健美操對女大學(xué)生身心健康的影響①

田云艷

(通化師范學(xué)院體育學(xué)院 吉林通化 134002)

健美操對女大學(xué)生身心健康的影響①

田云艷

(通化師范學(xué)院體育學(xué)院 吉林通化 134002)

健美操是一項集運動休閑及健身健體的綜合運動,是在高校中被女大學(xué)生廣泛認可的體育運動。傳統(tǒng)體育可能更側(cè)重于對女大學(xué)生身體健康的促進作用,健美操則具有雙向的功用,既能起到鍛煉身體、強身健體的基本功用,還能在促進女生心理健康方面起到積極的影響。本文將從健美操隊女大學(xué)生身體和心理兩個方面的積極影響,分開闡述,以期表明健美操的積極影響,在高校女生運動訓(xùn)練中,達到健美操的廣泛推廣與使用。

健美操 女大學(xué)生 身體健康 心理健康 積極影響

健美操帶有濃厚的表演和娛樂色彩，充分迎合了女大學(xué)生身體、生理、心理和文化的需要，使得女生從運動中得到身體上的鍛煉，精神上的愉悅，獲得精神壓力的解脫，緩解因?qū)W習(xí)任務(wù)的繁重所帶來的神經(jīng)緊張，調(diào)試心理壓力。

1 高校女大學(xué)生的身心健康現(xiàn)狀

相比高中時代緊張壓抑的三點一線生活，升入大學(xué)后，女大學(xué)生無論在時間上，還是在課程上都得到了一定程度的解脫，同時很大一部分女生脫離父母的管束，在校期間徹底“淪為”一個人生活。因大學(xué)生的心智還未完全成熟，在面對寬松的時間和氛圍時，難以合理調(diào)控生活起居，這也給她們的身心帶來了不安全的信號。

在現(xiàn)在的高校女生生活起居調(diào)查中，她們的危險生活方式有很多，比如長時間熬夜，宿舍雖然有限電的約束，但女大學(xué)生關(guān)完電子產(chǎn)品后，聊天也會聊得很晚，這影響了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天早上無法按時起床。據(jù)相關(guān)調(diào)查，100個女大學(xué)生中就有56人不吃早飯，23人早午飯一起吃，只有21人按時吃早飯。

另外雖然大學(xué)生活對于女生來說，是天堂般的享受，但往往隨著年級的增長，外部就業(yè)形勢的壓力會漸漸地逼近大學(xué)生，甚至摧毀女大學(xué)生脆弱的心理防線。據(jù)統(tǒng)計2012年底，我國女大學(xué)生心理疾病發(fā)病率達到了35%，而且還呈現(xiàn)出了猛烈的上升趨勢。因此具有健身和調(diào)節(jié)心理的健美操對女大學(xué)生的身心健康有著長遠的影響，對改良女大學(xué)生的身心健康具有非常現(xiàn)實的意義。

2 健美操對女大學(xué)生身體健康的影響

健美操是一項有氧運動，在練習(xí)的過程中，對女大學(xué)生的身體健康有著非常積極的影響，同時健美操又是一項舒緩的體育項目，對女大學(xué)生的形體協(xié)調(diào)能力、身形塑造也有積極的作用。

2.1健美操對女大學(xué)生身體素質(zhì)的積極作用

健美操優(yōu)美舒緩，是一項不太劇烈的有氧運動，在鍛煉的過程中，對女大學(xué)生的身體機能和素質(zhì)具有非常積極的影響。據(jù)國外科研機構(gòu)調(diào)查，經(jīng)常練習(xí)健美操的女大學(xué)生相比其他人，心肺功能要強健很多，健美操可以提供人的心功儲備、使心肌增厚、心腔增大、心博有力、心輸出量增加、心臟收縮力增加等作用。女大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較弱，再加上生理期的影響，心肺功能也比較弱，練習(xí)健美操能提高她們的心肌能力，促進心肺健康，同時也能保持精力集中，保持記憶力。

健美操雖然不劇烈，但畢竟是一項運動，在運動的過程中，長久的練習(xí)對女大學(xué)生身體素質(zhì)的提高也會有非常大的作用。有科研機構(gòu)曾對女大學(xué)生做了一些調(diào)查，長期練習(xí)健美操和沒有練習(xí)健美操的各五名女生進行200m短跑比賽，通過比賽，研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn)長期練習(xí)健美操的女大學(xué)生身體的耐力和忍受力更好，比賽下來，她們的心率波動很小，身體素質(zhì)更好。

2.2健美操對女大學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力的影響

人的協(xié)調(diào)能力是可以通過練習(xí)變強變好的，練習(xí)健美操對女大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力就是一個非常好的補充劑。因為健美操的動作多樣化，在練習(xí)的過程中，對肢體、軀干、腰身、肩肘關(guān)節(jié)等都有涉及，在練習(xí)中，往往需要身體多個關(guān)節(jié)進行有機地協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

健美操的多樣化，也促使女大學(xué)生在練習(xí)過程中，需要做很多不對稱的動作，加上健美操節(jié)奏變化比較快，對身體的靈活性及協(xié)調(diào)能力有非常巨大的促進作用。

2.3健美操對女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

優(yōu)美迷人的身體形態(tài)是一個人形象氣質(zhì)的外部體現(xiàn)，而練習(xí)健美操對女大學(xué)生身體形態(tài)、優(yōu)美線條的塑造具有良好的積極作用。因為健美操的訓(xùn)練是以生理構(gòu)造學(xué)、解剖學(xué)、人體造型學(xué)等為理論基礎(chǔ)的，健美操的每個動作對人體的線條塑造都有一定的針對性，比如抬升胳膊，對女大學(xué)生手臂肌肉就有一定的健美作用，收緊肌肉，保持線條。另外健美操涉及到的訓(xùn)練部位是全方面的，這也能起到健身減肥的作用，排除體內(nèi)多余的脂肪含量，加快身體的新陳代謝，增加肌肉的彈性。據(jù)相關(guān)調(diào)查，練習(xí)健美操的女大學(xué)生平均體重在100斤左右，平均身高能達到1．65m，這樣的體重與身高比例，體現(xiàn)了健美操對女大學(xué)生身形塑造的積極影響。

3 健美操對女大學(xué)生心理健康的影響

健美操的練習(xí)需要搭配舒緩的節(jié)奏、優(yōu)美的音樂，在練習(xí)過程中，女大學(xué)生的注意力會隨著音樂節(jié)奏的變化進行變化，刨除外界的煩惱，全身心地投入到訓(xùn)練中，既能舒緩壓力，也能愉悅心境，長久下去，對她們的心理健康有著非常重大的作用力。

3.1健美操可以調(diào)節(jié)女大學(xué)生的心理壓力

在高校生活中，雖然生活學(xué)習(xí)節(jié)奏比較慢，但隨著女大學(xué)生生理年齡的成熟、外部壓力的刺激，難免會讓女大學(xué)生產(chǎn)生“成人煩惱”，成家、立業(yè)、生孩子、當(dāng)母親……這些不再遙不可及，女大學(xué)生在心理就會產(chǎn)生或多或少的抵觸或害怕的情緒，長期下去，心理健康問題就出現(xiàn)了，國內(nèi)某大學(xué)女生跳樓輕生就是鮮活的例子。

練習(xí)健美操，女大學(xué)生的注意力會隨著健美操動作的多樣化、音樂的舒緩化進行轉(zhuǎn)移，從現(xiàn)實生活中暫時抽離出來，盡情享受健美操運動帶來的身心愉悅。舒緩的節(jié)奏還利于女大學(xué)生不良情緒的排泄，使心態(tài)和情緒得到及時的調(diào)整和疏導(dǎo)。

3.2健美操有助于維護良好的人際關(guān)系

國內(nèi)某大學(xué)女生寢室投毒案曾一度甚囂塵上，吵得沸沸揚揚，關(guān)于如何處理大學(xué)寢室關(guān)系幾乎成了一個社會話題。女大學(xué)生在接觸和練習(xí)健美操的過程中，通過大家齊心協(xié)力，互幫互助，在團隊合作中產(chǎn)生良好的化學(xué)效應(yīng)，培養(yǎng)成員們團結(jié)謙讓的良好品格，使大學(xué)生們互相尊重，融洽人際關(guān)系。另外，在舒緩的氣氛中，大學(xué)生們的心態(tài)比較平靜，通過頻繁接觸，他們也能容易地學(xué)會如何與人交往、學(xué)會如何與他人搞好關(guān)系、如何正確對待合作與競爭等。

3.3健美操有助于提升女大學(xué)生的自信心

健美操是一項優(yōu)美的運動，教師以舒張大方、準(zhǔn)確熟練的示范，將自己對美的理解與行動傳遞給自己的學(xué)生，激發(fā)學(xué)生追求美的熱情與激情。研究表明，女大學(xué)生練習(xí)健美操，能夠培養(yǎng)自己對美的理解，提升她們追求美的向往程度，在日常的訓(xùn)練中，通過不斷優(yōu)化動作，不斷地舒展肢體，從不完美到完美，從笨拙到熟練，從僵硬到流暢，加深了她們對美的印象，對美的認知，在美麗面前，她們變得更加自信。

另外，通過健美操對形體的塑造作用，優(yōu)美的線條、艷羨的軀體，優(yōu)良的氣質(zhì)，這些都可以提升女大學(xué)生的自信心。通過對動作的不斷熟練，通過從笨拙到熟知，也能從側(cè)面增強女大學(xué)生遇到問題解決問題的能力，克服困難，勇往直前，最終提升她們面對困難的信心和勇氣。

4 結(jié)語

健美操訓(xùn)練是一項集體育訓(xùn)練和身心訓(xùn)練為一體的綜合性運動，它自身具有獨特的魅力，吸引很多高校女大學(xué)生對其趨之若鶩。對于高校女大學(xué)生來說，經(jīng)常性的參加健美操練習(xí)，既能提高身體機能，提升身體素質(zhì)，塑造完美線條，也能提升她們對美的理解和認知，與同伴、室友、同學(xué)等形成良好的人際互動關(guān)系，還能提升她們的自信心。綜上所述，女大學(xué)生在平時的日常訓(xùn)練當(dāng)中，要把健美操練習(xí)作為一種生活的習(xí)慣，并從中獲益。

[1]何平，沈時明．大眾健美操對高校女生身心健康的影響[J]．延安職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2009(4)．

[2]張東秀．健美操對女大學(xué)生身心健康的影響[J]．黔南民族師范學(xué)院學(xué)報，2002(6)．

[3]魏薇．試論健美操鍛煉對女子身心的影響[J]．沈陽體育學(xué)報，1997(3)．

[4]陳瑞琴．大眾健身操對成年女子體質(zhì)的影響[J]．四川體育科學(xué)，2000(2)．

[5]秦春蓮．女大學(xué)生健康狀況和需求調(diào)查[J]．衛(wèi)生職業(yè)教育，2007 (5)．

Impact aerobics for Female College Students

Tian Yunyan
(Tonghua Teachers College of Physical Education,Tonghua Jilin,134002,China)

Aerobics is a set of sports and leisure and fitness fitness comprehensive campaign is being female students in universities is widely recognized sport.Traditional sports may be more focused on promoting the role of women students'health,aerobics is a twoway function,both play physical exercise,physical fitness with basic skills,but also play a positive impact in promoting the mental health of girls.This paper will positively affect the body calisthenics two female students and psychological aspects,apart elaborated in order to show that the positive impact aerobics,college girls in sports training, aerobics achieve widespread promotion and use.

Aerobics;Female Students;Health;Mental Health;Positive impact

G831.3

A

2095-2813(2014)10(a)-0122-02

立項題目《吉林省普通高校女學(xué)生健康狀態(tài)及參與體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查與研究》，項目編號：2013B323。

田云艷(1978，9—)，吉林舒蘭人，碩士研究生，講師，中共黨員，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。