影響排球運動中踝關節損傷原因及其預防措施①

龐爾江 程麗茹 曹儀欽

(蘇州大學 江蘇蘇州 215006）

排球是一項倍受群眾們歡迎的體育運動,它具有自己獨特的風格,場地設備簡單而且比賽規則極易掌握。該項目既可以在球場上比賽和訓練,也可以在空曠的地方進行活動。它的運動是非常靈活的,適合滿足不同性別、不同年齡、不同體質、不同運動強度群體的需求。眾所周知,任何一項體育活動中,除了它本身的觀賞價值外,傷病是一個不可避免的話題，因此會給運動員帶來一些損傷。排球運動雖然在網兩邊進行,但屬于對抗項目,雙方在快速攻防轉換中存在激烈的對抗,于是運動員發生損傷就不可避免了。

過去研究主要集中在踝關節力量、扣球后落地姿勢等方面。鑒于踝關節損傷的工作對今后預防踝關節損傷以及提高排球運動的競技水平的現實應用意義,本文就排球運動中引起踝關節損傷的原因,對排球運動中踝關節損傷的預防措施等關鍵問題進行了系統分析和綜述。

1 排球運動中踝關節損傷的機制

踝關節的損傷機制首先和它的生理結構相關,踝關節距骨體前面較寬,后面相對較窄,外踝長度大于內踝,而且緊的部分進入關節窩,且內外側韌帶強度不同,內側大于外側,容易出現踝關節內翻,使外側韌帶損傷;或由于擠壓,腳外翻外展,造成內側副韌帶損傷。[1]對于以跳躍動作為主的排球運動員來說,這種損傷更是容易發生,尤其是起跳和落地時,它正處于跖屈狀態。[2]比賽中經常出現運動員下落時向一側傾斜或踩在球上或他人腳上,這是由于攔網或扣球后落地重心不穩造成的,引起踝關節發生嚴重內翻,使外側副韌帶損傷程度加大,嚴重時可能發生跟腱斷裂或踝關節骨折。

2 排球運動中引起踝關節損傷的原因

2.1 引起踝關節損傷客觀因素

2.1.1 場地與器械

排球運動場地必須按照嚴格標準選擇,確保地面平坦,保持水平。必須清除場地上可能對運動員不利的物質,一定不要在濕或滑的場地上進行比賽。對于場地地面顏色要求一定要清晰,區分出場區的顏色和無障礙區的顏色,不得用任何堅硬的物體作為場地界線。如果場地不標準,運動員比賽中進行扣球、攔網等動作后,下落在高低不平的地面上,最先損傷的就是踝關節。再就是運動員自身裝備的配備上,穿不標準的排球運動鞋可能大大減弱落地時對踝關節的防護作用。

2.1.2 氣溫條件

研究數據顯示,在潮濕高溫的環境中排球運動員能量消耗增加。在環境溫度達到35℃～40℃時,能耗就隨著溫度增加而增長,每增加1℃能耗增加5%,而且運動員處于熱環境中,體內大部分熱量不易散發,從而使體溫增加,同時增加的體溫使機體能量代謝增加。[3]這樣會使運動員丟失大量的水分、無機鹽,更容易疲勞,進而造成損傷。寒冷的環境下,容易使運動員肌肉僵硬,不能正常發揮原有的水平。對于球類運動,光線的影響也非常重要。在比賽時,光線過強或過弱都會刺激運動員的眼睛,降低運動員的反應能力,使運動員在比賽中反應遲鈍而導致傷病。

2.1.3 飲食條件

在飲食上運動員由于過度控制體重,有著嚴重偏食的習慣。這樣就使運動員所攝入的營養物質不均衡。機體不能攝入一定比例的蛋白質、礦物質、微量元素等營養物質,在運動場上表現為身體素質差,極易疲勞而受傷。

2.2 引起踝關節損傷主觀因素

2.2.1 自身力量不足

根據相關資料得出,助跑起跳、攔網、扣球、移動傳球、移動墊球等技術是排球運動中常見的技術動作,這些技術動作都有著相同的部分即它們在發力過程中發力順序是一致的:先是髖關節,然后膝關節,最后是踝關節。踝關節作為末節發力的關節,直接影響著運動員騰起的角度和初速度。從大部分運動員踝關節損傷史可知,他們踝關節力量都存在不足,這也是導致他們踝關節損傷的重要原因。

2.2.2 落地姿勢不正確

運動員在排球運動中極力追求騰起角度、速度進行大力扣球時,卻忽略了高空扣球后落地姿勢的規范化和準確性。這樣隨著不同強度的比賽,造成腳踝損傷可能性越來越大,從而影響了運動員訓練和比賽,使他們的運動壽命縮短,同時也不利于該項運動技戰術的發展。

平時訓練時,思想上對正確落地動作認識不夠,輕視雙腳落地。主要表現在:(1)隊員在扣球后為爭取時間而單腳落地;(2)在平時訓練中教練員只對扣球做要求,對落地動作避而不談;(3)近年來排球運動扣球后動作的相關著作,對于正確落地姿勢模糊不清,研究甚少。

3 對排球運動中踝關節損傷的預防措施

3.1 選取合適的訓練或比賽環境

在訓練或比賽時,要預防運動損傷的危險,首先就是選取合適的比賽環境。既要在氣候上做出選擇,又要在場地布局上進行判別。選取比賽時間段盡可能是適宜人體活動的溫度,光線合理,不出現高溫或潮濕、寒冷的天氣。比賽場地要嚴格按照標準的場地說明進行選取,保證運動場地平坦、水平,不存在隱患。

3.2 合理使用護具

比賽中運動員護具的使用,也是必不可少的。運動員對自己的運動裝備一定要足夠的重視。在比賽中使用護具能夠大大降低運動員損傷的風險,這一點在足球、籃球運動中已經得到了很好的證實。所以可以借鑒到排球運動中來,來進一步減少排球運動中踝關節的損傷風險。

3.3 加強力量訓練

下肢蹬伸階段踝關節起主要作用,使得其他肌群力量發揮最大限度,從而激發機體的潛能。提高下肢肌群力量,主要是股四頭肌、小腿三頭肌、趾長屈肌等肌肉的力量。實驗研究表明,直膝狀態下踝關節單關節參與力量訓練手段及組合訓練手段能專門發展踝關節單關節力量,而且采用組合訓練作用于踝關節上,對跳躍能力提高有明顯作用。經訓練后五步助跑提高范圍在35.2%～37.8%。[8]對于踝關節力量訓練,不單單是肌肉力量方面的訓練,還要增強內外側副韌帶彈性和伸展性,提高機體穩定性,從而使身體更加穩定和靈活。

3.4 正確落地姿勢

由于平時訓練和教學過程中,指導者對專業落地技術沒有講解清楚,對運動員錯誤動作置之不理。甚至于有人錯誤的認為:落地姿勢不可以調節,是自然形成的,其實這是一個錯誤的觀點。落地姿勢是隨個人習慣形成的,可以及時糾正。所以教練員要在平時訓練時對運動員多加指導,糾正他們錯誤或多余的動作,規范他們的排球運動技術,從而可以提高個人的實戰水平,最重要的是正確落地姿勢很大程度上減少傷病的發生。

3.5 做好準備活動及整理活動

準備活動是為了更好地進行較大運動或高溫、高強度體育鍛煉或比賽前所進行的各種有目的的身體練習。做好準備活動可以促進與運動有關的神經中樞間協調,提高中樞神經系統的興奮性,調節情緒,使大腦皮質興奮性處于適宜水平。訓練和比賽后,整理活動必不可少,適時進行恢復,加強營養物質補充,這都對減少運動損傷起重要作用。

4 結語

通過總結關于排球運動踝關節損傷的文獻中可以得出,影響排球運動踝關節損傷的主要方面集中在:踝關節力量、扣球后落地姿勢以及疲勞、帶病訓練這些方面中。因此可以采取相應的應對措施:加強踝關節力量,教授正確的落地姿勢,做好準備活動和整理活動,消除疲勞和傷病等。但是在踝關節伸肌肉纖維及韌帶彈性這方面研究的較少,我們可以通過進一步研究踝關節伸肌肉纖維及韌帶彈性對排球運動中踝關節的影響,以期達到對排球運動損傷起到指導性作用。

[1]胡聲宇.運動解剖學[M].北京:人民體育出版社,2000:76,128-129.

[2]張化良,吳煥璽.體育專業高校排球教學訓練中踝關節的損傷及治療[J].銅仁學院學報,2009,11(3):91-94.

[3]Colvin,A.C.,Lynn,A.Sports related injuries in the young female athlete[J].Mount Sinai Journal of Medicine,2010，77（3）:307-314.

[4]黃漢升.球類運動——排球[M].3版.北京:高等教育出版社,2001:838.

[5]趙文娟.中國國家男子排球運動員訓練致傷分析[J].中國體育科技,2003(8):42-43.

[6]體育保健學編寫組.體育保健學[M].高等教育出版社,2001:299-300.

[7]Aagaard H,J.rgensen U.Injuries in elite volleyball[J].Scand J Med Sci Sports,1996,12(6):28-32.

[8]Ferretti A.Knee injuries in volleyball[J].Sports Med,1990,26(10):132-138.