心靈也需“營養素”

丹尼爾·西格爾

維持身體健康需要蛋白質、脂類、維生素等營養素，保持心理健康也需每日攝入7種“營養素”，才能讓人在浮躁、攀比、勾心斗角等不良風氣下整合出正能量。

專注是蛋白質 蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。專心致志地完成一項任務時，就像給大腦補充蛋白質，讓每一個神經元都深度連接，鍛煉思維能力和敏銳度等，更容易體驗價值感。美國佐治亞大學心理學家邁克爾·克尼斯說，當專注于瞬間體驗時，自我意識沒那么強，不好的評價、別人的嘲笑、情緒的起伏就難以影響心情了。

內省是脂類 脂類主要給身體供應能量，內省就是對日常所做的事進行自我檢查，把注意力集中在感知、印象、情緒和思想上，有助于更好地整合思維，去粗取精，為以后的工作注入能量。

健身是碳水化合物 碳水化合物是生物體維持生命活動的直接能量來源，還與抗凝血、免疫等功能有關。在身體狀況允許的情況下盡可能做有氧運動，能強健大腦，改善心理狀態，提升心理“免疫力”。但英國班戈大學一項研究顯示，如果在健身前所做的工作讓心理壓力過大，那么鍛煉會讓人更疲憊。此時不妨靜坐冥想或做做瑜伽，能讓心情很快靜下來。

玩耍是維生素 維生素是維持生命活動必需的有機物，也是保持人體健康的重要活性物質。像孩子一樣，允許自己隨意、有創造性、像玩耍一樣地享受新奇體驗，不為那些不值得擔心的事情憂慮，就像補充了維生素，讓內心更有活力。

聯系是膳食纖維 膳食纖維雖不能被消化，卻可以增強消化功能，快速排泄膽固醇和有毒物質。與朋友、老同學、親人相聚就像攝入膳食纖維，滿心煩惱瞬間消散。讓心與大自然在一起，感受鳥鳴聲、花香味，凈化心靈，改善心情。

發呆是微量元素 微量元素在人體內含量極小，卻可以維持一些決定性的新陳代謝功能。在工作間歇或休息日發發呆，比如坐車時盯著外面的行人天馬行空地胡思亂想，或看書看到一半突然回過神來，但剛才那幾頁說了什么卻一點也想不起來，無需太久，卻能幫助放松精神。

睡眠是水 水是生命必需的元素，卻被很多人忽視。睡眠也一樣，大家寧愿花更多的時間來計劃假期的娛樂活動，也不去思考怎樣創造一個理想的睡眠環境。睡眠質量的好壞直接關系到身心健康。花點時間合理安排睡眠，養成良好的睡眠習慣，使你人生1/3的時間變得質量更高，能獲得更多的競爭優勢。

（摘自《中國中醫藥報》）