冬季減肥經

阿美

冬季，人的新陳代謝會變慢，如果不注意飲食和運動，脂肪很容易堆積。下面介紹一些簡單有效而且還很有趣味的冬季減肥方法。

1.快步走

想瘦身的朋友可以堅持快步走，以每分鐘100～120步的速度步行，達到微喘、還可交談的地步（心跳約120次/分）。每天只要30分鐘，2～3個月后就有明顯效果。

2.以湯代飯

每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100～190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

3.減肥要適度

一個人一周減1～2斤，一個月減4～8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者可能帶來生命危險。

4.將脂肪悄悄埋起

為了掩飾發胖的體型，達到再不反彈的減肥目的，有朋友會選擇穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用，醫生根據不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線，埋在體內的“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。這種方法沒有吃減肥藥、節食、魔鬼運動等方法來得立竿見影，相對來說效果緩慢。如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果也會讓人欣慰。

5.不在溫暖環境中久待

冬季是一年中人最能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中消耗的熱量多得多。所以，最好不要在太溫暖的環境中久待，因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內，要適當少穿些。

6.忌無氧運動

冬天天氣寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖體形的人。建議肥胖者每天快走30～45分鐘，這樣能量消耗可達100～200千卡。

還有一些非常有趣且效果不錯的減肥方法，那就是水果減肥法。水果減肥法是指把水果作為一日三餐的主食，減少其他食物的食用，利用水果本身具有的功效來達到減肥目的。

一般來說，水果減肥要保證做到以下兩點：第一，每天能為身體提供至少1000卡的熱量;第二，除了吃水果之外，還應該適當地補充蛋白質。其實，水果減肥還有另外一種做法，就是在幾天之內只吃同一種水果，其他任何食物都不吃，吃水果吃到飽為止。采用這種方法減肥，見效會非?？?。但因為會導致營養攝入不足，所以不能長期使用。