運動項目參考體型選擇

黃鐵群

經常有一些老年人問我，自己選擇什么運動項目比較合適，這時我往往告訴對方，其實只要動起來就是好的。當然，在動起來的前提下，具體可以根據自身體型，來選擇一些適合自己的運動。

香蕉型：這類人比較瘦弱，身體抵抗力弱，鍛煉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時不要過量，一般可以連續做15次，每次3～4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

蘋果型：這類人年輕時并不胖，年老后腰圍卻大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。蘋果體型的老人應注重鍛煉平衡和協調能力，建議選擇跳操、廣場舞等。不過不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。

海綿型：這類老人體型胖且體質虛，應把減輕體重放在首位，鍛煉以訓練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每周3～5次，每次至少半小時，可依身體承受能力調整。

水桶型：這類老人體格強壯，體重過重，鍛煉時會給膝關節增加負擔。這類老人應多進行耐力訓練。在運動時要保護好關節，可多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，不建議爬樓梯。

（摘自《健康時報》）

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