核心力量訓練在體育舞蹈中的價值分析

孫群群

摘? 要：筆者以體育舞蹈核心力量的內(nèi)涵為切入點，通過分析核心力量的發(fā)力部位在體育舞蹈中的應(yīng)用，總結(jié)體育舞蹈中核心力量訓練的特征，并根據(jù)特征來探究其應(yīng)用價值，為后期的體育舞蹈價值研究提供更多的資料和益處。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓練;體育舞蹈;價值

由于我國的政治體系和社會性質(zhì)的原因，體育舞蹈在我國的起步較晚，加之西方國家與我國的文化差異等諸多因素的影響，上世紀八十年代引進的體育舞蹈并沒有引起相關(guān)部門的關(guān)注和重視，因而發(fā)展的速度相當緩慢。整理資料顯示，被引進我國的十支體育舞蹈中桑巴舞的受傷率一直居高不下，其主要原因在于舞蹈訓練者們因腰背部和腳踝部位的力量不夠而引起舞蹈訓練時的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性不足的問題。而相關(guān)醫(yī)學研究表明，對運動訓練者們加強核心力量的訓練將是解決這一問題的最直接有效的方法。為此，筆者通過查閱大量資料，潛心研究并總結(jié)了核心力量訓練在體育舞蹈中的價值。

一、體育舞蹈核心力量解析

核心通常是指一件事情或物件的主干部分，而體育舞蹈的核心力量則專指訓練者軀干中包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群所傳達出來的主要力量。關(guān)于肌體的力量核心定義的說法各成一家，所謂“仁者見仁、智者見智”，筆者通過整理國內(nèi)外專家的各種說法，再結(jié)合引入到我國后的體育舞蹈運動規(guī)律和特點，對體育舞蹈核心力量總結(jié)如下：一方面，舞蹈的肌體核心是指人體肩關(guān)節(jié)肋骨以下髖關(guān)節(jié)以上（包括盆骨尾椎以內(nèi)）的區(qū)域，這個區(qū)域不僅是腰、盆骨、髖關(guān)節(jié)形成的穩(wěn)定整體，還包含所有構(gòu)成腰、背和骨盆部位的附屬肌群。另一方面，核心力量是控制人體集群的核心部位，對穩(wěn)定肌體起著重要的作用，它也是控制重心和傳遞上下肢力量的關(guān)鍵。

二、體育舞蹈的核心力量的發(fā)力的主要部位

我們知道，特點決定功能，功能影響價值。體育舞蹈運動就是因其獨具個性的特征而深具競技表演和藝術(shù)價值，然而為了追求更高的價值，勢必要將發(fā)展的重心放在提高表演競技水平上，加強對核心力量的控制和提升更是重中之重。體育舞蹈的學習主要包括對髖部律動的控制和身體的延伸、對抗、反身等運動的協(xié)調(diào)，這些靈活性較大的運動都離不開運動員扎實的力量訓練。因此在平時的訓練中，教練員應(yīng)該著重訓練運動員們的腹部、腰背部、臂部和腿部，與此同時結(jié)合相對力量、速度力量、力量耐力、靜力力量和爆發(fā)力的訓練，以期加強體育舞蹈基礎(chǔ)力量的訓練。

三、體育舞蹈中核心力量訓練的特點

（一）訓練以身體中段為運動軸心。我國的體育舞蹈包含十支不同風格的舞蹈，但是舞蹈中幾乎所有的技術(shù)動作都以身體中段為運動軸心的，并且都是在以頭到尾椎的中樞線上進行。這樣做的結(jié)果是，人肌體的兩側(cè)肌肉雖以相反的方向進行運軀體依然能保持穩(wěn)定和平衡。舞者在訓練進行中，到位的肢體動作和運動姿態(tài)都是傳達舞蹈精神和表現(xiàn)舞蹈表演藝術(shù)的最好保障。保持住身體的穩(wěn)定平衡和動作的完美協(xié)調(diào)的關(guān)鍵是穩(wěn)定身體從頭頸到骨盆這一段身體核心區(qū)域的和周邊附屬部位的肌群，在整個訓練中，訓練者通過控制腹橫肌和豎脊肌的收縮使身體的軀干形成一個標準的固定支撐，這一點尤其在要求身體必須保持直立的舞姿中被體現(xiàn)出來。由此可以看出，要想保持身體核心力量的穩(wěn)定性和整體性，關(guān)鍵是要形成以身體中段為中心的核心。

（二）身體時刻保持平衡控制。舞者在訓練時，人的重心跟隨運動的軀體也在不停地變化，所以為了使舞蹈的表演效果完美，保持身體的重心平衡非常重要。舞蹈動作在不斷變換，舞者要盡力尋找身體的平衡重心，這也是舞蹈表演競技中至關(guān)重要的一項指標，是考察運動員的身體姿態(tài)在靜動之間自由轉(zhuǎn)換的掌控能力。既能保持身體的重心平穩(wěn)，又能準確控制姿態(tài)在運動空間中的自由轉(zhuǎn)換，這是非具有良好舞蹈素質(zhì)的一般運動員能達到的要求。因為還與保證運動員在部分旋轉(zhuǎn)動作中的安全密切相關(guān)，所以身體平衡的保持情況一直是競技比賽評判的常規(guī)指標。

（三）核心力量向身體遠端和肌肉輸出。一般地，在體育舞蹈的運動中，舞者的每一個動作都存在核心力量的關(guān)鍵點。不論是運動前的待發(fā)狀態(tài)還是在運動進行中或運動結(jié)束時刻的收回狀態(tài)，這些關(guān)鍵點幾乎都集中于舞者身體中段肌肉群的某一部分，它們發(fā)揮著穩(wěn)定重心、協(xié)調(diào)四肢和傳輸能量等作用，既是整個身體的發(fā)力源點，也是舞蹈的上下半身運動的連接點。

四、核心力量訓練的意義

（一）提高舞者穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)能力。舞蹈的優(yōu)美離不開舞者對重心的控制。所以，在訓練的前期，主要是針對運動員們的諸如速度、平衡、協(xié)調(diào)等身體基本素質(zhì)的訓練。穩(wěn)定是前提，基礎(chǔ)扎實是保障，這對于體育舞蹈中的任何舞種都不例外。我們知道，一切的運動技術(shù)都依賴運動員的本體感受，體育舞蹈的所有基礎(chǔ)素質(zhì)的訓練項目都是為了培養(yǎng)舞者肌體的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、靈敏等的自覺感受能力。此后的核心力量訓練即是借助本體感受器來向大腦皮質(zhì)傳達復(fù)雜的綜合創(chuàng)造能力。

（二）核心力量增強人體機能。人的身體一旦由靜止變?yōu)檫\動狀態(tài)，重心的改變也將促使肌體失去平衡，所以為了迅速糾正身體的不平衡狀態(tài)，身體軀干會立即作出相應(yīng)的姿勢調(diào)整以減少損傷事故的發(fā)生。核心力量可為人體的運動建立穩(wěn)定的支撐，與此同時形成合理的肌肉運動鏈，并通過為身體運動創(chuàng)造基點，來協(xié)調(diào)身體各部位運動的發(fā)力，使身體力量的產(chǎn)生、傳導和控制達到最佳狀態(tài)。

（三） 預(yù)防運動損傷。在運動項目中，保持身體的穩(wěn)定是使肌肉發(fā)力最大并能減少關(guān)節(jié)負荷的最關(guān)鍵因素。首先，在身體核心部位不穩(wěn)定或穩(wěn)定性不能保證的情況下，運動者上下肢肌肉因不能完全參與到活動中，便會出現(xiàn)松弛狀態(tài)，從而引起關(guān)節(jié)扭傷等事故。其次，運動者核心部位因肌肉力量不足可能導致傷病的發(fā)生。最后就是運動員常見的各種腰椎損傷的問題。總而言之，加強對運動員核心力量的訓練，既可以使運動員脊柱得到保護，又能以調(diào)節(jié)核心部位的方式來減少和緩沖末端肢體關(guān)節(jié)的負荷，以期達到減少損傷的目的。

（四）塑造人體形態(tài)美。從表演藝術(shù)的角度來看，體育舞蹈所傳達給觀眾的是人通過肢體運動所表現(xiàn)出來一種形態(tài)美、協(xié)調(diào)美和氣質(zhì)美。舞者們在專項素質(zhì)訓練之前，教學者一般都會對學習者進行芭蕾形態(tài)訓練，主要目的是為了改善人體核心部位（包括胸、腰、手臂、臀部位等）的不良習慣性姿態(tài)。在姿態(tài)糾正后，學習者便能更好地控制舞姿和腿的開度與力度。再通過核心力量訓練，舞蹈學習者身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性相應(yīng)得到提高、身體協(xié)調(diào)性能得到改善和身形優(yōu)美線條的被塑造，最終也將演繹出優(yōu)美絕倫的舞蹈。

五、結(jié)論與建議

核心力量在體育舞蹈的訓練中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，是選手們訓練時的必經(jīng)階段。從功能上來說，一方面，它是舞者們的各項身體素質(zhì)、運動能力的保障。另一方面，也是體育舞蹈競技評分的重要標準之一。就意義而言，核心力量的訓練不僅能夠鍛煉和保護運動訓練者們的脊柱和骨盆，使其不良習慣性姿態(tài)得到糾正，還能提高他們身體的平衡性和協(xié)調(diào)性和控制，一定程度上降低運動損傷事故的發(fā)生幾率等。所以說，不論是體育舞蹈的業(yè)余學習還是專業(yè)訓練都必須加強身體的核心力量訓練。

參考文獻：

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