高校籃球腳步動作技術訓練方式分析

王建民

(朔州師范高等專科學校 山西大同 036000)

腳步動作是籃球運動員在比賽中通過對身體的控制,根據比賽的需要改變身體重心、變化速度以及身體方向,協調身體在地面與空間的位置,獲得身體平衡,快速敏捷的完成一系列籃球動作的綜合。它是運動員在運動中能否順利傳球、接球、投球的基礎,要想切實的提高學生的各種籃球技能,其提高學生的籃球腳步動作技術起著至關重要的作用。籃球技術的高低主要是由腳步動作與手法動作兩部分構成,只有兩者的相互配合,才能在比賽中順利投球,獲得高分。但是在我國目前的高校籃球訓練中,許多教師把手法作為教學重點,而忽視了腳步動作的學習,待到真正比賽中時,往往因為腳步動作的不合格而出現違紀犯規現象。因此在籃球技術的教學中教師也要注重對學生腳步動作的訓練,使學生們掌握標準的腳步動作,以便在激烈的比賽中獲得主動權與優勢。

1 腳步動作在籃球運動中的重要地位

腳步動作的優劣對于籃球運動員在比賽中能否順利的展開各種技術動作并能夠標準的呈現出來有著直接的影響。一般而言,如果沒有掌握標準的籃球腳步動作,就會難以把握籃球專項技術動作的熟練性,穩定性和靈活性、使得在比賽中一再的違紀犯規,這也會給運動員對于比賽中的應變能力和移動能力以及心理帶來影響,因此,籃球腳步動作對現代籃球具有十分重要的作用。在一場比賽中,籃球運動員時刻都處在傳球、運球、投球、籃板球的重復中,這就需要靈敏快捷的腳步動作,使身體的各部分都能夠協調平衡,才能夠在比賽中應用自如,進而贏得比賽。

在比賽中能否獲得得分,防守占有重要的作用,而能否達到有效的防守,其腳步動作有起著關鍵作用。籃球運動員擁有靈活的腳步動作就能夠更好的利用籃球規則,發揮球隊的防守能力。現今籃球比賽規則是提倡和鼓勵合理的腳步動作與手部動作的配合,以推動籃球事業的發展。同時靈活的腳步動作對進攻也有著同樣的重要作用,總體而言,就是腳步動作在籃球比賽中占有十分重要的地位,在高校中重視對學生腳步動作的訓練,使學生們掌握速度、靈活的籃球素質,是提高高校體育教學效率和培養出專業的籃球運動員的重要舉措,也是我國高校籃球教育的責任和使命。

2 影響籃球運動腳步動作的因素

2.1 反應速度

籃球運動比賽場中處處充滿著激烈的競爭,運動員在接受某種比賽信息時就會做出相應反應,這期間所用的時間叫做反射時。運動員本身的反射時對運動員反應速度的快慢、靈活性程度有著重大的影響。運動員反射時所花的時間越短,那么反應速度就越快,動作就越靈敏。因此,在高校的教學中,教師根據學生的學習特點,通過有效的訓練方式來提高學生反應時能力,使學生們在比賽中對于各種不同的信號都能做出快速的反應與動作,可以很好的提高學生的腳步動作技能。

2.2 觀察與判斷能力

在籃球比賽中,擁有敏捷的觀察與判斷能力,對于籃球運動員來說也是非常重要的。運動員在完成某一動作后,要迅速的識辨出對方下一步會做什么動作,并作出準確的判斷,以提高比賽場中的預見能力。通常在比賽中,會有真假動作的出現,籃球專業水平低的球員就不能夠識別出真假,因此,在籃球腳步動作的學習中,教師要加強學生的觀察與判斷能力的訓練,以便在情況多變的比賽上做出快速的反應和準確的判斷。

2.3 協調身體平衡能力

運動員在球場上的一切動作,都會牽涉到身體平衡和移動重心的問題。在籃球比賽上經常會看見一些運動員由于身體失去重心而導致籃球動作不規范而失去得分的機會。所以在賽場上時刻都要注意保持身體的平衡和身體重心的穩定。高校教師在訓練學生的籃球腳步動作時,要求學生們要做到動作快速、突然,隨時隨地都能夠做到屈膝、降低重心等動作,這樣才能夠控制身體的平衡力,在籃球場上能夠靈活靈現的發揮籃球動作。

2.4 環境因素

環境對訓練學生的籃球腳步動作技能也有一定的影響。例如天氣、場地的變化以及裁判的評判,觀眾的反響以及對手的攻擊等外部環境都會給學生的訓練造成一定的影響,使學生在球場上不能發揮正常的籃球水平。在學習過程中,教師要盡可能的尋找合適的方法來提高學生的應對能力,不管對于什么樣的環境因素都能夠有強大的心理準備,從氣勢上壓倒對方,取得戰場上的主動權,從而為取得勝利做好外部準備。

2.5 心理因素

不同的人具有不同的心理素質。相對于籃球運動員來說,一般情況下,運動水平較高的學生具有較好的心理水平,因為運動技能上的略高一籌會給他們增強自信心。同理,籃球運動差一點的學生,其心理素質也會較弱。還有一些情況,如有些學生在平時的訓練上都表現的很好,受到同學們和老師的很高期望,但是在比賽時由于承受著很大的壓力或者是其他原因而表現出緊張的心理,導致腳步動作混亂,在傳球、運球、投球的動作上時時出現錯誤等現象的出現。所以,教師在對學生進行籃球腳步動作訓練的時候,要注重學生心理水平的訓練,可以結合學生們在日常的訓練中表現的心理特點來有針對性的提高學生的心理素質,增強學生的自信心。

3 提高學生籃球腳步動作技術的有效方法

由于籃球腳步動作的內容也就是籃球運動中常見的一些動作內容,其訓練往往比較枯燥乏味。并且在隨著不斷的學習和應用,教學訓練的強度會不斷的加大,這就使學生們在長時間的訓練下對腳步動作訓練出現厭煩的情趣,在訓練期間為了完成任務出現敷衍了事的現象,從而達不到令人滿意的訓練效果。因此在籃球動作訓練期間,教師要根據學生的訓練狀態,做到勞逸結合,并向學生們說明腳步動作訓練的重要性,使學生首先在思想上就樹立一個正確的認識,從而在實際的訓練上能夠竭盡所能,真正的學習到籃球腳步動作技術的要領。其提高學生籃球腳步動作技術的方法有以下幾點。

3.1 轉身動作的訓練

將學生們兩人分為一組,一人持球進攻,一人防守并試圖搶球,持球進攻的學生做轉身動作。防守隊員在練習的開始階段采用消極防守,讓練習轉身的學生順利的完成動作,隨著訓練強度的加大,逐漸提高防守力度,在每一次的練習中都要連續做10～20次的動作,以加強轉身動作的靈敏性。在訓練中,也可以使用傘型訓練方法,其做法是2名防守隊員把手舉起來。在籃球框下行程一個防守范圍,要求進攻隊員在2人中間起跳用球碰防守隊員的手進行投籃,進攻隊員跨一步出去,拿地上的球,做前轉身跨進2名防守隊員的中間,用力撞開投籃。

3.2 原地晃動訓練

原地晃動方法就是通過訓練學生腰、腳膝、腳踝等關節的靈活性,達到提高快速轉移重心的能力。其做法是在原地保持基本站姿不動,上身分別向左右、前后、上下做迅速連續的晃動動作,要求各個環節的間隔時間要短,做完上身的動作之后,繼續保持基本的站姿,腰臂向左右、上下做全力伸展的晃動動作。在進行學生的訓練學習時,教師要做好動作示范,講解清楚每一個動作要領,確保每一個學生的動作都能夠做到準確、規范,從而達到應有的教學效果。

3.3 原地踏步、轉身訓練

運用這一方法進行訓練的目的是使學生們親身體會蹬地、著地、搌地的正確腳步動作,提高學生控制身體重心和維持身體平衡能力。其基本做法是:保持基本站姿,任選一只腳作為中樞腳,做向左右、側前跨出、蹬回動作以及前后轉身動作。在訓練是時候,可以根據不同的學生,在地上劃出不同距離的標志,逐漸加大訓練強度,使學生掌握方法的基本要領,從而能夠提高腳步訓練的靈活性。

3.4 根據教師的指示做各種訓練腳步動作的練習

在這一方法的訓練上,教師可以通過運用不同的物體作為信號,讓學生們根據信號的變換來做各種腳步動作的練習。例如教師可以在學生們分作練習之后,通過向遠處拋球,讓學生們搶接不同方向、不同距離以及不同高度的各種球,以提高學生的反應能力和觀察應變能力。

3.5 心理訓練

在籃球場上雖然籃球動作技術的高低在很大程度上決定了籃球比賽是否取得勝利,但是心理因素也占有重要的地位。教師在對學生進行腳步動作訓練時要注意對學生的心理練習,其重心主要是培養學生的自信心與應對球場環境變化的能力。在每一次的訓練中,要求學生都擁有我能行、我可以做好的心理思想,進行自我的暗示和鼓勵,同時對于球場上出現的環境變化,也要經常在訓練中表現出來,以增強學生們的抗壓能力,比如選擇下雨天氣進行訓練,讓學生們在不利的條件下繼續堅持練習,提高他們的心理素質。

4 結語

籃球腳步動作的訓練是我國高校籃球專業教育的重要內容。在教學與訓練中,教師要給學生灌輸正確的腳步動作訓練的意識,通過不斷的加強練習,使學生們掌握腳步動作的精髓和本質,同時注重訓練他們的臨場應變能力。只有把各方面都做好,才能夠真正的做好高校的腳步動作技術訓練課程。

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