這樣運動可養肝臟

張昕

每周長走2到3次

散步特別適合輕癥肝病患者，特別是對脂肪肝患者效果尤佳。很多中老年人，特別是肝病患者，特別青睞散步這種鍛煉方法。但如何才能從慢走當中得到最大的康復健身效果，又能避免不良反應呢？遼寧中醫藥大學附屬醫院肝病科主任醫師盧秉久提示，散步時應注意以下幾個細節：一是準備好合腳的軟底運動鞋和不拘束的運動裝。軟底鞋可以緩解腳底壓力，防止關節受損。二是準備一壺白開水，可適當加些糖、鹽。白開水是最好的止渴飲品，而糖和鹽可以分別預防低血糖和防止流汗過多而引起的體內電解質平衡失調。三是選擇適當的天氣、路線、時間，并在長走前做必要的準備活動。盡量避開潮濕、有大風或其他極端惡劣的天氣。路線宜選人流少、通風、空氣好的去處。長走首選每天太陽升起之后，下午3點也是上佳之選。長走運動不同于日常散步的運動強度，每周宜2—3次，每次最好不超過2個小時。

練練簡單的瑜伽動作

瑜伽主要用于調理整體，提高人體的自愈能力，使全身各部分得到治療，對肝病有很好的治療效果。肝病患者開始可先練簡單的瑜伽姿勢，只需要一小段時間和一小塊舒適柔軟的海綿墊或地毯。時間要求是一天中飽食后的1—2小時外的任何時間段。最好把下邊這些動作作為日常基本練習，且至少練上2個月，身體會逐漸柔軟起來。

1.用膝蓋觸頭

平躺于墊子上，抬起一條腿，彎曲膝蓋并把手放在小腿上，柔和地拉向身體，用頭觸碰膝蓋。用另一條腿交替重復這個動作。記得要非常柔和。這個動作可以增強腹肌，加強脊柱部位的頸、腰和髖部的肌肉。

2.蛙式

坐在墊子上，兩只腳掌并攏，雙膝舒適地分開，抓住腳掌并輕柔地用頭去碰腳。這樣能增強骨盆部位的柔韌性，并拉伸大腿內部。

3.眼鏡蛇式

在墊子上俯臥，腿腳并攏，雙掌緊按于雙肩旁，用背肌而不是胳臂使力，使背拱曲，眼睛能平視天花板，使肚臍被壓向墊子。以這個姿勢處于放松狀態持續10—20秒，即可感受到背部的疼痛消失。最后非常緩慢地臥到墊子上，臉轉向一側，手掌向上，放松20秒以后再重復全套動作。

慢跑要量力而行

盧主任介紹說，慢跑已經成為治療肥胖癥、孤獨癥、虛弱癥等眾多疾病的重要治療手段，這其中也包括治療肝病。慢跑時，軀體要保持正直，盡量用鼻子呼吸，要量力而跑。跑步過程中如遇到頭暈、胸部有緊束感、心悸氣促及肝區脹痛不適等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。如果這種情況反復出現，要果斷地改慢跑為走步鍛煉，同樣可達到康復運動效果。

此外，運動后大量出汗，消耗體內的水分，從而影響肝臟血液供應能力，所以在運動前1—2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多。運動后體熱出汗，這時切忌貪涼，如飲用冷飲、沖冷水澡、吹冷風等，均會對身體造成傷害。