“生氣日記”助你控制情緒

王蕭

美國社會學家曾在《憤怒，備受誤解的情緒》的書中說：“生氣并不是一種先天性的情緒和行為，而是后天學到的。人們生不生氣，是自己決定的。”也就是說，人們的生氣是可以自己控制的。這就是為什么對于同一件事，有人氣得暴跳如雷，而有人絲毫不放在心上。所以，只要你明白生氣是自己和自己過不去，是自我虐待，你就不會經常讓自己“氣死”了。

想不生氣也容易。首先要調整自己的思想，提醒自己任何事情都有好壞兩面，想想好的一面吧。另外，試著讓自己延緩發怒，試著延緩15 秒后，再以你一貫的方式爆發。下次延緩30 秒，不斷加長這個時間，一旦你看到自己能延緩發怒，你就已經學會了控制。延緩就是控制，多加練習，最后就能完全消除。

其次，在生氣的時候提醒自己，每個人都有權成為他想成為的樣子，你要求別人不要那樣，只是自己找氣受。還有，生氣的時候，靠近你所愛的人，在他們那里尋找愛和放棄你的敵意。

還有一種最笨的辦法，就是做一份“生氣日記”，記下生氣的時間、地點和事情。你很快就會發現，若是經常生氣，光是要記“生氣日記”這件麻煩事，就能迫使你少生氣了。

（摘自《保健時報》）