網(wǎng)球運(yùn)動的常見運(yùn)動損傷及防治

林金龍

(牡丹江師范學(xué)院 黑龍江牡丹江 157011)

1 開放性運(yùn)動損傷在網(wǎng)球運(yùn)動中的發(fā)生原因及其預(yù)防和治療

開放性運(yùn)動損傷在網(wǎng)球運(yùn)動中是較為常見的運(yùn)動損傷。其主要原因是表面皮膚損傷或者是內(nèi)部粘膜的完整性被破壞,表現(xiàn)形式一般是擦傷、起水泡等。

1.1 開放性損傷形成的原因和主要癥狀

網(wǎng)球運(yùn)動具有自身的獨(dú)特性,網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)所需的球拍的握拍柄處較粗,拍柄處的膠皮為了增加摩擦力,一般選用質(zhì)地較硬的皮革。很多剛剛接觸網(wǎng)球運(yùn)動的活動者由于技術(shù)動作不是十分規(guī)范,在擊球時(shí)握力不足,未能緊緊的握住球拍,對來球的時(shí)機(jī)判斷不準(zhǔn),都使擊球的準(zhǔn)確下降。球拍的拍柄與握拍手掌之間的摩擦的次數(shù)大大增加,最終導(dǎo)致手上磨出水泡。還有一種形成原因可能是因?yàn)檫\(yùn)動員使用劣質(zhì)的球拍,拍柄處的膠皮摩擦性差,不能使運(yùn)動員的手掌完全握住球拍,且皮革的吸汗性很差,這些原因都使運(yùn)動員在握拍時(shí)手感不佳。在擊球的一瞬間拍柄極易在手掌中旋轉(zhuǎn)打滑。通過與手掌的多次摩擦,造成球拍對握拍手的大拇指、食指以及虎口的多處磨損,隨之而來會出現(xiàn)紅腫，情況嚴(yán)重的會產(chǎn)生水泡甚至將表皮掀起等。

1.2 網(wǎng)球運(yùn)動的開放性損傷的預(yù)防

(1)在正面來球時(shí),加強(qiáng)握拍手的手臂力量以及手掌對球拍的握力,瞬間握緊球拍進(jìn)行擊球。

(2)在對拍柄進(jìn)行纏繞的過程中盡量選用質(zhì)量較好的手膠,從而使球拍的手感更好。

(3)每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身情況,選擇適合自己的拍柄粗細(xì)。避免因拍柄的不合手,造成運(yùn)動時(shí)的握不緊或握不住。

(4)應(yīng)選擇專業(yè)的運(yùn)動服、運(yùn)動鞋和運(yùn)動襪。避免由于打滑或摩擦造成不必要的擦傷或水泡。

1.3 網(wǎng)球運(yùn)動開放性損傷的治療

(1)對于網(wǎng)球運(yùn)動損傷為擦傷且傷口的創(chuàng)面較小,如果創(chuàng)面感染不嚴(yán)重的話可以用紅藥水或紫藥水在患處涂抹,如果擦傷部位為面部,為防止顏色經(jīng)久不褪,應(yīng)盡量避免使用紫藥水清理傷口。

(2)一般對于活動頻繁的關(guān)節(jié)部位的擦傷,為了避免由于皮膚干裂造成患處不易痊愈,一般不使用裸露創(chuàng)口方法處理,可在創(chuàng)面上可涂抹消炎類軟膏。

(3)對于損傷面積較大且患處有較為嚴(yán)重的感染跡象的患處可用生理鹽水對傷口進(jìn)行清洗消毒,洗凈創(chuàng)口,為了防止患處出血,應(yīng)該用具有消炎功能的紗布覆蓋傷口,在包扎傷口時(shí)盡量用繃帶進(jìn)行加壓包扎。

(4)如果運(yùn)動損傷的形式為水泡,那么應(yīng)該將水泡刺穿,再把擠積液全部擠出,對患處進(jìn)行簡單包扎,避免受到新的刺激,等創(chuàng)口內(nèi)部的損傷粘膜愈合,即可將周圍的水泡外皮剪去,修剪平整。

2 閉合性運(yùn)動損傷在網(wǎng)球運(yùn)動中的發(fā)生原因及其預(yù)防和治療的方法

在網(wǎng)球運(yùn)動中,閉合性的運(yùn)動損傷是指在損傷后,損傷部位仍保持完整的表面皮膚或黏膜,沒有傷口與外界相通。這類損傷也是網(wǎng)球運(yùn)動中也最為常見的損傷類型。

2.1 肌腱、韌帶與關(guān)節(jié)產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因和表現(xiàn)癥狀

肌腱、韌帶與關(guān)節(jié)產(chǎn)生的運(yùn)動損傷的表現(xiàn)形式多為肌肉拉傷。形成的原因也有很多。一方面可能由于在練習(xí)或比賽前熱身的準(zhǔn)備活動不充分,肌肉的生理機(jī)能活躍性沒有達(dá)到運(yùn)動所需的興奮狀態(tài);或者由于運(yùn)動員的水平有限,肌肉的力量、彈性以及伸展性不足,導(dǎo)致在肌肉的負(fù)荷增強(qiáng)時(shí),關(guān)節(jié)與肌肉的協(xié)調(diào)能力下降;另一方面,由于外部條件的影響,例如天氣氣溫較低、空氣的濕度較大或場地狀況不佳等因素,都可導(dǎo)致肌肉損傷。其損傷癥狀為損傷部位出現(xiàn)疼痛、腫脹,按壓損傷部位出現(xiàn)肌肉抽筋或痙攣,不能正常活動,出現(xiàn)功能性障礙等。

2.2 肌腱、韌帶與關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生運(yùn)動損傷的預(yù)防方法

在比賽或練習(xí)前,進(jìn)行充分的熱身活動;在比賽時(shí)要保持良好的心態(tài);增強(qiáng)技術(shù)動作的規(guī)范性,牢記動作要領(lǐng),適當(dāng)控制運(yùn)動的頻率和強(qiáng)度;不要在氣候條件不佳、場地條件不適合運(yùn)動的情況下活動。

2.3 肌腱、韌帶與關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生運(yùn)動損傷的治療

這一類的運(yùn)動損傷十分的常見,在損傷發(fā)生時(shí),應(yīng)及時(shí)進(jìn)行診斷和處理。避免造成身體的功能性的障礙,影響以后的比賽和練習(xí)。對于剛發(fā)生的損傷,應(yīng)先對創(chuàng)口進(jìn)行止血、消腫止痛,對于沒能及時(shí)處理的創(chuàng)口還要進(jìn)行消炎、去除瘢痕以及關(guān)節(jié)部位的功能恢復(fù)。應(yīng)及早到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療,避免自行處理傷口,使創(chuàng)口出現(xiàn)出血及腫脹等癥狀。

一般看來,肌腱、韌帶與關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷功能恢復(fù)較快,但是在恢復(fù)后進(jìn)行的運(yùn)動或比賽中盡量對損傷處加以保護(hù),以防止再次損傷或使傷情加重。

3 與網(wǎng)球運(yùn)動密切相關(guān)的運(yùn)動損傷

3.1 腕傷

腕部損傷是網(wǎng)球運(yùn)動中常發(fā)生的損傷,損傷方式有兩種:一種是由于運(yùn)動過量使腕部損傷,時(shí)間越長,傷勢越重;另一種是由于不規(guī)范的技術(shù)動作引起的腕部扭傷。這兩種損傷都會造成腕部輕度的疼痛感以及腕部在運(yùn)動時(shí)的活動障礙。

緩解腕傷主要是減輕腕部的活動壓力以及減少活動范圍,主要靠佩戴護(hù)腕或?qū)η蚺淖鰷p震處理以及規(guī)范腕部動作進(jìn)行預(yù)防;治療的辦法主要是多休息,用冰敷于患處、吃消炎藥，同時(shí)還要加強(qiáng)腕部肌肉力量的練習(xí)。

3.2 網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘俗稱肘關(guān)節(jié)痛,又名肱骨上踝炎,在網(wǎng)球運(yùn)動中是經(jīng)常發(fā)生的運(yùn)動損傷。肘關(guān)節(jié)是典型的復(fù)關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)囊前后薄而松弛,兩側(cè)緊張。損傷原因一般是由于突然間用力過猛,導(dǎo)致踝部的外上肌肉和附近韌帶撕裂,從而造成肘關(guān)節(jié)附近的肌肉腫脹或發(fā)炎,如果不注意休息,仍進(jìn)行持續(xù)性的運(yùn)動,會加重病情。損傷的原因多為動作的不規(guī)范或不到位,在擊球時(shí),掌面向上,并且多次重復(fù)向后的彎曲動作,腕部的動作不規(guī)范導(dǎo)致肘部的肌肉和肌腱受力不長,隨即出現(xiàn)紅腫和發(fā)炎等癥狀,在發(fā)球時(shí)手腕的旋轉(zhuǎn)以及反手擊球過晚等,都可能導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。

其預(yù)防的方法有選擇適合的網(wǎng)球球拍,為了減小擊球產(chǎn)生的震動對肘部的損傷,可適當(dāng)?shù)臏p少球拍弦的磅數(shù);做好充分的賽前熱身活動;聘請專業(yè)的教練糾正不規(guī)范的技術(shù)動作;在肘部進(jìn)行護(hù)具保護(hù),緩解肘部所受的震動壓力,同時(shí)需要加強(qiáng)肘部肌肉的力量練習(xí)。

如果在運(yùn)動過程中突然出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼痛,應(yīng)馬上停止運(yùn)動休息觀察,如損傷情況較為嚴(yán)重時(shí),應(yīng)立即對肘部進(jìn)行冰敷,并用保護(hù)帶包扎,暫停運(yùn)動一段時(shí)間,直至損傷緩解消失才可進(jìn)行活動。

3.3 肩周和肩軸損傷

肩周和肩軸損傷多是在發(fā)球或打高球時(shí)造成肩關(guān)節(jié)肌肉扭傷造成的,發(fā)球所帶來的損傷一般是肩前部或者上臂外側(cè)部位的疼痛,而打高球的損傷則為肩部外側(cè)的疼痛。

為了防止肩部損傷,運(yùn)動中可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)肩部肌肉力量的練習(xí),保證肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動過程中不出現(xiàn)錯(cuò)位,肌腱部位在一般情況下不會發(fā)炎或其他問題。對于肩部柔韌性應(yīng)多加訓(xùn)練,包括大臂環(huán)繞、上舉、側(cè)舉和彎腰側(cè)舉等。

治療肩部的運(yùn)動損傷方法一般包括休息、針灸、按摩和點(diǎn)穴法等。在對進(jìn)行肩部按摩時(shí)患者適宜采用臥姿,同時(shí)對受傷部位進(jìn)行重復(fù)上舉,后彎、內(nèi)收、外展、外旋等動作;揉搓肩部3～5 min為宜,每天進(jìn)行1～2次;點(diǎn)穴時(shí)操作者用一只手托起患者的手臂與肩持平,另一只手的拇指或中指對患者的患者肩側(cè)穴做點(diǎn)按動作,持續(xù)時(shí)間為3～5 min,應(yīng)使患者略微有酸痛感,可以多次對穴位進(jìn)行按壓。

3.4 踝關(guān)節(jié)扭傷

在網(wǎng)球運(yùn)動中腳步動作多以側(cè)向移動為主,在網(wǎng)球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)扭傷是經(jīng)常發(fā)生的損傷,一般表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或者外側(cè)腫脹、疼痛且活動受限、行動困難等。損傷嚴(yán)重者則表現(xiàn)為足部內(nèi)翻或外翻畸形,足背與踝部的皮下淤斑,局部壓痛明顯。不過,網(wǎng)球運(yùn)動中的常見損傷則是輕微扭傷。

4 預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動損傷的注意事項(xiàng)

4.1 堅(jiān)持適宜有效的準(zhǔn)備活動

為了提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和各運(yùn)動系統(tǒng)以及器官的興奮程度,應(yīng)該做充足的賽前準(zhǔn)備活動以克服身體機(jī)能的惰性,從而改善肌肉、韌帶的彈性和伸縮的幅度,也為高強(qiáng)度的運(yùn)動做好機(jī)體上的預(yù)熱。為避免突然性的速度加快、用力過猛,不充分的熱身活動往往會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。因此,熱身活動要遵循循序漸進(jìn)的原則。但是,準(zhǔn)備活動時(shí)間也不宜過長、導(dǎo)致機(jī)體疲勞,這對比賽或練習(xí)不但不能起到積極的作用,而且也可能在一定程度上引起運(yùn)動損傷的發(fā)生。

4.2 正確地運(yùn)用技術(shù)動作

能否正確的運(yùn)用運(yùn)動的技術(shù)動作是引起運(yùn)動損傷的重要原因之一。網(wǎng)球運(yùn)動的技術(shù)動作經(jīng)過不斷的改進(jìn)與進(jìn)步,更加科學(xué)化、合理化,更加符合人體的運(yùn)動特征。在剛開始網(wǎng)球運(yùn)動的接觸時(shí)期,技術(shù)動作的不規(guī)范或不到位經(jīng)常會使身體的某些部位的運(yùn)動負(fù)荷增加,如果身體所能承受負(fù)荷的限度遠(yuǎn)遠(yuǎn)增加,就會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。因此,在專業(yè)的網(wǎng)球教練指導(dǎo)下,糾正錯(cuò)誤的技術(shù)動作,可以盡量地避免錯(cuò)誤的技術(shù)動作導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。

4.3 強(qiáng)化自我保護(hù)意識

在防止運(yùn)動損傷發(fā)生的過程中除了要佩戴合適的服裝、器械外,很重要的一點(diǎn)是要增強(qiáng)自身的保護(hù)意識。網(wǎng)球服裝要求舒適、方便、質(zhì)地輕薄、易洗;網(wǎng)球鞋要合適且牢固,在運(yùn)動時(shí)可支撐腳背、踝和跟腱,避免壓迫腳尖。要穿著摩擦力較大球襪,避免腳與襪之間的摩擦。護(hù)腕、護(hù)肘等護(hù)具應(yīng)在有過損傷的部位佩戴,為防止腕、肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷,也可以擦汗。

此外,運(yùn)動過程中應(yīng)注意做一些自我保護(hù)的動作,在跳起擊球后的落地盡量采用屈膝動作來緩沖壓力,還要注意防止膝關(guān)節(jié)的挫傷;手觸地時(shí)要曲臂撐地,防止骨折或脫臼。

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