暖氣房里的養(yǎng)生奧秘

李旻旻

進(jìn)入冬季，在我國(guó)北方的大部分地區(qū)已經(jīng)供上了暖氣。與南方濕冷的冬季相比，呆在北方溫暖的暖氣房里是一件非常舒適、愜意的事。早起不再是困難的事情，回到家也可以脫下厚重的外套。然而，在暖氣房里如果不注意養(yǎng)生，很可能會(huì)出現(xiàn)鼻腔里面有血絲、口舌干燥、眼睛疲勞等癥狀。那么，到底暖氣房里有怎樣的養(yǎng)生奧秘呢？

五個(gè)高危部位易患“暖氣病”

北方的冬天外面寒風(fēng)凜冽，所以待在暖氣房里自然是大家最期待的事?？墒牵艟昧四銜?huì)明顯感覺(jué)自己的身體有輕微的不適感，其實(shí)“暖氣病”在這時(shí)已經(jīng)悄悄地來(lái)到了你的身邊。

部位一：皮膚。冬季氣溫低，人的皮膚本身就容易干燥、瘙癢，甚至開裂。暖氣來(lái)了之后，室內(nèi)溫度高于室外溫度，會(huì)加速皮膚水分流失，使皮膚纖維失去韌性。皮膚發(fā)干，刺激癢覺(jué)神經(jīng)，嚴(yán)重的還可能引發(fā)乏脂性濕疹，這種病又叫“秋冬季瘙癢癥”。

部位二：眼睛。冬季戶外風(fēng)干物燥，回到室內(nèi)又會(huì)因?yàn)闇囟雀咴斐蓹C(jī)體缺水。環(huán)境因素與外力影響造成淚液的循環(huán)障礙，導(dǎo)致眼結(jié)膜干燥，最終形成“干眼癥”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，冬季因?yàn)楦裳郯Y去醫(yī)院求診的病患增加4到5成，而且極易增加患“紅眼病”的風(fēng)險(xiǎn)。

部位三：呼吸系統(tǒng)。開始供暖后，很多市民家中門窗緊閉，空氣不流動(dòng)，細(xì)菌極易滋生。此外，暖氣散熱片上積攢的灰塵就隨著熱氣飄散到空氣中，并附著在干燥的鼻咽粘膜上，從而增加了過(guò)敏性鼻炎、咽喉炎、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的患病率。過(guò)于干燥的空氣還可能引起嘴唇干裂、鼻咽干燥、干咳聲嘶，甚至發(fā)生呼吸道感染和支氣管炎、哮喘等疾病。這些都是“暖氣病”引起的上呼吸道癥狀。

部位四：心血管系統(tǒng)。心血管系統(tǒng)推動(dòng)全身的血液循環(huán)，暖氣過(guò)熱導(dǎo)致人體的水分流失，增加血液的黏稠度，容易引起心絞痛、血壓下降等心血管疾病。室內(nèi)和室外溫差太大，可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，從而引發(fā)冠心病。所以，“暖氣病”應(yīng)該引起肺心病、心功能不全患者的足夠重視。

部位五：泌尿系統(tǒng)。在暖氣房里有時(shí)會(huì)忘了喝水，造成體內(nèi)水分丟流失，導(dǎo)致尿量在不知不覺(jué)中減少。正常人每天的尿量在1500毫升左右，它能起到排除體內(nèi)多余水分，沖洗尿路的作用。但是，如果攝入水分不足，尿量過(guò)少，會(huì)增加患泌尿道感染和尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

“暖氣病”雖然很容易侵襲你的身體，但只要注意適當(dāng)?shù)淖o(hù)養(yǎng)方法，就能健康、舒適地度過(guò)整個(gè)冬天。

補(bǔ)水保濕防干燥

要想在冬日的暖氣房里做到健康養(yǎng)生，解決周圍空氣干燥的現(xiàn)狀是亟待解決的問(wèn)題。其實(shí)只要做到以下幾點(diǎn)，補(bǔ)水保濕不再是難事。

首先，要多喝水。只有先從內(nèi)部環(huán)境去改善，才能徹底地從身體根源祛除干燥的感覺(jué)。國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺(jué)渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”。《中國(guó)居民膳食指南》建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。所以，暖氣房里室內(nèi)易干燥，加上人體本身會(huì)失水，一定要實(shí)時(shí)補(bǔ)充水分。

其次，暖氣片上放盆水或者購(gòu)置加濕器。把水放在暖氣片上，水分能揮發(fā)到空氣中，這是一種增加空氣濕度最原始的方法。室內(nèi)的濕度最好控制在40%～60%，如果濕度過(guò)低，室內(nèi)的可吸入顆粒便會(huì)增多，容易使人患上感冒，反之則對(duì)人體呼吸系統(tǒng)和鼻黏膜都有害。另外，使用加濕器也是常見(jiàn)的保濕方法。值得注意的是，由于加濕器中的水容易產(chǎn)生細(xì)菌，而這些細(xì)菌會(huì)隨水蒸氣飄浮在空氣中，對(duì)人體的健康造成危害，因此最好能每天清洗一次加濕器。

在臥室里養(yǎng)植物不僅可以帶來(lái)新鮮的空氣，還有利于改善空氣質(zhì)量。綠色植物是天然的加濕器，能調(diào)節(jié)溫度和濕度。室內(nèi)適合擺放一些體積小而且全天都能釋放氧氣的植物，如蘆薈、吊蘭等。平常要勤給植物葉片上噴水，這樣既有利于植物的生長(zhǎng)又能增加室內(nèi)濕度。

開窗通風(fēng)見(jiàn)陽(yáng)光

中醫(yī)常說(shuō)，冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，可見(jiàn)生活起居也很重要。很多人在外面穿羽絨服、厚棉衣，一回家就門窗緊閉，脫下外衣只剩背心，這是非常不可取的。室內(nèi)外溫差過(guò)大，空氣流通不暢，很容易引發(fā)各種疾病，時(shí)間長(zhǎng)了還可能引起免疫功能和抵抗力下降，從而導(dǎo)致人們出現(xiàn)不同程度的內(nèi)熱外寒癥狀。所以為了讓肌膚的抵抗力和自我調(diào)節(jié)能力能夠良好發(fā)揮，應(yīng)當(dāng)盡量避免忽冷忽熱的情況發(fā)生。室內(nèi)溫度應(yīng)該設(shè)置在18℃～20℃為宜，若室內(nèi)溫度過(guò)高，出門時(shí)身體不能適應(yīng)戶外的寒冷容易感冒。即使天氣寒冷也要多開窗通風(fēng)，祛除室內(nèi)污濁空氣、細(xì)菌病毒，保持室內(nèi)空氣清新，最好每天早晚各開一次窗，每次通風(fēng)時(shí)間不少于半小時(shí)。

不少北方人有“貓冬”的習(xí)慣，進(jìn)了暖氣房就不愿意出門了，特別是那些住在高樓里的老人們和平時(shí)工作繁忙的年輕人。其實(shí)，暖氣再溫暖也代替不了陽(yáng)光，曬太陽(yáng)能增加鈣的吸收，避免骨質(zhì)疏松，減輕人的抑郁情緒。冬季應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捇顒?dòng)，到大自然中呼吸新鮮的空氣，不僅可以提高人體的御寒能力，增強(qiáng)免疫抵抗力，有效預(yù)防貧血、感冒、扁桃體炎、支氣管炎等疾病，還能夠滿足腦部的供血，消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。

多吃蔬果保健康

俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。”可見(jiàn)民間早有根據(jù)不同季節(jié)來(lái)食補(bǔ)的習(xí)慣。冬季北方天氣干燥，想預(yù)防“暖氣病”就應(yīng)該排出身體的燥熱，多食蔬菜水果。

冬天里人們多食肉類，需要搭配涼性和性味甘平的食物以起到清涼、解毒、去火的作用。蔬果中的維生素含量很高，而維生素也是調(diào)節(jié)肌膚的重要元素。如果肌膚感覺(jué)干燥、瘙癢等，可以多吃富含維生素A的食物，如茴香、胡蘿卜、牛奶、菠菜等。時(shí)令蔬菜如蘿卜、白菜等是冬季首選，冬日活動(dòng)量減少的人容易產(chǎn)生積食，而白蘿卜中的維生素C可以幫助消除體內(nèi)的廢物，促進(jìn)身體的新陳代謝。白菜中含有豐富的粗纖維，可以起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用，能刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助消化食物。

另外，水果水分充足且富含有多種維生素，如蘋果、香蕉、石榴、梨等，有潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效，可提高機(jī)體抗病能力。酸味水果如山楂、柚子、橘子、獼猴桃等通常富含維生素C和E，可以促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)細(xì)胞活力，提高皮膚抗氧化能力。而且其中含有的鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌、加速胃腸蠕動(dòng)的作用。不僅如此，平日里的飲食還可多喝粥類、湯類食物，起到生津止渴的效果。在粥與湯中加入一些山藥、百合、蓮子等材料，不僅養(yǎng)陰補(bǔ)氣，還能祛寒保暖。endprint