三固定三彎曲一放松
——排球上手傳球技術教學后記①

游文華

（廈門市大同中學 福建廈門 361008）

三固定三彎曲一放松
——排球上手傳球技術教學后記①

游文華

（廈門市大同中學 福建廈門 361008）

傳球是用全身協調力量并通過手指手腕的彈力，將球傳到一定目標的擊球動作。它主要是用于將本方防守起來的球傳給扣球隊員進攻的二傳當中，它是排球運動中的一個重要的技術，是組織進攻戰術的基礎。傳球動作的用力順序是利用蹬地、伸膝、伸腰、伸臂、伸肘、手腕、手指的屈伸過程，以及來球的反彈力等，將球傳出，最重要的是依靠伸臂和手腕手指的緊張用力，球壓在手指上產生的反彈力將球傳出。根據這個理論基礎，說明了在進行排球的傳球技術教學中，教師應該要重視對學生的基本的手型的塑造，使學生建立正確的手型的概念和正確的手型技術，形成正確的動力定型的運動技能和運動技術。因此，教學中應該特別的重視學生基本手型的掌握。為使學生更快地掌握基本的手型，在教學中，將手型技術簡單的概括成“三固定三彎曲一放松”，以便讓學生能更清晰的知道和掌握手型技術。

三固定 三彎曲 一放松

1 三固定

“三固定”指的是學生在進行手型練習中應該做到“固定手型”“固定高度”“固定距離”。

1.1固定手型

在這個層面上教師應該首先讓學生懂得手型的基本要求，也就是說學生應該預先做好觸球時所必須具備的基本動作。手觸球時，十指應該自然張開成半球狀，手腕稍后仰，以拇指內側、十指全部和中指的二、三指節觸球的后下部，無名指和小指在球兩側輔助控制傳球方向，兩拇指相對成近“一字形”，兩手間要有一定的距離。在這里要特別說明一下為什么要使兩拇指相對成近“一字形”。根據相關的研究結果表明，擊球瞬間，手指觸球到球離手的時間一般為0．075s，但由于傳球手型的拇指形狀不同，其時間也有差異，“一字形”的手型為0．0734s，“朝前形”的手型為0．0775s。這個時間差的利用，對于一支高水平的隊伍來說那可能就是制勝的法寶之一了，當然對于低水平的球隊來講可能沒有什么實在的意義，但這個時間差意識應該要樹立起來，它可以提高學生對正確手型的潛在價值的認識，提高學生的手指對球的本體感覺。

1.2固定高度

這里說的“固定高度”指的就是，學生在進行手型練習時應該要自覺地將基本傳球手型固定在自己的額骨前上方。這是一個比較理想的傳球的高度，所以每個練習者都應該努力的去習慣并形成正確的動力定型。因為我們大家都知道，在練習中或是在比賽訓練中，球的來勢是動態的，有時高有時低，有時遠有時近，又可能時左時右，是一個不確定的因素。唯一能相對固定的只有你的手型的高度能很明確的表現出來，換句話說手型高度的可控制性強，做到以不變應萬變。當手型的高度習慣了在這個最佳的位置時，你就可以全神貫注地去觀察球的來勢，進行合理地移動，升高或是降低自己的身體重心，使球的高度始終保持在你的額骨前上方，便于觀察來球的情況和傳球的目標，掌握場上隊員的移動情況，同時對球的可控制性增強。

1.3固定距離

“固定距離”指的是手觸球的點應該是在你自己的臉額的前上方的大約一球的距離處。在這個距離點處擊球，一是可以保證自己的視線不受自己的手和來球的干擾，使擊球動作能順利的完成。二是從力學的角度上來講，這個距離的力矩的大小比較合理，適合于完成前屈迎球動作。在這個位置上擊球，肘關節尚有一定的彎曲度，便于繼續伸臂用力，有利于改變傳球的方向。若擊球點過高或或太偏前方，兩臂不便于向前上方做伴送動作。若擊球點過低，則不便于運用全身協調力量傳球。而在這個位置上擊球，便于協調全身力量，擊球點與兩肩能保持相等的距離形成一個等腰三角形，使兩臂均衡用力，有利于提高傳球的準確性和穩定性，從而保證擊球的質量。

2 三彎曲

針對學生在練習中出現的一些手型上的問題，提出了要求學生在練習中應該保證“三彎曲”，即應該做到“手臂彎曲”“腕關節彎曲”“手指彎曲”以保證對球產生足夠的彈力作用。

2.1手臂彎曲

手臂在傳球過程中要適度的彎曲這對于提高傳球的速度、傳球的準確性、傳球過程全身的協調性起到相當大作用。因為，傳球的過程是一個全身心的精心配合的過程，它是通過蹬地、展體、伸臂等動作將力量集中于手腕和手指上的，最后作用于球體上而將球有效傳出的。在學生的練習中，經常會發現一些學生把手臂伸得直直的。這樣既破壞了基本的手型，同時也破壞了擊球的整個過程的全身協調性，使球的可控制性大大的削弱了，也無法完成一整套的連貫的動作。在完成手臂彎曲的時候，教師應該要提醒學生要自然彎曲，從生理學的角度分析，肌肉產生的力量與肌肉收縮前的初長度有關系，若肌肉在收縮前適當的被拉長，其收縮時產生的力量就更大。當面對來球并且搶位不好上肢力量要求用得更多的時候，適當的拉長肌肉的初長度進行工作就顯得更為重要。不要夾緊肘部或者是一高一低，夾緊肘部會使手型變形，兩拇指容易成“八字型”，也會使肩部的靈活性受到限制；兩肘一高一低，會使兩臂不能均衡用力，使傳出的球偏離傳球的目標。

2.2腕關節彎曲

實際上“腕關節彎曲”要求手部要適當的后仰。手部后仰的動作一個很重要的原因是要加大腕關節的工作路程，從而產生足夠的作用力作用于球體上。另一個原因是使腕關節保持一定的緊張程度，使動作的完成更具連貫性，使已經產生的力量的傳遞途徑更具通暢。保證兩手的掌心是向前上方的，在最后的擊球中使作用于球的合力的方向是朝著前上方飛向目標的。在練習中有一部分學生的手部是前屈或是豎立的，這種情況很容易造成來球時，手不是主動去迎擊，而是被動的觸球，而且即使是想主動地去觸球在時間上也是倉促的，顯然這是不合理的。

2.3手指彎曲

在實際學習中應該讓學生們很清楚的認識到，“手指彎曲”是和“腕關節彎曲”是配套的，要學生體會一下“仰腕手指自然張開成半球形”的動作，充分的體驗二者的關聯性。在練習中我們不難發現，很多的學生的十指的形狀是指尖向上并攏，雖然也是兩拇指相對成“一字形”，結果在迎擊彈球的時候采取的是扒或撩或拍或捅或搓等等的動作，單單從擊球時發出的那種砰砰聲音就不難想象可能是手型手指沒準備好，而沒有那種清脆的彈球的聲音，當然的是不能單純從聲音上來判斷手型正確與否的。這里應該要涉及到“手感”的問題，“手感”是手指接觸球的一剎那的感覺，它是人體各分析系統綜合活動形成的條件反射，是高級神經系統活動的表現，也是一種復合的專門化的知覺形式，“手感”的產生與人體的本體感覺有關，也和練習者當時的視覺有關。更和長期訓練和練習時形成的人球的默契關系有關。對不同等級的運動員來講，不同的“手感”，在比賽的現場運動員所表現出來的狀態是不一樣的。“手指彎曲”成半球形能有效地增加手指觸球的面積，增強“手感”，更容易控制好傳球的方向，體會腕前屈帶動指前屈迎球并完成彈指摔腕的動作。

“腕關節彎曲”“手指彎曲”是完成擊球的過程就像是最后一道精雕細琢的加工階段，對傳球的質量影響很大，必須加以重視。雖然，傳球的過程是一個全身心的協調的過程，但是其中主要是伸臂和手指、手腕的反彈力輔之以蹬地和展體的力量通過和球自身的反彈力形成的合力來擊球的。所以說，“三彎曲”扮演著相當重要的角色，是不容忽視的。

3 最后一個環節是“一放松”即“肩放松”

這點主要的是要求學生在練習中要體會肩放松，教師只要讓學生體會一下聳肩一、二分鐘后肌肉的感覺和自然的沉肩的肌肉的感覺就能清楚“肩放松”的意義。在練習中假如把肩關節把得緊緊的，蹬地展體都不自然，而且伸臂的到位程度也受到影響，最后當然是影響傳球的方向幅度等等的質量問題。從生理學上來講能保持肩放松也能防止能量用于不必要的消耗，盡可能的將有限的能量用于需要的地方，充分體現運動的“經濟性”。

綜上所述，不管是“三固定”還是“三彎曲”或是“一放松”，強調的都是針對在保持手型正確的基本狀況下而言的，假如沒有了基本的手型，那就談不上這些細節問題的注意了。

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G842

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2095-2813(2014)10(a)-0071-02

游文華（1971，12—），男，漢族，江西上高人，本科，中學高級，體育教員組長，體育教學。