幫你度過學習疲倦期

Sunny

學期已過大半，劉雯開學時的意氣風發逐漸被重復單調的學習消磨掉了。眼看就快到期末了，她本該打起精神，向學習目標做最后的沖刺，可是她卻狀態萎靡，感到嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降。即便她想打起精神學習，也總感到力不從心。看樣子她是進入了學習疲倦期，該怎么辦呢？

“學習疲倦”的真面目

英國心理學家海德費說：“絕大多數疲勞，都是由于心理的影響，純粹由生理引發的疲勞是很少的。”學習疲倦的本質是心理疲勞，是由于長時間反復單調的外界刺激、精神緊張導致中樞局部神經的抑制，并伴隨心情低落、疲憊無力和抑郁的感受。如果不加以干預，可能會引發身體疾病、情緒失控和心理障礙。導致學生產生學習疲倦的原因主要有：學習興趣減弱，動力不足;學習時間過長，內容單一;學習環境單調，難以激發熱情和想象力;學習壓力大，引發心理焦慮和抑郁;學習之外的其他個人愛好、社會活動貧乏，等等。

消除學習疲倦三招式

消除學習疲倦，除了要增加營養、期望老師增加教學趣味性之外，還有沒有一些有趣好玩、能夠短時間內解除心理疲勞的方法呢？下面就給大家介紹三種吧！

第1招 切換大腦功能區讓你主動休息

學習是一項工程巨大的腦力活動，我們的大腦皮質有一百多億個神經細胞，它們以不同的方式排列組合成不同的功能區：感覺區、運動區、語言區、記憶區、思維區等。一個區域活動的時候，另一個區域就休息。如果改換學習內容，就能使大腦的不同區域輪番得到休息。因此，當你在學習中感到疲倦，心情煩躁，但還不得不繼續的時候，不妨改變學習的科目，開始鉆研另外一個領域的問題，比如在解析了一個小時的數學題之后，拿起一本英文書來背背單詞，就可以讓大腦中的思維區休息一下，讓記憶區開始工作，在不中斷學習的情況下使大腦得到休息。還有，在緊張的一天之后，花1小時去踢球、散步、繪畫，都可以讓你迅速消除疲倦，恢復飽滿的精神狀態。

第2招 彩色曼陀羅用色彩補充能量

色彩對人的生理和心理都有巨大的影響，巧妙地利用色彩，可以調節心情、補充心理能量。繪制彩色曼陀羅就是一個極好的利用符號、色彩來進行自我調整和補充能量的方法。

準備材料：一張白紙，一盒彩色鉛筆

首先，給自己一個安靜的空間，調整呼吸的節奏，做5～6次深呼吸。

然后，選取一種顏色的筆，在紙上畫一個圓。感受這個圓，選取任何一個地方，開始畫出第一筆，跟隨著這個筆畫自然地畫下去，不用思考，跟著自己的感覺走就可以，中間也可以變換不同顏色的筆……直到在這個圓里完成自己想要的圖形。

最后，靜靜地看著自己的畫作，感受它，特別是體驗其中的色彩和線條帶給你的力量和啟示。這個繪畫的過程可以很好地調節你內心的秩序，不同的顏色也會賦予你不同的能量。

我們還有一些其他的利用色彩放松的方法，例如，當你想要放松時，可以想象自己身處淺藍色、淡粉色、輕紫色、嫩綠色的事物之中，比如天空、草地、花朵等，這些顏色有助于放松肌肉張力、舒緩神經緊張。當你感到需要開始學習、執行計劃時，可以利用靛藍色、黃色、橙色、紅色來喚醒身體和大腦，比如早上穿一件紅色的外套可以讓心情變得明朗，藍色可以讓你變得客觀冷靜，橙色則可以增強行動力。

第3招 給心靈按摩釋放負面情緒

EFT是Emotional Freedom Technique的簡稱，意即“情緒釋放技巧”，又被稱為“心靈按摩術”，它利用思維轉換和拍打特定穴位的方法釋放負面情緒，操作簡單，但短時間內就能夠激發出積極的信念和能量。當你感覺疲倦的時候，不妨用5分鐘的時間試一試它（下面選取心靈按摩術的部分精華進行介紹）。

首先，在一個有輕音樂或者安靜的場所，開始簡單的思維冥想：

雖然我感到疲倦，似乎沒有學習的興趣，但這不是我真正想要的。我此刻釋放出身體中的壓力和負擔，體驗到輕松和愉悅。

然后，像圖中的男孩那樣，輕輕拍打兩側鎖骨下方，可能會有酸澀的感覺，接著對稱拍打面部眉頭部位①、眼角兩側②、眼眶下方③，然后是鼻子下方④、嘴巴下方⑤的部位。每個部位拍打8次左右，同時繼續重復心中的冥想。

做完之后，再拍拍自己的雙肩，是不是感覺頭腦清爽多了呢？