淺談?chuàng)魤毩晫W(wǎng)球訓練的作用①

魏辰

(福建師范大學體育科學學院 福建福州 350108)

擊墻練習是掌握好網(wǎng)球基本功的重要方法,墻面也是理想的陪打者。通過利用擊墻練習,可以培養(yǎng)初學者的球感,同時體會出球的高度、落點和速度等,以及掌握正確的揮拍動作。通過擊墻練習,能夠有效的提高網(wǎng)球練習技術(shù),因此在日常的網(wǎng)球訓練中,應當重視擊墻練習的作用。

1 網(wǎng)球墻在網(wǎng)球訓練中的應用

(1)進行目標練習。網(wǎng)球墻作為網(wǎng)球訓練中重要的設施,對于提高練習者的技能具有重要的幫助。練習者可以利用網(wǎng)球墻進行目標練習,在墻面上設計練習各種技術(shù)的目標區(qū)域。為了滿足不同層次水平的練習者的練習要求,可以在墻面上畫出不同大小的圓,對于初級練習者可以畫比較大的圓作為練習區(qū)域,對于技能比較高的練習者,可以畫比較小的圓進行練習。在練習比較熟練之后,可以設定比較小的區(qū)域作為練習的對象,保持擊打動作的連續(xù)性,使擊球動作準確、穩(wěn)定,便于實戰(zhàn)的發(fā)揮。

(2)對抗性練習。在利用網(wǎng)球墻進行擊球訓練時,不僅可以單獨練習,還可以組織多個人進行練習。對抗式練習要求兩個人或者多人平行站立,每人擊打一次之后必須有其他人擊打一次,依次進行下去。對于單獨擊球練習來說,練習者能夠掌握好自己擊球的高度、速度等,能夠快速的做出判斷,在練習的過程中動作比較準確到位。兩人或者多人進行擊球練習提高了訓練的難度,主要是由于練習者難以預估對方擊球的變化,所以對于聯(lián)系者的判斷能力和移動能力都提出了更高的要求,練習者為了接到對方的球,往往需要高度投入,進而進行快速移動,在練習中提高了反應能力。這種對抗式的練習方式能夠有效的滿足網(wǎng)球練習的要求,提高練習者的網(wǎng)球技能和技巧,從而為場地對打練習打下了牢固的基礎(chǔ)。

(3)糾錯練習。對于練習者在練習過程中出現(xiàn)的錯誤動作,練習者可以以墻作為背景,糾正錯誤或者不合格的動作。例如對于擊球時拍面方向不正確時,可以將墻面作為擊球點的一個方向面,練習者在適當?shù)奈恢蒙舷驂γ孢M行擊球動作聯(lián)系,球拍和墻面接觸的位置就是擊球的位置,通過反復的練習,讓練習者自己體會在擊球時身體和手臂之間的協(xié)調(diào)能力等,幫助練習者認識到自己的不足。

2 網(wǎng)球墻對網(wǎng)球練習的作用分析

網(wǎng)球墻作為網(wǎng)球輔助練習墻,具有一定的高度和硬度,而且其表面光滑平整,符合網(wǎng)球練習或者訓練的垂直于地面的墻。

2.1 增強球感球性

球感作為網(wǎng)球訓練中的一種感覺,是對網(wǎng)球性能的一種感性認識,需要通過一定的練習才能夠獲得,網(wǎng)球墻能夠發(fā)揮這樣的功能。對于網(wǎng)球練習者來說,在訓練的過程中遇到的難點往往不是技術(shù)動作,常常是對于網(wǎng)球擊打之后的落球點、落地之后的彈跳方向以及在這一過程中的拍打動作的判斷等。當練習者掌握了一定地球感時,往往會對球的動作做出快速針對性的判斷,從而取得良好的訓練效果。因此對于初學者的訓練來說,教師不僅要教授一定的技術(shù)動作,更加關(guān)鍵的是應當培養(yǎng)學生的球感。通過老師不斷的喂球,使聯(lián)系者體會到打球時移動、判斷擊球位置以及時機的重要性。而網(wǎng)球墻恰好能夠發(fā)揮這樣的功能,代替老師的工作,而且還可以調(diào)整練習者與墻面之間的距離,改變練習內(nèi)容,增加練習的難度和趣味性等。在練習的過程中可以靠近網(wǎng)球墻,通過練習各種落地和不落地球,不斷的提高對網(wǎng)球的認識,提高練習的準確度,減少練習過程中的失誤,從而培養(yǎng)學生眼、手等動作的一致性和協(xié)調(diào)性。

2.2 技術(shù)的練習

(1)正反手擊球練習。正反手擊球練習的方法比較多,可以借助網(wǎng)球墻的作用,將網(wǎng)球墻代替擊球的同伴,能夠減少網(wǎng)球練習中的額外時間,從而提高網(wǎng)球練習的效率。在練習的過程中要集中精力,從定點練習開始,逐漸由遠及近,由慢到快,力量也有小到大,逐漸的體會和積累網(wǎng)球擊球的經(jīng)驗。隨著練習時間的增多和技術(shù)的不斷進步,在練習的過程中應當逐步的減少網(wǎng)球變換的區(qū)域。可以把網(wǎng)球墻作為練習中的伙伴或者對手,逐漸的提高練習的強度和難度,提高練習者對于網(wǎng)球的靈敏度以及擊打動作的協(xié)調(diào)性和判斷能力等,逐步的熟悉和掌握正反手擊球的動作。正反手擊球練習也可以作為一種比賽之前的熱身活動,通過由近到遠、有輕到重的擊球練習,使球員逐漸的進入到比賽的氛圍和狀態(tài)中。在正反手擊球練習中,應當保持動作的連續(xù)性和穩(wěn)定性,減少擊球中的失誤,使練習的過程盡可能的流暢。對于初學者來說,由于對于網(wǎng)球的球性不熟悉,在擊球之后網(wǎng)球反彈的速度過快而常常來不及反應,導致打不到球。為了提高練習者的反應速度,應當盡可能的早引拍,改變被動擊球的情況。在練習步法時,要移動快速、準確,動作要到位。

(2)發(fā)球的練習。發(fā)球作為網(wǎng)球中的基本動作,在網(wǎng)球練習中具有重要的地位,好的發(fā)球動作能夠取得令人驚喜的效果,甚至直接得分。在網(wǎng)球發(fā)球練習中拋球以及擊球前球拍在背后的下垂動作往往影響到了發(fā)球的效果,網(wǎng)球墻作為參照物可以幫助練習者拋出穩(wěn)定的球,當對著墻面拋球時可以使練習者觀察到拋球的過程,并且以此修正自己的動作。當練習者用左手拋球時,可以側(cè)面對著墻,在墻上標定一定的高度作為記號,使練習者在拋球練習的過程中觀察拋球的位置和動作,幫助練習者糾正自己的動作。在練習的過程中,部分練習者為了擊打到球而忽略了揮拍過程中的動作,造成擊球無力。而網(wǎng)球墻能夠有效的幫助練習者認識到擊球過程中的錯誤動作,進而減少錯誤的發(fā)生,提高了發(fā)球的質(zhì)量。在面對網(wǎng)球墻進行發(fā)球練習時,應當使拿拍的一側(cè)手臂靠墻,同時使肘關(guān)節(jié)高抬,上臂貼墻,這樣球拍就能夠自然落到背后,防止錯誤動作的發(fā)生。

(3)截擊球的練習。截擊球具有球速高、距離短、反應時間短等特點,對于練習者的要求比較高。在練習的過程中應當從易到難,逐步提高。在握拍時可以應用短握的形式,減少練習過程中的反應時間。在熟練之后可以降低高度,縮短距離,提高命中區(qū)域;也可以同正反手結(jié)合練習。在截擊球的練習過程中,應當在球反彈落地之前進行連續(xù)的擊打,盡量提高連續(xù)擊打的次數(shù)。在進行擊墻練習時,要重心前移,身體前移,擊球點要在身體的前面。在進行連續(xù)擊球的過程中,隨著球高度的不同拍面也應當不同,當球點越來越低時,拍面應當越來越接近水平方向;當球點越來越高時,拍面應當逐步的垂直。

(4)高壓球的練習。面對網(wǎng)球墻進行高壓球練習可以幫助練習者掌握好擊球的位置、方向以及力度等。在掌握了基本的高壓球技術(shù)之后,就可以進行面對網(wǎng)球墻進行連續(xù)高壓球的練習。通過進行高壓球的練習,能夠有效的提高聯(lián)系者的擊球技術(shù),幫助練習者熟練的掌握高壓球的技術(shù)。

(5)壁球式練習。兩個人可以通過輪流對墻擊球進行練習,這種練習方法比較貼近實戰(zhàn),因此可以快速的提高練習者的綜合擊球能力,以及提供練習者的步法水平。

3 擊墻練習過程中的注意事項

(1)注重學生練習習慣的培養(yǎng)。要想提高網(wǎng)球技術(shù),一定的練習是必須的。擊墻練習作為網(wǎng)球訓練中的重要方法,對于練習者技能的提高具有重要的幫助。同時擊墻練習也具有枯燥無味和單調(diào)性的特點,因此在訓練的過程中應當培養(yǎng)練習者良好的練習習慣,特別是培養(yǎng)學生的自主學習能力。要發(fā)揮練習者個人的積極性,這是提高網(wǎng)球技能的驅(qū)動力。同時擊墻練習,不僅提高了練習者的技術(shù)水平,同時也豐富了網(wǎng)球的訓練模式。在練習的過程中要注重學生意志力的培養(yǎng),使練習者不因為暫時的落后而失意,練習者也要自動的集中自覺的注意力。通過養(yǎng)成良好的擊墻練習習慣,練習者能夠在短時間內(nèi)快速的提高技術(shù)。

(2)掌握正確的方法。網(wǎng)球擊墻練習需要花費一定的時間,因此在練習的過程中掌握正確的方法,不能夠急功近利,要按照網(wǎng)球練習的規(guī)律循序漸進。同時對于學習過的技術(shù)一定進行定期復習,通過不懈的堅持,才能夠不斷的提高網(wǎng)球技術(shù)。

4 結(jié)語

網(wǎng)球擊墻練習是一種良好的訓練方法,網(wǎng)球墻在其中發(fā)揮了關(guān)鍵的作用。擊墻訓練不僅是初學者培養(yǎng)球感掌握網(wǎng)球技術(shù)的重要方式,同時也是中高級網(wǎng)球練習者進行技術(shù)提高練習的重要手段。在擊墻訓練中,練習者要集中精力,堅持不懈,只有長久的堅持練習,主動的探索和體會其中的方法和技能,才能不斷的提高自己的網(wǎng)球水平。

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