對跑的技術(shù)原理在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用的再認(rèn)識

劉鑫

(蘇州市實驗小學(xué)校 江蘇蘇州 215000)

田徑運動是由人類生存生活、生產(chǎn)勞動基本技能的走、跑、跳、投逐步形成和完善的現(xiàn)代運動競賽項目。田徑運動的本質(zhì)是健身、強體,是促進(jìn)人們獲得更快、更高、更強的人體基本運動技能。[1]田徑運動在人們健身鍛煉中起著重要的作用,能夠有效地提高人們身體素質(zhì)、發(fā)展體能。跑、跳、投三種技術(shù)理論是田徑技術(shù)理論當(dāng)中的重要理論,本文僅從跑的方面進(jìn)行研究,力求通過本文研究可以對跑的技術(shù)理論原理有進(jìn)一步的認(rèn)識,從而對教學(xué)和訓(xùn)練有一定的幫助。

1 研究方法

文獻(xiàn)資料法、觀察法、邏輯分析法。

2 結(jié)果與分析

2.1 跑的技術(shù)原理概述

跑的技術(shù)原理可從以下三個方面進(jìn)行理解:跑的周期及階段劃分、跑速的決定因素、跑的技術(shù)劃分。

2.1.1 跑的周期階段劃分

跑是指人體水平位移的基本運動形式,是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相結(jié)合的周期性運動。[2]跑的一個周期經(jīng)歷著兩個支撐時期和兩個騰空時期。

2.1.2 跑速的決定因素

通過對田徑運動的學(xué)習(xí),可以了解跑的技術(shù),從而知道,決定跑速的主要因素是步長和步頻。步長是指兩腳著地點之間的距離,步頻是指單位時間內(nèi)跑的步數(shù)。兩者的成績就是跑的速度(跑速=步長×步頻)。[3]

2.1.3 跑的技術(shù)劃分

按照全程跑的技術(shù)特點,可以將跑劃分為起跑、加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個階段。

2.2 跑的周期階段劃分對教學(xué)和訓(xùn)練的作用

上面已經(jīng)提到跑的一個周期經(jīng)歷著兩個支撐時期和兩個騰空時期，支撐時期是指從腳著地時起到腳落地時起止。相應(yīng)的,騰空時期是指從腳離地時起到角落地時起止。二者之間是相互聯(lián)系的,動作是彼此連貫的。在學(xué)習(xí)跑的技術(shù)時要將腳的支撐與騰空聯(lián)系起來,將二者的動作銜接緊密,使整個技術(shù)顯得圓滑與順暢,讓練習(xí)者在學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練時感到動作的舒展,體會其中的樂趣。

2.3 跑速的影響因素對教學(xué)和訓(xùn)練的作用

影響跑的主要因素是步長和步頻兩個方面。同時,步長和步頻又受很多因素的影響,所以要研究跑的影響因素對教學(xué)和訓(xùn)練的指導(dǎo)作用,主要從影響步長和步頻的因素方面進(jìn)行研究。

2.3.1 影響步長的主要因素對技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的指導(dǎo)作用

步長是指跑時兩腳著地點的直線距離,由后蹬距離、騰空距離、落地距離三個部分組成。從這幾個影響因素來看,跑的影響因素對教學(xué)和訓(xùn)練方面的指導(dǎo)作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

2.3.1.1 運動員選材

運動員選材是運動訓(xùn)練的前提或初始階段,是挑選具有良好運動天賦及競爭潛力的兒童少年或后備力量參加運動訓(xùn)練的考察、測試和選拔過程。[4]每一個教練在挑選運動員或后備人才時,都會根據(jù)運動項目的特點來選擇。在跑的項目上進(jìn)行運動員選材時,要選擇腿長的運動員,特別是小腿較長的運動員,因為小腿越長,則大腿就會相對越短,擺動時半徑就會越短,跑速就會越快。

2.3.1.2 蹬伸程度和蹬地角度要適宜

腿的蹬伸主要是使骻、膝、踝要得到充分的伸展,蹬伸的時機以及程度都要適當(dāng)。在跑動過程中,腳落地以后要進(jìn)行蹬地,蹬地后緊接著進(jìn)行擺動,所以蹬地角度很關(guān)鍵。蹬地角度不宜過大,等地角度過大時會使腿部力量發(fā)揮不充分,從而使腿蹬伸不充分,速度不快。

2.3.1.3 獲得較快的騰起初速度

在蹬地結(jié)束以后,腳會通過蹬地動作獲得一定的騰起速度,有利于進(jìn)行騰空動作。通過對跑的技術(shù)分析可以看出,獲得的初速度越大,越有利于騰空,即縮短騰空的時間,使另一只腳快速的進(jìn)入落地等地階段。

2.3.1.4 在技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中要加強力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是提高步長的基礎(chǔ)。跑的技術(shù)主要是可利用大腿的前擺和后蹬進(jìn)行的,這就要求身體特別是腿部力量一定要強,蹬地以及前擺有力才會使人體獲得更快、更大的向前速度,可以通過負(fù)重跳、各種跳躍練習(xí)、腰腹力量訓(xùn)練,通過器械加強擺臂練習(xí),發(fā)展上肢練習(xí)。

2.3.2 影響步頻的主要因素對技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的指導(dǎo)作用

影響步頻的主要因素是支撐時間和騰空時間,其對技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練又有不同的指導(dǎo)作用。

2.3.2.1 盡量縮短支撐時間,加快技術(shù)的學(xué)習(xí)

要縮短支撐時間就要改變腳著地緩沖時的動作以及腳蹬地伸展的程度,從而縮短緩沖時間和蹬地時間。在進(jìn)行技術(shù)學(xué)習(xí)時,可以根據(jù)這些要求進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí),如縮短支撐階段時間的技術(shù)練習(xí)。當(dāng)腳著地后,人體此時應(yīng)處于前支撐階段,大腿積極用力,推動人體向前運動。大腿抬得越高,下壓扒地的力量就越大,人體向前的速度也就越快,從而縮短了支撐階段的時間。在學(xué)習(xí)及訓(xùn)練過程中,要增強大腿的力量,擺動時積極前擺,可做一些加強腿部力量的輔助性練習(xí)。

2.3.2.2 有適宜的騰起初速度和騰起角度,加大蹬地力量,使身體各部位得到充分發(fā)展

在根據(jù)跑的運動生物力學(xué)原理以及牛頓第二定律:F=ma公式可以看出:(1)在體重m不變的條件下,后蹬力量F越大,人體產(chǎn)生的加速度a也越大,所以跑時要加大后蹬力量。(2)在人體的重量m一定時,腿的后蹬力量越大,產(chǎn)生的支撐反作用下也越大,人體獲得的加速度a也越大。[5]所以要在保證最大用力距離的同時,縮短用力時間,加快腿的蹬伸速度,應(yīng)特別注意骻、膝、踝關(guān)節(jié)的伸展速度和幅度,由以上分析可以看出:后蹬力量不僅和腿的力量有關(guān),而且也和腿的蹬伸速度有關(guān),因此在技術(shù)的學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練過程中要求運動員快而有力地后蹬,掌握好蹬地時機。后蹬力量必須有正確的方向性,不能偏左或偏右,也不能過于向上。要適當(dāng)縮小蹬地角度,這樣才能使水平分力加大。

2.4 跑的技術(shù)劃分對教學(xué)和訓(xùn)練的作用

跑的全程技術(shù)可以劃分為起跑、加速跑、途中跑、終點沖刺跑四個階段。跑的各個技術(shù)階段的技術(shù)都很重要，起跑時要采用蹲踞式起跑,這樣可以使腳在起跑時有一個支撐點,后蹬更加充分,獲得更好的起跑初速度。

開始加速跑階段時,加速跑階段的技術(shù)要與起跑過程的技術(shù)相結(jié)合,有一定的過渡,使前后聯(lián)系的更加緊密、融洽。

途中跑技術(shù)在跑的整個技術(shù)過程顯得相當(dāng)重要。在短跑中,它是距離最長、速度最快的技術(shù)結(jié)構(gòu)最完美的階段。在途中跑中,大腿的高抬和前擺技術(shù)是技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的重中之重。在跑動過程中,大腿向前高抬的快速有力,就能增加另一腿后蹬時的支撐反作用力,并會帶動髖向前,從而加快跑的技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。在途中跑動中,手臂的擺動動作也十分重要。現(xiàn)在的短跑運動員為了在跑動中獲得更大的輔助力量,不斷的加強手臂力量,這樣在跑動中就可以獲得更大的擺動力量,擺動時肩關(guān)節(jié)放松,使擺動臂平行運動方向,在身體兩側(cè)以相同的幅度前后擺動[6]。但是在練習(xí)過程中不要過于強調(diào)前擺,否則會造成上體的抬起而影響擺臂的效果。合理的擺動不僅可以保持正確的身體姿態(tài),而且可以使手臂和腿配合默契,整個跑的技術(shù)看起來更加連貫,從而提高運動成績。

終點沖刺跑,主要是為了保持途中跑的跑速,快速越過終點。在進(jìn)行終點沖刺跑技術(shù)學(xué)習(xí)時,要加強到達(dá)終點時身體撞線的動作,這樣有利于節(jié)省時間。在靠近終點時,身體要前傾,手臂盡量后擺。

3 結(jié)語

以上是對跑的技術(shù)原理理論、對技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練的作用的一些簡要的分析。經(jīng)過分析可以知道,在平時的學(xué)習(xí)過程中,只有對一項技術(shù)的原理以及其基本的理論知識有一個整體而明確的掌握,才能對該技術(shù)進(jìn)行分析,才能更好地為技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練提供服務(wù)。體育教師及教練員在教學(xué)及訓(xùn)練中一定要對技術(shù)原理有透徹、深刻的理解,這樣才能使其對技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練起到促進(jìn)作用,才能讓學(xué)生盡快的掌握技術(shù),提高運動成績。總之,本文主要是為了通過對技術(shù)原理的分析來說明技術(shù)原理對技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的指導(dǎo)作用,從而得出結(jié)論,為以后的教學(xué)以及訓(xùn)練提供一定的理論基礎(chǔ)和科學(xué)依據(jù)。

[1]文超.田徑運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,2002.

[2]王傳三,姚輝洲,常生.田徑[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2000,7.

[3]孫慶杰.田徑[M].高等教育出版社,2001.

[4]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社,2006.

[5]運動生物力學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1999.

[6]周政.短跑途中跑“送髖”技術(shù)訓(xùn)練方法的探討[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報,2004,33(5):66-68.