長時間中低強度運動最耗脂肪

楊鳳立

為什么運動了反而體重不減輕？這是很多想通過運動減肥者的疑問。專家指出，想通過運動消耗脂肪，最好選擇中低強度鍛煉，但在邁開腿的同時千萬要管住嘴，因為人容易在運動后胃口大開。

北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出，運動會增加人體的能量消耗，至于消耗的是什么能源物質就要看從事運動的強度。一般來說，中低強度的運動消耗的能源物質主要是脂肪，長時間的中低強度運動能夠增加機體對脂肪的消耗，從而達到減少體重的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨選擇長時間的中低強度運動。

專家同時提醒，一般的體育鍛煉往往會使鍛煉者胃口大開。因此，如果只是增加體育鍛煉的時間和次數，但不控制飲食，很可能反而使體重增加。所以，減肥最佳的方式，應該是中低強度長時間的體育鍛煉，結合適當控制飲食。

那么，如何衡量運動的強度呢？專家指出，中低強度的運動應該達到人最大心率（最大心率=220-實際年齡）的60%～75%；時間以30分鐘到1小時為佳，運動頻率最好是每周4～5次或以上，每天堅持運動1次是最好的生活習慣。

專家提醒，特殊人群要注意鍛煉方式，如體重非常大的人最好進行游泳、騎自行車等運動，可以減少腿部負重的壓力，避免膝關節、踝關節損傷。

（摘自《大河健康報》）endprint