修復你的注意力

裝大雷

我們可以細細回顧一下白天的生活：

早上非常不情愿地從床上爬起來，做完一系列雜事，開始上課或者上班。

打開手機或者電腦，作為一個靠譜的人，先查看電子郵件，看看今天有沒有新的任務和使命。

查完郵件，你突然被郵箱頁面上的一則大衣廣告吸引，輕輕一點，頁面就到達淘寶。

然后你想起，身邊有個朋友好像穿過這件大衣，還上傳了圖片，你決定去社交網(wǎng)站看一看。

接著你開始刷微博、登錄人人網(wǎng)和微信等，然后再次被什么內(nèi)容吸引，接著看下去。

正在網(wǎng)絡世界遨游的你，不經(jīng)意間瞟了下時間，已經(jīng)快到中午了。

你暗暗罵了自己幾句，恨恨地想下午一定好好工作或?qū)W習。

下午你終于能開始工作了，其實你知道自己根本沒法平靜下來。

總有一種想上網(wǎng)娛樂的沖動，但是自己又在竭力克制。

在這種煎熬中，終于到了下課或下班時間。

如釋重負的同時，一種深深的疲累感襲上心頭，再看看該完成的任務，卻還在孕育之中。

你覺得，這個世界不會再好了。

熟悉嗎？對于很多人來說，這就是生活的常態(tài)。

小黑屋里的小人兒

毫無疑問，在網(wǎng)絡迅猛發(fā)展的今天，我們正在享受它帶來的便利。我們不用翻山越嶺就能看望親人和朋友，我們不用逛遍商場就能找到心儀的商品，我們不用讀書看報就能在第一時間了解整個世界發(fā)生了什么，我們不用在圖書館的書架上翻閱就能找到想讀的書籍。這一切在很多時候，只需輕輕一點即可完成。社交、購物和獲取信息都是如此容易，這世界讓人興奮得不知所以。

于是，你有了一個格外繁忙和疲累的大腦。疲累多來源于注意力的不斷轉(zhuǎn)換。想象一下，你的大腦是一間黑暗的房子，外部世界是溫暖的陽光，注意力是這間房子唯一的窗戶，房子里有一個小人兒在操縱著這扇窗戶。當我們集中注意力的時候，小人兒扶著窗戶幾乎不動，忘情地享受著外界的陽光；當我們需要轉(zhuǎn)移注意力的時候，小人兒抱起窗戶轉(zhuǎn)移到房間的另一個地方，等待著陽光來臨。以前的日子里，小人兒過得很從容，因為他幾乎不怎么移動。而在網(wǎng)絡時代，你能想象出小人兒過著怎樣悲慘的生活嗎？他在不斷地移動窗戶，有時候還需要以百米沖刺的速度，跑呀跑呀，手酸了，腿麻了，最后卻發(fā)現(xiàn)其實也沒有多少陽光照射進來，屋子里還是黑暗潮濕得厲害。

累嗎？當然。

注意力絕對是被人們忽略并被濫用的資源。是的，注意力是一種寶貴的資源，是外界環(huán)境進入人的意識的大門。什么能夠進入，在很大程度上決定了我們是什么樣的人以及我們未來的發(fā)展，但是能夠意識到這一點的人很少。我們花了很多的心思來管理自己的金錢、時間和人際關系，偏偏對自己的注意力這一隱性資源視而不見。是該好好了解注意力的時候了。

40分鐘理論

人的注意力是有限的。研究表明，人們的注意力和認知力都有一定的限度，就像一臺電腦的處理器一樣，如果開啟的任務太多，速度就會變慢甚至崩潰死機。就算是專注于一件事，成年人大約只能持續(xù)40分鐘，兒童能持續(xù)專注的時間相對更短。

世界著名媒體文化研究者和批評家尼爾·波茲曼在《娛樂至死》中提出，隨著新媒介的發(fā)展，信息爆炸大大增加了人們“分心”的機會，所以人們能專注的時間在縮短。2012年，網(wǎng)絡寫手“和菜頭”曾宣稱要退出微博一段時間，并在其博文中寫道：“現(xiàn)在這世界基本上是一個由信息碎片所構成的大型顯示屏，完整的信息已經(jīng)非常少見。”想必也是意識到碎片化信息所帶來的注意力碎片化，專注能力的下降讓其感到焦慮。因為沒有了專注力，人們還能完成什么任務呢？

雞尾酒效應

關于注意力，很多人會有疑問：為什么我們會注意到一些事情，而忽略其他的事情呢？不著急找答案。現(xiàn)在我們來設想，你正在一個朋友聚會場合穿梭，周圍的人在竊竊私語。突然你好像聽到有人說到你的名字，但是又沒有聽清楚他們說的是什么。這就是一個典型的“選擇性注意”的例子。為什么你會對自己的名字如此敏感呢？首先，名字對你來說是再熟悉不過的了，注意力傾向于捕捉那些我們熟悉的信息；其次，受自我中心主義的影響，人對于和自己相關的信息比較敏感，當聽到自己的名字時，會不由自主地想：“那兩個人在說什么？不會是說我的壞話吧？”這就是心理學中著名的“雞尾酒效應”。

關于注意力的選擇性，心理學家還做了很多實驗。其中一個比較經(jīng)典的實驗叫“雙耳分聽”。心理學家讓受試者戴上耳機，耳機的左右兩邊播放著不同的內(nèi)容（詞語），最后檢查受試者對詞語的記憶。實驗的結果發(fā)現(xiàn)，受試者的兩耳都能聽到一些內(nèi)容，但是某只耳朵會更占優(yōu)勢。也就是說，注意力確實存在一定的選擇性。

存在選擇就存在競爭，也許你還沒有意識到，注意力已經(jīng)成為需要搶奪的重要資源。比如網(wǎng)上突然爆出某明星的負面新聞，或有關某明星私生活的新聞。這樣的新聞的出現(xiàn)往往意味著最近有這個明星參演的新電影上映或者有他的新歌發(fā)布。這是我們都知道的商業(yè)炒作方式。有人就問了，既然是宣傳，為什么多是負面的？這難道不會引起人們對電影或歌曲的反感嗎？當然會存在這個問題，但是商家考慮得更多的是吸引你的眼球，搶奪你的注意力。他們要的是你對這件事產(chǎn)生印象，而民眾喜歡關注八卦的心理無疑是搶奪眼球的著眼點。除此之外，因為暴力、色情等內(nèi)容更容易引發(fā)人們的關注，所以很多商家就會利用人性的弱點進行炒作，目標就瞄準了你的注意力和金錢。人們的注意力就像一個幼稚的孩子，會不斷被各種刺激吸引并控制，這在網(wǎng)絡信息爆炸的時代表現(xiàn)得尤其明顯。如果我們一味地放縱自己的注意力，使其游走于不同的刺激之中，不再花時間思考和學習，我們會變得疲累，甚至愚笨。

注意力修復理論

生活中有6%～7%的人想集中注意力卻沒有辦法。他們很容易走神，從一個任務跳到另一個任務，他們坐不住，很難集中自己的注意力做事情。這種情況在兒童，特別是男孩中比較常見，他們往往是讓家長和老師頭疼的孩子。這樣的問題不僅僅會出現(xiàn)在兒童身上，很多成年人也深受無法控制自身注意力的影響，而這個問題往往被我們忽視。有意思的是，研究發(fā)現(xiàn)注意力缺乏的人非常喜歡看電視。研究者在對注意力障礙和網(wǎng)絡成癮的關系研究中發(fā)現(xiàn)，兩者存在顯著的正相關，即對注意力的管理能力越差的人越容易形成網(wǎng)癮。細想這兩個結論，我們不難發(fā)現(xiàn)，電視和網(wǎng)絡等新媒介給人們提供了分散注意力的機會，對人們的注意力形成了巨大威脅。

注意力分散不僅會影響我們做事情的效率，還會影響我們的精神健康狀態(tài)。一旦意識到注意力是一種珍貴的資源，我們就要學會好好管理它。環(huán)境心理學家Rachel和Stephen Kaplan在1980年提出了“注意力修復理論”，他們認為人們精神上的疲累多表現(xiàn)為注意力不能集中，因此恢復注意力應該成為減壓的重點。他們的研究結果表明，要想恢復注意力，甚至提高注意力，就得到大自然中去。

除了到自然中去，在這個信息爆炸、太容易分心的時代里，我們應該學會做自己的主人。針對互聯(lián)網(wǎng)的利弊，有學者說：互聯(lián)網(wǎng)讓聰明的人更聰明，讓愚笨的人更愚笨。