分析籃球訓練中的常見技巧①

梁晉裕

(晉中學院體育學院 山西晉中 030600)

1 運動員的球感訓練技巧

第一,熟悉球性訓練。利用指尖撥球,并且用兩個手指尖互相傳求,或聯系指端持球,繞肩膀、頭以及胯部位置傳球。單手托球上肩,手臂前伸,然后手腕做外旋動作,并且做單手傳球假動作;右手持球放在體側位置,拋球過頭至左側,然后左、右手接球后拋球練習。

拋球后擊掌,然后再接球,比如前拋身后擊掌,將球接住,如此反復的訓練。同時,兩只手在身前持球至胯下位置,然后松手,兩手在背后胯下連續接傳球,向前反復練習,保持球不落地。

第二,結合籃球技術訓練球感。在原地傳接球、移動傳接球練習過程中,建議兩人一組做傳接球動作練習,同時也可兩人傳兩球。原地對著墻傳接球,體會接球時的動作要領,也可對墻的標志物進行傳接球練習,在移動過程中對著墻做傳接球訓練。在接困難球練習過程中,可由教練、教師傳從不同方向、位置或者利用不同的速度和力度給學生傳球,學生在接球后再傳給教練,連續進行傳接球訓練,以培養球感。同時,還要原地將靜止的球運起來,采用半蹲姿勢,將球放在地上,用手腕力量去拍擊靜止在地的籃球,借助籃球的自身反彈作用將其拍起,然后對這一技術動作進行反復的訓練。球感訓練過程中,運動員可直臂對著墻運球,然后右手托球于頭上右前方位置,用指腕的力量對墻運球。在此過程中,一定要注意由慢而快,進行兩手交替訓練。當這一動作熟練以后,可變換球的落點,比如向上、左、右移動,或者在墻上做O、△或者S圖形運球訓練。

第三,結合游戲訓練球感。比如,在運球追逐過程中,采取兩人一球一組的形式,分散于球場的任意位置,只要聽到哨聲,一人就運球追另一個人;但聽到兩聲連續的短哨后,則換過來追;同時,還可以通過1+1投籃比賽來訓練球感,即將學生分成人數相等的兩個隊,各成縱隊站于罰球線后,排頭手持一球。各隊排頭依次“1 +1”投籃,先投第一球后,如果投中,則可投第二個球;如果第一個球沒有投中,則要將球傳給本隊中的下一個人,自己再站在該隊隊尾,直到全隊每個人都完成投籃為止。

2 投籃技術訓練

2.1 投籃身姿訓練

在原地投籃過程中,兩腳前后應當自然的開立,保持兩膝微屈和上體稍前傾,同時身體的重心應當落在兩腳之間。該種姿勢不僅有利于投籃集中用力,而且還利于變換動作。在移動接球跳投以及運球過程中的急停跳投訓練過程中,一定要注意跨步接球、起跳動作的連貫性,必須在運動接球時迅速制動,利用身體重心移到支撐面中心點上,以確保身體能夠垂直起跳。身姿正確可確保身體重心移動方向與投籃出手時的籃球運動方向相同,身體平衡的控制是出球方向準確的基礎。在投籃過程中,無論采用的是單手投籃還是雙手方式,持球時手的五指必須自然張開,并且將掌心空出來,用指根及以上部位觸球,這樣可以增大接觸球的有效面積,保持手中籃球的穩定性,從而控制籃球的出手方向。

2.2 跳投訓練技巧

籃球運動中的跳投動作,最早源于NBA,即在美職籃成立初期,很多球員比較習慣原地投籃;到了50年代,費城勇士隊的著名球星保羅·阿里辛采用了跳投這一投籃方式,有效地躲避了對方球員的封蓋,自此逐漸在NBA、國際籃壇流行,成為目前國內、國際籃球比賽中的有效得分手段。對于跳投而言,其具有突然性以及出球點高等特點,可與傳、運球以及突破過程中使用該技術;在訓練過程中,可進行原地、行進過程中的急停、或者背對球籃轉身以及在不同位置、距離,進行跳投訓練。

2.3 后衛球員的訓練

對于籃球后衛而言,戰術意識中的預見能力非常重要,在籃球比賽過程中,雙方對抗非常的激烈,籃球場上的情況也是瞬息萬變的,因此為了掌控全場、接管整個比賽,后衛球員必須有極強的預見能力和洞察力,比如當今NBA快船隊的當家球星保羅,總是有很多應變的行動和辦法。后衛隊員的戰術意識行動一定要具有靈活應變性,在比賽過程中,進攻防守頻繁轉換,同時有球、無球的交替與轉換,使得籃球比賽懸念重重,比如在相差10分并且還有一分鐘的情況下,都不能確定雙方輸贏(曾效力火箭隊的球星麥迪,有過35秒得13分的驚人表現)。為了贏得比賽,后衛隊員一定要不斷地改變行動,使進攻、防守有較大突然性,給對手致命的打擊。同時,后衛隊員的戰術意識以及行動要有隱蔽性,為了能夠有效地攻擊對方,掌控場上的主動權,后衛必須善于應用自己嫻熟的動作或者技巧(主要是指假動作、隱蔽動作),擾亂對手的判斷,給對手造成一定的錯覺或者假象,以此來掩蔽真正的戰術意圖,從而贏得比賽。

2.4 中鋒球員的訓練

對于中鋒隊員而言,首先應當有策應傳球能力,在具體的訓練過程中,其單手、雙手的頭上傳球訓練非常重要,有利于觀察場上情況以及動作變化,并且還要進行單雙手胸前、低手以及單手肩上與擊地傳球訓練。籃球中鋒應當熟練地掌握各種傳球技巧,并且保證傳球的快速性、突然性以及隱蔽性,讓對手不易覺察,這樣才能使隊員接球后輕松得分。中鋒傳球時,主要靠指腕發力,一定要盡可能的減少或避免有手臂發力,提高隱蔽傳球的成功率和傳球的突然性。在訓練過程中,應當有意對中鋒企業傳球時機、傳球落點加強訓練,一旦隊員擺脫對方防守、或者內線空切時,用身體擋住對方防守人球員,立刻給其做球,傳保證籃球的落點在遠離防守球員一側。

在搶籃板訓練過程中,要注意平時的積極拼搶意識、每投必搶意識和能力的培養。實踐中我們可以看到,雖然有些球員占據有利位置,但是球總是被對手先搶到,這主要是因為其缺乏每投必搶的意識,因此在搶籃板時總是會晚一步。拼搶訓練時,對方即使有高大身材、或者彪悍體型,作為中鋒球員也要與之對抗,這樣才能在拼搶過程中獲得主動權。搶籃板時,尤其是進攻籃板球的拼搶一定要有沖搶意識;搶防守籃板拼搶時,應當有擋搶意識,只有這樣才能提高搶籃板球的效率。

中鋒是整支隊伍的最后防守防線,作為中鋒球員,應當對給對方以威脅性的蓋帽,同時還要具有堵防投籃技巧,這樣才能完成防守任務。在防守訓練過程中,主動性、積極性非常關鍵,不能害怕與對方發生身體上的接觸,尤其對無球隊員還要做到防守時的人球兼顧,破壞對方戰機、有利位置以及配合時間,盡量使對方的進攻拖到24秒。在防守持球人時,應當揚手影響其視線,阻撓持球隊員的輕松完成投籃動作。同時,還要學會補防,因為中鋒所在的位置比較優越,而且站的比較高,所以能夠對全局有所掌控,一旦發現某個球員逼搶失位,則需提前告訴同伴補防,必要時還要自己去補防。在此過程中需要強調的是不要東撲、西抓,要注意持球人動作變化,并隨之調整自己的腳步,選位移動進行封堵。中鋒投籃訓練過程中,強調的是投籃上籃動作的簡捷性、規范性以及準確性,能夠有效控制好球的旋轉,保持身體的重心平衡,確保投籃命中率。中鋒球員應當掌握多種投籃方式,既能夠中距離投籃,又可以籃下勾手;既可以內線貼身投籃、空接,又可以外線進行中遠距離跳投。

3 結語

籃球訓練過程中對不同位置的球員、不同類型的球員要求存在著較大的差異性,但在訓練過程中,都應當結合球員的實際情況,針對性地進行訓練,其中包括常規訓練,比如投籃、防守以及進攻和助攻等,還包括球員自己的風格和“絕招”,比如韋德迷蹤步、賈巴爾天鉤。總之,籃球訓練沒有萬金油式的方法,最重要的是立足實際,在摸索中不斷創新和改進訓練方法和技巧,才能提高籃球素養和技能。

[1]將純金,董志飛.高校籃球運動體能訓練中存在的問題與對策研究[J].運動,2010(4):56,112.

[2]王毅飛.淺談籃球訓練中體能訓練存在問題[J].南昌教育學院學報,2011(11):190-191.

[3]郝煥新.我國籃球訓練中現存的問題及對策分析[J].當代體育科技,2012(13):21-22.

[4]楊建倉.我國籃球運動員體能訓練存在的問題與對策研究[J].體育世界(下旬刊),2013(3)14-15.