對著天空大聲喊：“接納拖延，戰勝拖延，我能行！”

（作者：天津師范大學心理與行為研究院研究生；指導教師：李馨）