踢毽子盡量找同齡人

王平

踢毽子是很受中老年人喜愛的一項運動。但是人到45 歲以后多患有骨質疏松，加上踢毽子運動幅度較大，極易發生骨折，運動時經常屈伸對膝關節也有一定的損傷，因此，一定要適度，玩伴最好是年齡相仿的人。

今年68 歲的金大爺每天傍晚都會和幾個老伙伴相約在樓下空地踢毽子。最近，幾位50 歲左右的新成員加入他們的鍛煉隊伍，無形中提高了難度和力度。不久前，金大爺在接毽子時，本想學年輕隊員來一個飛踢，結果踢空了，失去了平衡，整個身體都坐在了右腳上，導致右腳骨折。

骨折是老年骨質疏松最常見和最嚴重的并發癥，其中以髖部、股骨、胸椎、腰椎和手腕部骨折最為多見。醫院每年都要接待不少類似金大爺這樣的患者，其中超過一半的人需要手術。中老年人身體協調性差，踢毽子動作幅度大，稍有不慎就可能摔傷。另外，踢毽子時一般只用一只腳踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節上。踢起毽子的一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會磨損支撐腿的膝關節，久而久之便會造成退行性病變。

中老年人應該選擇打太極拳、打門球、慢跑、快走等運動來鍛煉，這些運動不會給關節造成太大的損傷。

（摘自《保健時報》）endprint