腳踏實地

一、活動目的：

旨在提供一種控制和穩(wěn)定情緒的方法。

二、活動要求：

時間：20分鐘。

條件：相對安靜的封閉場所，可以自己單獨或小組（5人左右）同時進行。

三、操作步驟：

1.坐在一個舒適的位置上，將你的胳膊和腿放開。慢慢地、深深地呼氣和吸氣。

2.環(huán)顧你的周圍，說出你看到的、不會使你感到緊張的4種東西，在腦海里一一說出他們的名字。你可以這樣對自己說：“我看見了地板，我看見了一只鞋，我看見了一張桌子，我看見了一位醫(yī)生。” 慢慢地、深深地呼氣與吸氣。

3.接下來辨別和說出你所聽到的4種聲音。你可以這樣說：“我聽到我自己呼吸的聲音，我聽到一扇門關(guān)上了的聲音……”然后慢慢地、深深地呼氣和吸氣。

4.再接下來，像上面一樣辨別和說出4種你能感覺到的東西，比如：“我能感到我的手臂放在椅子的木扶手上，我能感到我的背靠在椅背上……”然后慢慢地、深深地呼氣和吸氣。