拳擊運動員針對性配對訓練方法探析

郭志軍

(肇慶市體育學校 廣東肇慶 526020)

拳擊運動員針對性配對訓練方法探析

郭志軍

(肇慶市體育學校 廣東肇慶 526020)

基于自身的拳擊從教經驗,通過對比現代拳擊訓練,提出了7種拳擊針對性配對訓練方法,希望能對廣大教練員及運動員有所啟發和幫助。

拳擊 針對性 配對訓練

現代拳擊是一項攻守轉換頻繁、對抗性激烈的運動項目。在一場比賽中，拳擊運動員所面對的對手在個性、訓練水平、技術風格等方面可謂千姿百態。所以，掌握科學的訓練方法對教練員和運動員雙邊活動來說都是不可或缺的。因此，結合在國家女子拳擊隊、新疆拳擊隊、廣東省拳擊隊、廣東省肇慶市體校拳擊隊的教學和訓練經驗，總結了7種拳擊針對性配對訓練方法，旨在為廣大教練員和運動員提高運動成績提供參考依據。

1 現代拳擊訓練方法

現代拳擊是由兩名選手在一個正方形的圍繩內、戴著特制的柔軟手套，在一定規則下進行擊打、防守的一項對抗性很強的體育運動項目[2]。擊打的效果決定拳擊比賽的勝負，所以拳擊要求運動員的每一動作要有一定的爆發力和速度，同時還必須掌握一定的技巧和各種擊打的專門技術。因此，教練員所采用的訓練手段和方法都要為改進并完善技戰術進行安排。首先，要做到因材施教，應結合運動員的身心特點進行訓練，使運動員逐漸形成自己的訓練風格和比賽作風，切不可強制運動員一定要按照自己所教的技戰術模式去練習。其次，緊密結合個人身體素質特點，使運動員掌握各種距離、高度、力量的打法，日積月累以形成具有實效性的打法。最后，教練員在教授一個新的戰術打法時，要先讓運動員了解戰術概念和實施方法，可以通過配對練習、條件實戰、自由實踐等訓練手段，逐漸完善并提高技戰術能力。

2 拳擊的針對性配對訓練方法

拳擊針對性的配對練習，可以提高運動員在比賽中的適應能力和靈活地選用技戰術的能力，還能有的放矢的發揮自己的優勢，這樣就可以揚長避短，戰無不勝。結合自身的教學經驗，總結了以下7種拳擊針對性配對訓練模式。

2.1新拳手與老拳手

新拳手的基本功不扎實，進攻與防守能力較差，老拳手實戰經驗豐富。采用新拳手在與老拳手配對模式，主要是提高新拳手的距離感、時間差、出拳的節奏和攻防能力。在配對訓練中，老拳手要實時反饋新拳手的錯誤動作，讓新拳手及時改正，這種以老帶新的訓練方法是提高新拳手水平的最佳方法。

2.2重拳手與輕拳手

重拳手和輕拳手表面上看起來是兩個對立的對象。重拳手力量大，出拳重，很容易被擊倒輕拳擊手。比賽時遇到重拳手是危險的，因為他們的力量在某種意義上就決定了比賽的結果。但基于腳步站穩之后才能打出重拳和打直拳時利用身體重心向前移動及出拳速度快的拳擊制勝因素，采用重拳手與輕拳手相配對模式，在訓練中輕拳手不斷移動步法，并用引拳使重拳手移動步子，在重拳手站穩前即出其不意地用前后手直拳擊打重拳手。當重拳手剛要站穩準備出擊時，就與他保持一定的距離，使重拳手無法使出重拳，切不可與其在中距離硬拼硬打，而是要熟悉其出拳的方式方法，用閃躲方法防守，加強自身抗擊打能力。而在訓練重拳手時，應注意出拳的速度和準確性，使重又快的出拳發揮得游刃有余。

2.3大級別與小級別

拳擊比賽有男、女各十個級別，大級別運動員受體重較大的原因，步法沒有小級別運動員靈活，而小級別運動員體重較輕，移動速度快，但力量相對較小。安排大小級別拳擊手的配對訓練，可以提高大級別拳擊運動員的靈活性，增強快拳的防守、還擊反應能力，同時也可以提高小級別運動員防重拳和抗重拳擊打能力。

2.4猛沖猛打型與一般技術型

猛沖猛打型的選手一般技術不夠精，但體能特別好，在比賽中這類選手大多是采用直線沖進逼近擊打的路線，基本上是靠體力求得比賽的勝利。教練員在訓練過程中，如果安排一般技術型與猛沖猛打型配對練習，可以了解猛沖猛打型運動員出拳的規律，而一般技術型運動員此時多用前手做假動作，誘使對方重心向前沖，當對方立腳未穩，突然以快速的拳法猛擊，并以連續拳還擊對方。這樣使一般技術型的運動員能夠熟練掌握左右轉讓法，散步直拳進攻法和緊扼法。例如左直拳右轉法或向左轉讓用右手阻擋對手左臂來進攻。

2.5左架與右架

事實上左架和右架的攻防動作姿勢相差不大，右架為左手左腳在前，而左架則是右手右腳在前，如此一來，兩人的同側面被封死，同時防守還擊的規律也會被打亂。運動員在配對訓練中，兩名運動員站距中距離位置，多用后手直拳以及前手擺拳進行攻防練習，以后手直拳的上下連擊最為常見。

在專門應付左撇子的針對性配對訓練中，左手略微伸出至對手右拳內側，阻擋對手右拳及左拳出擊，同時不斷地向對方右側移動，如此就可以能縮小我方的被擊打面，增大對對手的擊打面，抑制使左撇子的優勢的發揮。當向左撇子左邊移動時，應使用右直拳先發制人，攻擊對方臉下額處，占據先機，使其處于被動地位。一般左撇子的左拳會伴隨著右拳迅速擊出，右拳打不出來則抑制對方左拳出擊。而不讓對方在前的右拳出擊，就相對地削弱了其后手的左拳的靈活性。若左撇子以左拳單個打出，由于左拳運動路線軌跡及做功時間較長，易發覺同時有足夠的時間加以防范并還擊。一旦左撇子采用近身打法，只需略抬高左手臂封住其左拳出拳路線，并在向對方右側移動的同時用右直拳或擺拳擊其右面部。這種配對訓練方法能夠讓選手在比賽中取得主動權并有效地打擊對方。在比賽中，倘若平時沒有與左撇子(左架)拳擊手進行配對訓練，一旦與左撇子拳擊手比賽，就會感到動作不順暢，心理上失去優勢。而如果在平時訓練中注重左架拳手與右架拳擊手的配對練習，比賽起來則得心應手，動作自然，占據心理優勢。

2.6男性隊員與女性隊員

男女性運動員在身體素質和機能水平上有很大的差異，主要表現在：男性運動員力量大、速度快、連續轉換能力強，尤其是爆發力；女性運動員力量、速度稍遜于男性運動員，柔韌性和協調能力卻優于男性運動員。研究表明，這種男女配對訓練在足球、柔道、跆拳道、摔跤等項目中運用很多，也取得了很好的運動成績。因此，在拳擊訓練中，這種男運動員女配對模式可以提高女性運動員的對抗能力和男性運動員的協調能力。當然，在男女配對訓練時，要注意取長補短，互相學習，共同提高，男性運動員需要控制力量，女性運動員需要加多保護，避免受傷。

2.7高個子與矮個子

高個子運動員又腿長、步幅大，手臂長、拳距遠的優勢，但重心較高，易失平衡，動作幅度相對較大，不利于逼近打技術動作的練習。而身材矮的小運動員，大多體能較強，多采用近身短拳猛攻的戰術。配對中規定高個子運動員在進攻時用中遠距離的直拳和擺拳，達到自己的最佳拳距，防守和防守還擊時采用撒步和側滑步，使自己達到最佳的出拳和攻防距離以防止矮個子運動員近身，造成被動挨打，而矮個子運動員采用緊逼步法，把對手逼到繩邊或繩角，再利用近身戰術，只進不退。因此，采用這種配對模式，主要是為了訓練高個子隊員的實戰能力，加強技術全面性，同時利于加強矮個子運動員對突然性遠距離刺拳和直拳進攻的防守還擊及閃躲近身能力。

3 結語

通過實踐可知，通過各種針對性配對訓練方式來掌握和提高拳擊各種攻防技術和還迎擊技術效果最為明顯，同時也有利于在比賽中能夠快速掌握對手的特點與風格。因此，教練員可通過不同類型的針對性配對訓練，對不同技戰術風格和各類型打法建立訓練模式，在比賽中就能熟練制定和運用自己的技戰術，發揮自己的特長。當然，在訓練中，教練員一切都要以運動員文本，圍繞著主線實戰出發，明確目標，有針對性地安排各種配對訓練模式，把握快、準、狠的拳擊項目制勝規律。

[1]王禾．我院拳擊運動員實戰耐力訓練方法的探討[J]．遼寧體育科技，1995(6)：56-57．

[2]谷錦華，高維緯，岳巖，等．我國拳擊運動訓練方法的探討[J]．沈陽體育學院學報，2004(6)：79-80．

[3]何正方．拳擊知識300問[M]．太原：山西人民出版社，1993：123-125．

[4]于德順，高誼．拳擊[M]．北京：北京體育大學出版社，1998：258-259．

G886.1

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2095-2813(2014)10(a)-0023-02