探析有氧健身操對高校女生的鍛煉價值①

譚華

(華北科技學院體育部 北京 101601)

近年來,全面健身計劃得到了有效實施,廣大群眾認識并接受了終生體育思想,氣功、太極拳、健身操等體育運動項目已經成為眾多人生活中的重要內容。開展有氧健身操運動具有十分積極的現實意義,能夠增強高校女生的體質，促進其心理健康,幫助高校女生實現德、智、體、美全方面發展[1]。

1 有氧健身操的基本定義

氧運動是指人們在運動過程當中,人體吸入的氧氣與身體所需要的氧氣量是相等的,從而達到生理上的平衡狀態的運動。也就是說,有氧運動是指人體在氧氣充分供應的前提下所進行的體育鍛煉,是一種健康的運動方式。有氧健身操(Aerobics)是有氧運動的一種,有氧健身操需在音樂伴奏下鍛煉全身,其運動持續時間一般大于12mim。活動時間長、強度適中、能有效提高身體素質、控制體重是有氧健身操的主要特點。

2 學生青睞有氧健身操的原因分析

有研究表明[2],有氧健身操的運動方式、運動強度都比較適合高校女生本身的身體素質。經過一段時間的有氧健身操運動,高校女生無論是在生理上還是心理上都產生了積極的變化,身體素質和心理素質都有了明顯的改善和提高。

有氧健身操運動在實際進行的過程中,因為其美妙的藝術手段和健美的運動目標在眾多體育項目中脫穎而出,贏得了高校女生的青睞。具體而言,在有氧健身操運動中,健身操參加者在明快的音樂節奏之下,始終保持輕松愉快的心情,不斷按照要求完成跳躍、扭轉、踢腿、搖擺等一系列有規律的動作,有氧健身操運動是有氧運動項目比較具有審美性質的一類。高校女生處在身體和心理發展的又一關鍵時期,她們一方面渴望鍛煉身體、塑造體形;另一方面由于學業繁重等外在原因，可能沒有足夠的時間和精力去投入到消耗大量時間和體能的運動項目當中去。在這種情況下,有氧健身操運動順其自然地成為了很多高校女生比較喜歡的運動項目。

3 高校女生有氧健身操的鍛煉方法

3.1 鍛煉方案

有氧健身操鍛煉的總時程為16周,宜在下午18:15～19:15進行,4次/周,運動強度控制在60%～70%之間,持續鍛煉時間控制在60min左右,鍛煉過程中,應確定此次鍛煉的最高心率[3](最高心率=220-年齡)。

3.2 測試指標

收集資料獲取相關信息,將其作為參考系數,確定重點觀測指標為:身高、體重、心率、肺活量、脂肪量。有氧健身操對于高校女生的影響是通過一定的身體指標的變化來呈現的,因此,在鍛煉過程中,應統計高校女生參加有氧健身操運動前后,身高、體重等指標的變化,做好相關記錄。

4 有氧健身操的鍛煉價值

有氧健身操運動因其獨特的表現形式成為高校女生比較喜歡的運動方式,對高校女生的身體協調性、身體素質、心理素質以及健美形體的改善都具有重要的意義和價值。

4.1 有氧健身操運動有利于高校女生身體協調性

有氧健身操運動能夠促進高校女生的身體協調性。有氧健身操要求運動參加者隨著音樂的律動有節奏地擺動和跳躍,調動了人體的各個運動器官,有利于鍛煉身體的協調能力。

4.2 有氧健身操運動能夠增強高校女生的身體素質

有氧健身操運動是一種有氧運動,它的最基本目的還在于鍛煉身體,提高人體免疫力。經過長期的有氧健身操運動,很多受測者的下肢肌肉力量都有了明顯的增強,這表明有氧健身操運動的確起到了鍛煉身體的作用。有研究[4]探析了有氧健身操對高校女生的生理和心理健康的影響,對隨機抽取的參加有氧健身操運動的高校女生進行測試,制定身高、體重、脂肪含量、心率、肺活量等相關指標,結果顯示,經過16周有氧健身操運動后,高校女生的以上指標都有所完善,提示有氧健身操運動能夠增強高校女生的身體素質[5-6]。

4.3 有氧健身操運動有利于高校女生終身體育能力的形成

高校女生選擇有氧健身操運動作為自己鍛煉身體的主要運動形式,不僅鍛煉了身體,達到了增強體質的目的,而且也在一定程度上促進了自身的心理健康。通過進行有氧健身操的練習,可培養高校女生的創新意識,提高其心理素質,促進其終身體育能力的形成。有氧健身操能夠在很大程度上滿足專業技術水平及身體素質較強的運動者的心理需求,其運動形式根據人們的需要對健身動作進行人為創造,使運動者的各關節、器官、肌肉等均得以鍛煉,并通過改變動作方向、幅度、頻率及速度對運動形式進行不斷調整,以滿足不同運動者的不同需求,培養其終身運動的能力[7]。

4.4 有氧健身操運動有利于高校女生健美體形的塑造

高校女生參加體育鍛煉一般都希望能夠達到塑造身體曲線和減肥的功效,有氧健身操運動很好地實現了這一點,成為高校女生樂于參加的運動項目。高校學生正值青春后期,人體新陳代謝較為旺盛的時期,精力比較充沛,如果進行形體鍛煉,其可塑性非常大。有氧健身操具有較強的塑形造體功能,對高校女生的身體比例產生積極作用,有利于其健美體形的塑造。通過進行有氧健身操鍛煉,使其肌肉圍度以及骨骼粗壯在一定程度上增大,彌補其先天性的體型缺陷,從而使處于青春后期的女生擁有端莊優雅、挺拔健美的體態,以給人一種健康向上的印象。戴曉敏、樓華研究了有氧健身操訓練對女學生的身心影響,對女大學生健身操班和健身俱樂部女青年的跟蹤調查與實驗,并記錄了鍛煉前后女大學生在身心方面的各項指標。結果顯示[8]:長期進行有氧健身運動可改變女學生身體成份,改善心功能、肺功能,改善學生精神狀態,幫助其消除心理障礙。

5 有氧健身操的注意事項

值得注意的一點是,實驗結果表明有氧健身操運動對于增強受測者下肢的肌肉力量具有比較明顯的效果,而對上肢肌肉力量的增強效果則不是很明顯。因此,為了更好地促身體機能的全面協調發展,高校女生還可以在選擇有氧健身操運動之外選擇另外的運動方式作為補充,在有氧健身操運動的過程中也應該把握時間和強度,以免對身體健康造成損傷。探析有氧健身操運動對高校女生的鍛煉價值,不僅需要充分的理論支撐、科學的試驗方法,更需要我們通過了解女生對自身身體或心理變化的感受加以輔助探究,因為運動的效果還跟高校女生的個人體質和心理素質密切相關,所以我們在研究的過程中還應該及時地跟被測試高校女生進行溝通,了解她們對有氧健身操運動的看法、對自己通過此項運動達到的鍛煉效果的主觀感受等等,以此作為我們研究的必要輔助手段。

6 結語

有氧健身操運動是一種新穎的運動形式,它是在鍛煉身體、增強體質的前提下進行的,以藝術創作為訓練方式和手段,以塑造形體美為主要目標的一種有氧運動。有氧健身操運動要求參加者在明快生動的音樂伴奏下,始終保持愉快的心情,按照要求有規律地完成跳躍、扭轉等一系列動作,對于參加者的生理健康和心理健康都有著重要的訓練作用,因而能夠得到高校女生的青睞。綜上所述,探析有氧健身操對高校女生的鍛煉價值這一課題具有重要的意義和價值。

[1]楊現新,張愷.有氧健身操與普通高校女生心理素質[J].實用全科醫學,2006,19(9):15-16.

[2]王冬.有氧健身操鍛煉對青少年體質和形體的影響[J].廣州體育學院學報,2009,16(29):112.

[3]陳婷婷.有氧健身操鍛煉對普通女大學生STI的影響[J].廣州體育學院學報,2013,18(33):156.

[4]時倩.有氧健身操鍛煉對大學生體像、社交回避與苦惱的影響[J].現代預防醫學,2012,19(39):19.

[5]張海英.有氧健身操對高校女生鍛煉價值的研究[J].成才之路,2009,30(39):88-89.

[6]趙靜.水中有氧健身操對高校女生減肥效果的研究[J].當代體育科技,2013,19(39):15-16.

[7]馮宇.高校女生游泳課結合水中有氧健身操教學應用研究[J].吉林體育學院學報,2012,4(39):112-114.

[8]李莉.有氧健身操對學生素質的作用[J].新課程(上),2013,8(39):164.