淺析女子少年體操運動員平衡木的基本難度訓練①

蔡聲舜

（中山市體育運動學校 廣東中山 528400）

對平衡木基本難度動作進行正確掌握，可以對很多相同類型的難度動作發揮正誘導作用，有利于女子體操運動員將掌握同類難度動作的時間有效縮短，甚至有利于其對以后高難度動作進行發展和創新。

1 女子少年體操運動員平衡木概述

在女子體操中，平衡木運動技術的發展已經邁入了全新階段，具有比較大的難度，而且數量比較多，連接起來比較困難，但是編排比較新，高潮比較多。因此，女子少年運動員要想在平衡木運動中獲得高分，就應該先將整套動作的起評分提高起來，以獲得體操競賽的起跑線上的優勢。而在起評分過程中，對其產生影響的因素是多方面的，包括臨場完成情況和結構編排等方面。而能夠對起評分造成影響的核心因素則是整套動作的難度價值總量。因此，在新版規則下，女子少年運動員要想在體操競賽中取得理想成績，應該先對新規則進行熟悉。然后女子少年運動員可以結合其自身特點在扎實的基本難度基礎上，對有價值的高難度動作進行大力發展，而且還應該將其編排進整套體操運動中。

2 平衡木基本難度動作分析

在體操運動中，基本難度動作是對高難度動作進行發展的基礎，也是進行高難度連接的基礎，必須對平衡木的基本難度訓練給予足夠的重視。而平衡木的基本難度動作比較龐雜，要獲得理想的訓練效果，則應該先對平衡木基本難度動作進行清晰的了解，確保平衡木基本難度訓練的系統性與全面性。

3 訓練方法分析

女子少年體操運動員必須做好平衡木基本難度訓練，從而為以后的發展打下基礎。因此，在訓練時必須扎實和精準。女子少年體操運動員平衡木的基本難度訓練應該滿足體操新版規則中必備動作類型的要求，內容應該比較豐富，避免單一性。而且不能偏廢這一項基本難度訓練，應該堅持加大平衡木基本難度訓練的發展力度。除此之外，平衡木基本難度可以為體操運動員本身的長遠發展打下堅固的基礎。因此，女子少年體操運動員應該做好平衡木基本難度訓練。

3.1 保證技術正確

平衡木的器械的長寬高一般分別為5m、10cm和1.25m，體操運動員要在這樣的器械上完成各種有難度的動作，比如空翻、轉體和跳步等等。動作要維持穩定性，為以后發展難度打下良好的基礎，則必須保證技術的正確性，而且正確性要比較高。在平衡木基本難度訓練過程中，各種難度動作的完成并不能單靠體操運動員個人的能力。比如小翻和小翻接直體后空翻站木等一系列基本難度動作需要非常高的正確性。如果技術缺乏正確性，單靠體操運動員自己去完成向前卷和支撐時塌胸等方面的難度動作，會使其空翻高度以及落木的穩定性無法達到理想的程度，甚至導致空翻轉體的發展空間變小。體操運動員年齡越大，體重會相應增加，能力就會降低，很多動作在完成時難度會越來越大。因此，當體操運動員在進行平衡木基本難度訓練時，必須保證其技術動作正確。即使體操運動員在體操方面能力非常出色，依然需要在完成動作時保證其技術正確，從而為以后打下堅實的基礎。

3.2 必須抓住重點

在進行平衡木基本難度動作連接時，經常會用踺子和小翻來對空翻進行連接。因此，掛串技術的重點環節就是平衡木的踺子和小翻，體操運動員應該對其進行熟練與掌握。由于平衡木長度的有限性，在進行下法練習的過程中，應該通過長距離的助跑來獲得水平速度。因此，在平衡木上完成體操基本難得有動作與自由體操相比，難度會大很多。但是體操運動員可以對踺子技術進行正確的掌握，從而可以保證空翻動作的順利完成，也可以確保下法練習的順利進行。另外，小翻技術在正確的前提下，可以保證空翻的角度、高度、翻轉、落木等一系列動作的順利完成。

3.3 類型要全面

在女子少年體操的基本難度動作中，有五種難度動作類型，包括向前和向側的空翻、向后的空翻、跳步、轉體以及D組下法。每一個類型缺一不可。女子少年體操運動員必須全面發展平衡木的基本難度動作，從而滿足未來發展需要。

3.4 避免急于求成

在發展平衡木基本難度訓練時，不能忽略其規格質量與動作穩定性。在條件不允許的情況下，不能急于求成。比如，體操運動員剛剛完成低木的動作，技術不夠穩定，不應該急于在高木上做難度動作，否則會導致運動員思想緊張或者害怕，更加不可能正確地完成動作，而且還很容易讓運動員受傷，甚至形成心理障礙，會在下一次做高木的難度動作時出現條件反射的緊張心理。因此，在進行基本難度訓練時，應該注意循序漸進，不應該急于求成。

4 結語

體操運動的新版規則使得體操整套動作的起評分對運動員的競賽結果產生直接影響。因此，運動員必須在少兒訓練階段打下扎實基礎，做好基本難度訓練，從而有效發展更高難度的動作。

[1]趙漢華.關于少年女子平衡木基本難度的訓練[J].武漢體育學院學報，1987（8）：25-26.

[2]趙秀琴,趙秀蘭.淺談少年運動員平衡木的基本訓練[J].哈爾濱體育學院學報，1992（4）：37-38.

[3]霍蘇淮.女子少年體操運動員平衡木的基本難度訓練[J].南京體育學院學報(自然科學版)，2006（9）：43-44.