排球教學中心理訓練方法探討

謝興超

(中國石油大學勝利學院 山東東營 257097)

人的心理狀態能夠抑制或增強人的動作行為,尤其是人的情緒,在諸多心理因素中是最不穩定的,它很容易受到外部情景的干擾,在比賽時愉悅的心情有助于運動員技能和戰術的發揮,而緊張焦慮的情緒則很有可能抑制技能發揮。而在賽場上,不良的情緒很容易在隊友之間感染蔓延,影響隊員的動作技能的靈活運用,造成一再的失誤,喪失斗志,直接導致比賽的失敗。所以在排球教學中應該注重運動員心理訓練,平時教學中強化學生自我調節能力,這樣在重大比賽中遇到突發事件,能夠及時的控制自己的不良情緒,調節自身的心理狀態,在賽場上自身球隊的能力才能得以發揮,不至于出現因情緒影響而導致的挫敗感和失誤。

1 排球隊員的心理特征

任何體育項目,其運動員的心理特征都是由其活動結構和活動條件所決定的,排球運動是一種運動員運用各種技術動作的間接身體對抗和心理直接對抗組成的錯綜復雜的運動行為。任何一個技、戰術行為都是在現實場地和比賽規則的約束下進行的,任何一個動作行為都要受到生理和心理的制約,并受到對手的阻礙與干擾,運動員要積極的尋求一種途徑與同伴進行心理接觸和配合,對抗對手的阻礙與干擾。運動員在比賽中必須注意力集中、思維敏捷,生理上的動作要能夠跟上心理的指導,動作靈活果斷。在這種高度緊張、高體能消耗的競爭中,運動員的任何一個動作的行為都與其情緒、個性和意志有著很大的關系,任何心理上的主觀刺激都可能會引起身體機能的強烈反映。另外,排球運動中以擊球為核心,排球在空中的飛行軌跡和空間位置,以及運動員擊打排球的方位和自身的姿勢都需要運動員的心理感知去判斷,排球運動中運動員動作的順利完成,依賴于其自身對球體的觸覺、視覺、平衡覺、聽覺、肌肉運動覺等感知,對這些感知信息進行歸納,預見和推斷自身的動作行為。

2 影響排球隊員的心理因素分析

排球運動中對運動員的心理影響因素進行分析,有助于找到解決隊員心理問題的根源,在對運動員進行心理訓練時能夠對癥下藥,起到事半功倍的功效。首先是外在因素,包括主客場環境下不同的觀眾的歡呼和喧嘩、氣候環境的變化、裁判偏向以及對手的實力和發揮情況都會對運動員產生一定的不適應。例如:比賽對手的實力較強,則會對隊員產生一點點畏懼感和心理壓力,兩隊如果是在之前交鋒,且自身都被擊敗的話,還會產生一種挫敗感,隊員在一開始就會沒有自信,從心理上將對方抬高而貶低了自己,如果隊員一開始就在士氣上輸給對方的話,自身的實力又不比對方有優勢,那么比賽的一開始勝負就已經決定了。其次很容易給隊員造成不良情緒的因素就是雙方比分的變化,無論是當時雙方的比分相差多少,如果對方連續擊敗團隊的話,很容易給隊員帶來急躁情緒,即使時我們對的成績是領先的,在對方一步步逼近的時候,隊員會對團隊的作戰策略作戰能力產生懷疑,如果對方一再得分由逼近至趕超,那么我方的隊員很容易對自己喪失信心,斗志很容易被瓦解,士氣被對方壓住,這個時候如果心理狀態不能及時的調整好,是很危險的。最后裁判的誤判,很容易使隊員產生不公的情緒,有的隊員會因此而暴躁,精力放在爭執公正的判定,不再身心的投入到比賽中去,不利于自身發揮。

排球運動中影響心理的另一種重要因素是運動員自身的個體因素,這是主要因素,外部的刺激最終還是要反映到運動員本身。首先,運動員比賽的動機,有的是為了所處的團隊和單位爭光,這種動機是一種積極的動機,運動員心理是不是為自己而戰,而是為了集體的利益和榮譽,運動員心理上肩負著集體的使命感,在比賽中更能夠頑強拼搏、不屈不撓、迎難而上,并向其他隊員傳遞正能量,振奮團隊士氣。其次,出于這種動機的運動員元在球賽中會著眼于團隊整體的配合及自身在團隊中功能的發揮,這種心態有利于團隊技戰術的發揮。如果運動員在比賽中出于自我考慮,完全著眼于自我目標的實現的話,那么在比賽中很容易在困難下自暴自棄,另外在比賽中也不會注重于其他隊員的配合,一味的追求自我目標的實現,我行我素,這就是一種消極的心理狀態,不利于團隊整體實力的發揮。再次,運動員的參數經驗和訓練程度也是影響心理的一個重要因素,良好的心理狀態需要在實戰中不斷的磨練,并習慣于這種比賽形式和環境氣氛,一般新的隊員在比賽中由于缺乏經驗,往往對對方的實力不能做出正確的評估,有的會高估對方的實力,對自己沒有信息；有的則高估自身的能力,自高自大,這兩種情緒都不利于隊員全身心集中在比賽上,當對方表現超出自己的預期時,容易出現失誤。最后,運動員自身的個性特征是影響運動員的重要因素,有的運動員個性張揚不拘小節,不容易被困難打倒,但是這種性格的運動員由于對自己犯下的錯沒有心理上的愧疚感,不容易吸納經驗教訓,犯同樣的錯誤,有的運動員則太過關注于自身的形象和表現,生怕自己表現不好拖累團隊,在比賽中事事小心,放不開手腳,不利于自身潛能的發揮。

3 排球教學中心理教學訓練方法

排球教學中心理訓練的目的是提高運動員的思維能力、心理調節能力,在不同比賽場合的心理適應性以及在困難下的抗壓能力,培養運動員正確的世界觀、人生觀和價值觀,能夠有一定的自我知覺和判斷能力,對遇到的事物能夠積極的作出正確的判斷和動作行為。根據排球心理教學訓練目的,結合運動訓練自覺積極性、個性化、循序漸進和發展的原則,制定相應的訓練內容。

3.1 訓練隊員賽場上的心理狀態調整

首先,應該培養隊員的集體意識,排球運動是一個團體項目,需要的不僅是成員個體的技能,更重要是的團隊每個成員的積極配合,形成1+1＞2的效果,所以應該教育隊員以全局的思維思考問題,將自己作為團隊中的不可或缺的一份子,做好在自己位置上應有的功能。

其次,正確看待比賽的結果,運動員經過長期艱苦的訓練目的就是能夠在比賽中取得一個好的成績,贏得比賽就是對運動員訓練結果最好的肯定,運動員心理上注重比賽結果很正常,但是競技運動的特點就在于其比賽競爭性,每個球隊都會去刻苦努力的訓練,大家艱辛刻苦鍛煉的目的都是贏得勝利,有的運動員訓練中非常努力也非常艱辛,過分渴望成功,這種心理狀態肯定也會特別擔心失敗,自己給自己施加了沉重的包袱,不利于自身水平的發揮。所以,運動員一定要卸下心理包袱,端正正確的勝負觀,不要讓勝負的心理束縛著自己,運動比賽中勝負乃兵家常事,真正應該看中的不應該是比賽的勝負,而是在比賽中勝負的原因,團隊自身的優點和長處繼續發揚,對于比賽中暴露出來的缺陷進行反思,及時更正彌補,下次比賽時不再犯同樣的錯誤,這樣自身才能夠進步,在比賽中走的更長遠。

最后,在比賽中出現失誤也是常有的事情,運動員不要因為丟了一個球、犯了一個失誤而心灰氣餒,人畢竟不是機器,不可能沒有失誤,人的精神狀態在比賽中也不可能一直保持最佳,運動員應該對此有一個客觀的認識。另外遇到強勁的對手時,雙方實力相差較大,輸球是正常的,但是對于運動員來說,不應該自暴自棄,理所當然的輸掉比賽,要把這種比賽看作一種難能的與較強對手訓練的機會,學習對方的技術和戰術,球隊在與較強球隊的頻繁對抗練習是整體實力有效快速提高的最好途徑。所以,應該教育隊員端正賽場上的心理狀態。

3.2 訓練隊員心理上的自我暗示

研究表明積極的暗示能夠使人產生良好的情緒反應,這種心理暗示的作用在比賽處于不利的的形勢下,尤為重要。例如在信心不足或是比較緊張時,可以暗示自己要冷靜、沉著,我能夠發好球、我能行、我不緊張等;在出現失誤時要暗示自己擊準球、發好球、要發過去、不失誤;在連續得分時,要暗示自己,不能驕傲、要沉著應對,要認真、不能好松懈。同樣在言語和行動上給隊友鼓勵打氣,經常對隊友說:好球、傳的好、很到位等等的話語,當隊友出現失誤沒有成功,出現負面情緒時,應該有意識的把球傳給這個隊友,再給他創造一個證明自己的機會,這樣才能讓隊友將丟失的信心重新找回來。情緒是會相互傳染的,隊友之間應該相互傳遞正能量,相互給對方打氣。對隊員的心理暗示訓練,在平時的訓練中就應該有所加強,經常進行一些模擬訓練是不錯的選擇,在平時的訓練中有意思的增強隊員的自我心理暗示能力。

3.3 排球教學中心理的想象訓練

現實中隊員會經常出現同樣的錯誤,很多時候不是隊員沒有意識到這種錯誤,而是對于自身動作的失誤沒有一個正確清晰的認知,很多時候是流于習慣或是不知如何做才能避免此類失誤。這是因為排球訓練中隊員訓練的方式基本集中在體能和技術訓練上,沒有時間、精力和意識去沉下心來思考這些問題。讓隊員有意識的想象一些排球技能動作,想象一下如何實現這些動作,在頭腦中對動作行為有一個正確的認知和判斷,這樣在付諸于行動時就不會有條不紊。如果隊員對于一些動作很難想象的話,可以借助于電影、錄像、圖片等,從“外”看一下自身動作所表現出來的實際結果,以優秀運動員的一些規范的動作作為對比,很容易就能夠發現自己的問題所在,并進行客觀的評定,在之后的比賽和訓練中有意識的進行調整,會起到很好的效果。

3.4 排球教學中的賽前和賽后心理調節訓練

賽前應該積極做好準備,開一個賽前準備會,對運動員的心理進行評估,對對方的實力和技、戰術特點作出一個正確的評估,做到知己知彼。賽前可以看一些對方之前的比賽,對對方的作戰方法有預先的直觀了解,做的心中有數,如果隊員的士氣不足,可以給他們看一下之前打的比較成功的影像,讓隊員看到其實自己也很強大,然后讓隊員想象一些勝利的情景,使怯場或害怕的運動員消除擔心失敗的苦惱,將隊員的心理調節到一種自信但又不會過渡緊張的精神狀態。同時比賽后也應該注意及時讓隊員進行放松,解除隊員身心的疲勞,可以采用肌肉緊張放松法,將身體的某幾個部位的肌肉同時收緊段時間,然后充分放松下來,重復訓練,訓練的肌肉應該囊括全身各部位的肌肉群體,同時在收緊放松的過程中應該將注意力集中在相應的部分,讓身體的動作與感覺聯系在一起;也可以采用語言暗示放松,這種放松方法類似于心理暗示放松,將自己靜置在一個較為安靜的環境中,在內向里默念:我要很放松、放松等等;也可以采用情緒轉移的方法,人之所以感到疲勞主要是因為人的神經在長時間內收到連續的刺激,這種刺激不利于人的身體機能的平衡,導致其產生疲勞感,停止繼續刺激是消除疲勞一個比較好的方法,但領一個更好的方法轉移刺激,把注意力轉移到一些與比賽無關的事情上,玩玩游戲、做一些放松活動等可以有效的使心理緊張的情緒放松下來。

當今排球比賽競爭日益激烈,教練員應該轉變傳統的教學觀念,改革訓練方式方法,加強對排球隊員的心理訓練,對排球隊員心理特征、影響排球隊員的心理因素作出正確的判斷,并采用合適的心理訓練方法,在平時訓練和比賽時注意對運動員進行心理引導,才能適應排球運動的發展。

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