乒乓球教學(xué)中步法練習(xí)的研究

王寧

(大連外國語大學(xué)體育教研部 遼寧大連 116044)

隨著乒乓球運動在我國的廣泛開展,使得越來越多的人們投入到了其中。目前的乒乓球比賽中,對抗性逐漸增強,戰(zhàn)術(shù)多變、積極主動已經(jīng)成為了目前乒乓球發(fā)展的未來方向。在這個形勢下,就需要運動員能夠以合理、快速的步法,來對自身的比賽壓制能力進行保證。因為無論是想對擊球力量進行增加,還是加強球的旋轉(zhuǎn),這些技術(shù)的前提都需要運動員能夠在最短的時間達到自身的理想擊球位置,而這是同自身的良好步法是分不開的。由于我國高等教育乒乓球運動專業(yè)在乒乓球步法教學(xué)設(shè)計的課程時數(shù)較少,教學(xué)效果很難令人滿意,因此,強調(diào)乒乓球運動的步法這一問題要擺在教學(xué)之首。

1 乒乓球教學(xué)中的基本步法

我們在教學(xué)中了解到很多同學(xué)很注重手上功夫的訓(xùn)練,但是,忽略了乒乓球運動的基本步法。顯然,這是很不利于學(xué)生(運動員)整體技術(shù)的全面發(fā)展。針對一些院校對乒乓球?qū)I(yè)教學(xué)中忽略步法訓(xùn)練的現(xiàn)實狀況,及時強調(diào)步法教學(xué)的重要性十分必要,應(yīng)該在訓(xùn)練的過程中隨時糾正錯誤的動作,以便進一步鞏固正確的步法姿勢。乒乓球運動的基本步法如下所示。

1.1 單步

單步的移動方法是將一只腳作為軸心,活動的范圍很小,而另一只腳的活動范圍較大,它可以根據(jù)乒乓球運動的需要向所有的方向移動,并且將身體的重心放在移動的腳上,也就是說它始終保持著單步移動。單步的移動方法適用于近球拍打、遠近削球、側(cè)身攻球、直板側(cè)攻以及對搓或提拉等等。

1.2 跨步

跨步的移動方法是以一腳蹬地,而另一腳根據(jù)乒乓球運動的需要方向大跨一步,力度較大,力點跟隨跨步進行移動,蹬地腳隨之快速跟上,步子大小應(yīng)根據(jù)實戰(zhàn)需要決定?？绮降囊苿臃椒ㄟm用于近臺快攻、遠臺削球、遠臺攻球、跨步側(cè)攻等等。

1.3 并步

并步的移動方法是先將一腳向另一腳合并,其合并的程度可以在半步左右,另一腳可以根據(jù)球的運動方向做出移動,移動的程度一般在一步左右。并步的移動的方法適用于快攻手左右移動攻擊和拉球、削球手左右削球、并步拉弧線球等等。

1.4 跳步

跳步的移動方法是兩腳同時用力蹬地而后跳起離地,迎著來球的方向跳起擊打乒乓球。跳步的移動方法適用于快攻手在左右移動的過程中進行攻擊、左右移動拉弧線球、側(cè)身轉(zhuǎn)腰動作攻擊球、削球手突然發(fā)出攻擊等等。

1.5 交叉步

交叉步的移動方法是根據(jù)乒乓球來球方向的需要將一腳為身體重心,另一只腳在身體前面交叉,并同時向來球方跨出較大的一步(根據(jù)乒乓球運行的需要進行調(diào)整),重心前移,支撐腳隨著重心再向來球跨步。跟著向來球方向再邁一步,這是前交叉步該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向,遠離來球方向的腳在體前交叉,向來球方向跨出一大步,身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動,支撐腳跟著向來球方向再邁一步,這是前交叉步。交叉步可分為前交叉和后交叉,交叉步的移動方法適用于急攻快打、側(cè)攻側(cè)拉、撲打空檔等等。

2 乒乓球步法教學(xué)的教學(xué)方式

乒乓球步法有著復(fù)雜、繁多的特點,而根據(jù)其原理的不同,可以將這些步法歸納為單一步法、復(fù)式步法以及碎步調(diào)整步法共三類,而在實際的的乒乓球教學(xué)中,則應(yīng)當(dāng)以從易到難、由簡至繁的原則進行。

2.1 碎步調(diào)整法教學(xué)方式

根據(jù)以往經(jīng)驗,在對乒乓球步法進行運用的過程中,運動員并不能夠在每一次擊球之前都能夠做到最為合理、準確的判斷。所以,運動員為了在擊球之前能夠有著最有利、最科學(xué)的準備條件,就應(yīng)當(dāng)在實際擊球之前利用小碎步對自身的擊球位置進行快速的微調(diào),從而隨時對自身合理擊球位置進行保證。這種小碎步的方式能夠非常有效的對擊球者的身體重心進行調(diào)整,并能夠?qū)ψ陨淼膿羟騿铀俣冗M行加快,從而能夠使身體良好地發(fā)力,進而以最合理、準確的方式完成對球的擊打。在運動員的擊球過程中有著銜接動作、承上啟下的重要作用。

在對學(xué)習(xí)者進行碎步調(diào)整法教學(xué)時,應(yīng)當(dāng)先使學(xué)習(xí)者進行在小范圍內(nèi)各個方向快速的移動練習(xí),保證動作的連續(xù)性。同時,還應(yīng)當(dāng)對學(xué)習(xí)者的重心調(diào)整進行訓(xùn)練,使其能夠?qū)ψ陨淼闹匦慕粨Q進行良好的運用,并能夠根據(jù)自身的移動、擊球目的隨時對重心進行調(diào)整。最后,要將小范圍移動以重心調(diào)整進行綜合性的訓(xùn)練,使其能夠?qū)烧哌M行有效的結(jié)合。

2.2 單一步法的教學(xué)方式

對于單一步法來說,其移動方式較為簡單,經(jīng)常運用在乒乓球離自身距離在一米以內(nèi)，同時角度不大的情況下使用。單一步法的移動特點就是其身體重心的轉(zhuǎn)換較為平穩(wěn),適合應(yīng)用在弧圈球、快攻的打法之中。

對單一步法進行教學(xué)也正是乒乓球整個步法教學(xué)中的根本基礎(chǔ),其教學(xué)質(zhì)量的好壞將直接影響到學(xué)習(xí)者的整體步法質(zhì)量。在教學(xué)過程中,教師應(yīng)當(dāng)先安排學(xué)習(xí)者反復(fù)進行單步、跨步以及并步的步法練習(xí),這段過程采用無球練習(xí)的方式就可以。隨著學(xué)習(xí)者對以上步法的不斷深入,就可以安排其進行交叉步、跳步等難度較大的步法進行練習(xí),并在這個過程中以有臺和無臺練習(xí)相結(jié)合的方式,使學(xué)生的單一步法在這個過程中得到逐漸的提高。當(dāng)學(xué)生對以上步法都能夠較好的掌握之后,就可以對學(xué)生實現(xiàn)隨機性的來球訓(xùn)練,使學(xué)生能夠按照來球的方式靈活的對步法進行選擇。

2.3 復(fù)式步法的教學(xué)方式

復(fù)式步法,就是在實際擊球的過程中使用兩種或者兩種以上的步法進行移動動作,也稱為結(jié)合步,是乒乓球步法教學(xué)中的難點和重點。在對復(fù)式步法進行訓(xùn)練的過程中,也應(yīng)當(dāng)以由慢到快、從易到難的原則來進行,并在實際的比賽實踐中盡可能的以較多的結(jié)合步進行練習(xí),從而使其能夠同學(xué)習(xí)者的手法進行結(jié)合。

首先,針對一些院校對乒乓球?qū)I(yè)教學(xué)中忽略步法訓(xùn)練的現(xiàn)實狀況,及時強調(diào)步法教學(xué)的重要性十分必要。教師應(yīng)當(dāng)先安排學(xué)生多做一些徒手練習(xí),使他們在進行徒手練習(xí)的過程中對常用步法的動作要領(lǐng)進行良好的掌握。

其次,當(dāng)學(xué)生對徒手練習(xí)進行一定的掌握之后,就可以進行“死線活練”的訓(xùn)練:通過將球往返在同一條線路中往返,且將球的落點保持固定,之后在使用多種步法對其進行練習(xí)。然后再將球保持往返在兩條線路之間,使球同樣保證其規(guī)律性,之后在以多種步法結(jié)合的方式進行綜合性練習(xí),比如一對多點、多對一點的線路練習(xí)等等。

最后,再在上述訓(xùn)練的基礎(chǔ)上對學(xué)生展開無規(guī)律練習(xí),通過線路多變的訓(xùn)練,使學(xué)生能夠根據(jù)不同來球的線路,對其選取合理的步法,從而保證擊球的連續(xù)性與準確性。

3 結(jié)語

總的來說,步法教學(xué)是乒乓球教學(xué)中的基礎(chǔ)教學(xué),對學(xué)習(xí)者乒乓球技能的提升有著重要的意義。要想打好乒乓球必須從訓(xùn)練乒乓球步法開始。在乒乓球多種技術(shù)之中,對其步法的訓(xùn)練和要求應(yīng)該放在乒乓球運動專業(yè)課程的首要地位。這就需要教師在實際教學(xué)的過程中,對學(xué)習(xí)者實行有效的步法練習(xí)方式,從而使學(xué)習(xí)者以良好的步法技術(shù)為今后的乒乓球?qū)W習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

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