對發展羽毛球運動員核心力量訓練方法的探析

劉威 滕育松

(遼寧師范大學體育學院 遼寧大連 116029)

對發展羽毛球運動員核心力量訓練方法的探析

劉威 滕育松

(遼寧師范大學體育學院 遼寧大連 116029)

核心力量訓練的訓練在近幾年倍受關注,但也引起了較多爭議,論文通過對文獻資料的整理分析,并借鑒其他運動項目核心力量的訓練方法,針對如何發展羽毛球運動員的核心力量進行探討。得出針對于發展羽毛球運動員核心力量的訓練方法有:不借助器械克服自身重力進行的基礎練習;非平衡性核心力量的靈敏性練習;羽毛球專項性核心力量練習。

羽毛球 運動員 核心力量 訓練方法

任何的運動項目都不是依靠單一肌群做功完成的，都需要多個肌群協調配合完成技術動作。核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。從訓練學的角度來講，對運動員實施核心力量訓練的目的是為了提高專項力量，進而提高運動員競技能力。因而核心力量在不同項群競技體育運動項目中的應用就顯得尤為重要。而對于羽毛球運動員更起著決定性的作用，羽毛球運動是由下肢蹬地，通過軀干傳導至上肢，由上肢結束和完成動作，由于上下肢的力量傳導，就突出強調軀干儲存力量的能力，也就是發展核心力量的重要意義所在。

1 核心力量的釋義及在羽毛球運動中的作用

核心力量訓練的對象是人體核心部位的若干塊核心肌肉，核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

1.1核心力量的釋義

對于核心力量的釋義有好多的解釋，其最早來源于國外，是針對身體軀干核心部位的穩定性提出的，身體軀干的核心肌群有產生力量、傳遞力量和控制力量三方面功能，核心力量的概念是在核心穩定性概念的基礎上提出的，核心力量是一種穩定人體核心部位、控制人體重心，傳遞上下肢力量為目的的力量訓練，目前國內外學者對核心力量的定義各有不同，大體分為4個角度：以人體重心為研究角度；以脊柱為角度；以人體的腰椎、骨盆和髖關節聯合的周圍與重心位置的關系為角度；以整體肌群與局部肌群的關系為角度。

1.2羽毛球運動中核心力量的重要作用

1．2．1提高運動技能，保持身體平衡

羽毛球是一項激烈的隔網對抗項目，需要全場的跑動，全身的肌肉協調用力，不僅僅是單純的上、下肢運動，更重要的紐帶就是--核心力量的發展，只有發展和提高核心力量才能提高羽毛球的技術，包括前場搓球、放球、撲球；中場接殺球；后場重殺、劈吊等技術，通過核心力量的提高這些技術的穩定性，進攻性都會得到提高。傳統的羽毛球技術不重視運動員身體平衡能力的訓練，而核心力量的訓練則解決了這個問題。

1．2．2增強力量傳導，提高運動效率

在羽毛球運動過程中，當四肢需要發力時，力量都需要由核心肌群傳導，當核心肌群蓄積力量的能力提高，就可以提高四肢肌肉工作效率。例如，羽毛球中的跳殺動作，就是通過下肢蹬地核心肌群作為力量傳導的紐帶，傳導至上肢發力。核心力量好的運動員力的傳導速度快，殺球的質量會提高，運動效率也就自然提升了。

1．2．3減緩運動疲勞，預防損傷

羽毛球運動員的核心肌群包括臀肌、腹肌、股四頭肌和股后群肌、腰骶肌等，這些肌肉力量的總和就是核心力量。羽毛球對運動員的體能要求相當高，羽毛球運動是一項結合有氧和無氧的持續性運動，運動員很容易疲勞，特別是腰部，而腰部正是核心力量的動力源，是保持機體穩定性的重要部位。而核心力量的訓練可以減緩腰部疲勞，防止腰肌勞損，為運動員的運動壽命提供保障。

2 發展羽毛球運動員核心力量的訓練方法

發展羽毛球運動員的核心力量應循序漸進，從基礎練習—靈敏性練習—專項性練習三個方面入手，先是在非平衡性狀態下的核心肌群的本體感受性訓練，通過這種訓練方式來提高對核心部位穩定的控制能力。而羽毛球運動員的核心力量是一種專項性極強的力量訓練，核心力量能力的強弱，直接影響羽毛球運動員的競技水平。

2.1不借助器械克服自身重力進行的基礎練習

羽毛球運動需要在移動過程中完成各種克服自身重力的技術動作，這就要求運動員能夠在非平衡狀態下保持身體的相對平衡，需要肌體上下肢及核心肌群的相互配合，而連帶上下肢的重點是核心肌群。所以可以通過自身重力，不附加和借助器械進行練習。在相對靜力狀態下控制身體，并深刻體會深層核心肌肉(包括腰腹兩側深層肌群、大腿后側深層肌群等)用力以及對身體核心穩定性控制能力的感覺，這是核心力量的基礎訓練。這種基礎訓練包括靜態牽拉練習、動態爆發力練習。

靜態牽拉的訓練包括：俯臥式異側單臂單腿支撐訓練、側臥同側單手單腳支撐訓練、俯臥式雙臂支撐或肘支撐訓練、單臂俯撐控腹等，在進行靜力性練習的時候應注意深呼吸和呼吸的頻率盡可能體會腹式呼吸。動態爆發力核心訓練包括：收腹提腿、仰臥側起、俯臥背起、仰臥背橋、俯臥撐擊掌練習、腿臂交叉兩頭起等。

2.2非平衡性核心力量的靈敏性練習

靈敏性的訓練有好多種，但在非平衡狀態下的練習就需要借助一些器械如：擺動板、瑞士球、平衡盤、泡沫球等，通過對以上等非平衡性器械的控制增加核心運動能力和核心肌群對身體穩定性的控制，提高本體核心肌群的感知能力，從而提高羽毛球運動員核心穩定性，其體現在移動過程中擊球準確性。該訓練包括運用單一器械的訓練和綜合器械的訓練。

單一器械核心力量訓練就是運用單一的不穩定器械或其他自由重量的器械。通過這種方式的訓練可以發展核心肌群中的深層肌群及小肌肉群的力量，通過反復的刺激提高各個肌群的相互配合。綜合器械核心力量訓練是利用擺動板、瑞士球、平衡盤、泡沫球等器械配合其他輕器械共同使用，例如小啞鈴、杠鈴片等輕器械進行的推、拉、扭轉等訓練，在不穩定狀態下完成各種訓練，也可結合羽毛球專項動作進行揮拍或其他技術動作的練習，提高機體與器械協調配合的能力。

2.3羽毛球專項性核心力量練習

專項性無器械核心力量訓練包括：徒手進行羽毛球全場腳步練習，前場步伐接后場步伐，在訓練中要保持身體的平衡性，移動過程中重心的穩定性，在訓練中體會如何通過核心力量保持身體平衡，從而提高核心部位的穩定性。

羽毛球運動要求運動員在高速移動的過程中對擊球的落點、速度、方向及力量都有較好的控制，只有通過提高核心力量的穩定性使其上下肢更好的銜接上，才能在激烈和多回合的比賽中準確穩定的完成技術動作。

專項性核心力量練習是通過羽毛球的多球練習來實現的，可以通過殺球接上網，接殺球及后場打調結合等方式增強運動員有球狀態下的穩定性，體會有球時核心肌群作為蓄力和傳導功能維持身體平衡。方法：快速的進行殺球接上網練習，對角線殺球接網前球練習，通過髖關節的轉動，帶動核心肌群協助并保證上下肢的協調穩定。

3 結語

由于羽毛球運動的特殊性，核心力量訓練越來越受到教練員和運動員的重視，通過核心力量訓練能有效地提高運動員的機能水平，取得更好的競技運動成績。通過核心力量的訓練可以提高保持身體運動姿態的能力，也可以有效地運用身體骨骼杠桿原理，同時也能夠培養機體良好的平衡能力、增強運動時的穩定性。

核心區力量訓練分基礎訓練、靈敏性訓練和專項性訓練，三種訓練方式相互配合運用。核心力量訓練和其他力量訓練一樣應該循序漸進，無論是高水平運動員還是業余羽毛球愛好者都應逐級遞增并且充分有效的結合專項技術進行訓練。

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2095-2813(2014)10(a)-0026-02