關(guān)于跆拳道專業(yè)體能訓練方法的研究

莫智千

(浙江育英職業(yè)技術(shù)學院 浙江杭州 310018)

不管是任何的體育活動,都有其各自的一套訓練方法,再有天賦的運動員也要遵循正確的訓練方法才能達到一定的提升,正確的訓練方法可以花更少的精力取得更切實有效的成果,在訓練中所承擔的傷害也隨著會減少,錯誤的方法則不僅不能帶來提高,讓你花更多的時間卻取得更少的進步,而且還有可能會帶來相應的傷害,這些都是在訓練中應該仔細考慮的,在跆拳道的訓練中,一般互動性的環(huán)節(jié)會多一些,所以在進行跆拳道專業(yè)體能訓練的時候,必須要遵循正確的方法,這樣才能更好地在學習跆拳道的過程中提升自己的能力,而且不至于損傷自己。

1 對跆拳道的簡要介紹

跆拳道,最初是在朝鮮半島較為流行,它是那里一種較為普遍的搏擊術(shù),也是一種通過手腳搏斗的名族體育項目。它一共分成四個部分,分別是品勢,對抗,擊破,特技。自跆拳道產(chǎn)生以來,便不斷的創(chuàng)新發(fā)展,而在跆拳道攻防戰(zhàn)術(shù)中占據(jù)著主導地位,在腿法技術(shù)中是實戰(zhàn)中最具有挑戰(zhàn)性的活動之一。而腿法具有很多種進攻方法,進攻對手的部位可以有效實現(xiàn)可高可低、可左可右,同時也還可以實現(xiàn)可遠可近、可直可曲,所以,跆拳道的腿法可以給對手造成很大的威脅,其形式依舊是保持就有的風格,但是在格斗的過程中所創(chuàng)新的招式不斷增多,是一項獨特的武術(shù),對自衛(wèi)防身以及強健自身體魄保持良好的心態(tài)上都是有較多的幫助的,通過對其各個階段的檢測,使得練習者可以不斷增強自身的體質(zhì),掌握跆拳道格斗的技巧,也能培養(yǎng)其堅忍不拔的意志,是促進人們?nèi)姘l(fā)展的一項很有意義的活動,現(xiàn)今最大的兩個跆拳道組織是世界跆拳道聯(lián)盟以及國際跆拳道聯(lián)盟,另外,關(guān)于跆拳道的民間組織也相對較多,在1995年之前,朝鮮半島是還沒有產(chǎn)生跆拳道這一個詞的,那個時候基本是仿效日本空手道,還有唐少道等,隨后,韓國派遣學生前往日本學習,在借鑒日本的空手道的基礎下,韓國人自身加以改造,不斷地創(chuàng)新,加入本國的武術(shù)元素,最終形成現(xiàn)今的跆拳道。除了單純的格斗外,跆拳道還有很多相關(guān)的精神,其最顯著地便是禮義廉恥,忍耐克己,百折不屈。若要真正成為一個合格的跆拳道者,光是會格斗術(shù)是遠遠不夠的,還更需要在其中學習到一些精神,跆拳道習者,必須是有堅忍不拔的意志的,在面對困難時,絕不輕易的屈服,而且在為人處事上,必須光明正大,那些不符合正常禮儀的事絕對不可以做,還要有一種強烈的榮譽感,不允許他人踐踏自己的尊嚴等等,這一些都是在跆拳道發(fā)展中精華的部分,都是在學習跆拳道時必須修煉的。

2 為什么要對跆拳道專業(yè)體能訓練方法進行研究

2.1 訓練方法上的不當

在現(xiàn)今的跆拳道訓練中,仍舊會存在一些問題,這不僅是由于一些方法上的不當,也與其本身的特點有關(guān),這些都是要好好考慮的。跆拳道是一項區(qū)別于其他體育競技運動的項目,它要求運動隊員必須擁有足夠快的反應速度,能夠很好的協(xié)調(diào)身體的各部分器官,對身體的柔韌性要求很高。與此同時還對運動員的耐力,穩(wěn)定性,支撐性提出了嚴格的要求。要想取得一場跆拳道比賽的勝利關(guān)鍵要“快,高,變,控,準”,也就是要擁有很快的反應能力,無論是進攻還是放手或者是戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)換都要求運動員能夠在最短時間內(nèi)做出判斷,高是指運動員掌控高位技術(shù)和擊頭動作的能力,變指的是運動員能夠及時觀察競爭對手的步伐變化從而變換展示,找出對手的缺陷對癥下藥。控指的是運動員要依據(jù)進攻和防守的變化特征,控制自己的身體重心,比賽節(jié)奏等等,并及時的調(diào)整好心態(tài)。準指的是把握好進攻時機。因此跆拳道的體能訓練應該將重點放在提升運動員的“快,高,控,準”能力上。然而通過多渠道調(diào)研信息了解以及實際工作經(jīng)驗分析出,當前我國跆拳道體能運動訓練存在的最大問題就是定位方向不準確,有些甚至不重視對基本功技能的訓練。除此之外一味的追求超出運動員身體負荷的運動強度,沒有針對性的專項訓練,更別談制定出負荷運動員身體特征的體能訓練方案。另外當前的跆拳道存在體能訓練系統(tǒng)性不強,整體效率較低,不重視對傷病的預防等等問題。這些都是在進行跆拳道專業(yè)體能訓練時容易發(fā)生的問題,不僅是對會產(chǎn)生正常跆拳道訓練的不利影響,造成不必要的損失,也會對其未來發(fā)展產(chǎn)生束縛作用,這些都是需要我們給與關(guān)注的。

2.2 改善方法有利于發(fā)揮跆拳道最大功效。

在現(xiàn)今這個社會,講究的是資源最優(yōu)化手段,任何一個項目,都要尋求其最佳發(fā)展途徑,只有在這一最佳發(fā)展途徑的時候,才能更好的促進其長足的發(fā)展,這樣不僅可以在用最少的資源的情況下去的其效益的最大化,而且還對其謀劃的現(xiàn)實性產(chǎn)生有利的影響。在跆拳道的訓練中,這個道理是一樣的,傳統(tǒng)的訓練方式注重苦練,通過各種艱苦的訓練來達到提升自己能力的目的,這一點是沒有錯,任何行業(yè)都少不了苦練,只有夠刻苦,夠努力才能更好地掌握好一些基本的技能,或者說,打好扎實的基本功。這些通過苦練的確可以得到更好的保障,這一點是不可否認的,然而,在現(xiàn)在的環(huán)境下,光靠苦練是不行的,隨著跆拳道的不斷進化與完善,其所用的各種內(nèi)涵以及在技巧的層面也會發(fā)生一些變化,如果光是靠苦練,是難以滿足現(xiàn)今的需求的,也難以達到較好的效果,而且在苦練的同時,往往會帶來相應的損傷,這些不僅對練習者的日后聯(lián)系產(chǎn)生不利,為對跆拳道自身的發(fā)展產(chǎn)生不好的影響,在體育這一方面,方法本來就要不斷地創(chuàng)新的,要想不斷的提高水準,就必須得在訓練的方法上做一些調(diào)整與提高,這樣才能更好的對其日后的發(fā)展做出貢獻,跆拳道專業(yè)體能訓練的方法只有不斷的進行改善,才有利于其發(fā)揮最大得功效,這不僅是對練習者進行體能訓練有利的,對跆拳道自身的發(fā)展起的作用也是不可估量的。

3 怎樣完善跆拳道體能專業(yè)訓練方法

3.1 完善訓練體制

跆拳道發(fā)展至今一直有較為完善的訓練體制,無論是對于初級選手還是中高級的選手,都有相對合適的訓練方法,在訓練時,都能較好的給出訓練方案,對選手的體能素質(zhì)是有提高的,然后,當下的體制也并不是面面俱到的,還是存在著一些缺陷,首先,體制上的訓練方式沿用傳統(tǒng)的訓練方式,在這方面比較不能適應現(xiàn)代武術(shù)的發(fā)展,在練習中,仍然是傳統(tǒng)的單人訓練和兩人對練的形勢,雖然這的確對練習者的能力有一定得提高,然而還是不能取得太大的效果,在訓練方式的類別上,訓練方式種類較為單一,一般僅限于室內(nèi)的訓練,傳統(tǒng)的訓練室內(nèi)進行訓練,這雖然可以減少聯(lián)系中的損失,但在加強學員能力的層面來說,仍不能取得很好的效果,在另外一方面,盲目的進攻會影響跆拳道技術(shù)水平的發(fā)揮,對此,我們要能夠善于訓練防守反擊的對手,更不應該在不了解對手的情況下貿(mào)然發(fā)動進攻,在對付對手時,選手可以給對手造成自己防守缺失的假象,這樣可以誘使對手向自己發(fā)動攻擊,之后便可以根據(jù)對手的具體進攻方法,實施有效的反擊策略。而且訓練的方法一直保持不變,不利于選手各項潛能的發(fā)揮,很難培養(yǎng)出真正厲害的選手來。其次,在訓練時,缺少一定的針對性,采取的是學員普適原則,統(tǒng)一教學,在同一套模式下聯(lián)系,這當然有利于節(jié)約人力物力,也可以使得練習人員集中,然而,這種忽略學員個人優(yōu)勢劣勢而強制將其統(tǒng)一培養(yǎng)的方式其實對其真正學習跆拳道是不利的。

3.2 體能訓練與對抗技術(shù)的結(jié)合使用

通過這幾年的嘗試、學習和總結(jié),我們認識到跆拳道的專項體能是對抗技術(shù)能否充分得到發(fā)揮,運動員能否在激烈的比賽中保持技術(shù)動作發(fā)力以及在疲勞的情況下保持動作質(zhì)量的重要保障。針對跆拳道項目比賽中無氧代謝供能在關(guān)鍵技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)中的主導作用,在跆拳道專項體能訓練中我們要突出訓練的高標準、高質(zhì)量、大強度,這是跆拳道比賽的需要所決定的。從這些需要來看,必須要在體能訓練與對抗技術(shù)結(jié)合的情況下,才能更好地發(fā)揮跆拳道的威力,因此,在進行專業(yè)體能訓練時,必須把兩者結(jié)合起來,相互運用,才能使得兩者更能發(fā)揮其效果。

4 結(jié)語

在進行跆拳道的專業(yè)體能訓練時,必須要遵循一定的方法,而不是隨性而為,在現(xiàn)代體育中,跆拳道以其獨特的形勢在武術(shù)界的地位不斷提高,并且越來越多人開始學習跆拳道,因此有一套更加完善的訓練方案也是必然要求,在進行專業(yè)體能訓練時,要加強力量的訓練,達到體能提升的預定目標,同時應該將其與跆拳道比賽形勢的格斗戰(zhàn)術(shù)相互結(jié)合,才能更好地促進我國跆拳道專業(yè)技能訓練方法的改善,讓更多的人員能夠不斷加強跆拳道技術(shù)水平,才能建立健全跆拳道專業(yè)技能水平。使得其更能適應跆拳道比賽的需要,這樣才能提高跆拳道對練習個體的作用,也更能促進跆拳道的未來發(fā)展。

[1]劉衛(wèi)軍.跆拳道[M].北京:北京體育大學出版社,2010:1-3.

[2]高誼,陳立人.跆拳道[M].北京:北京體育大學出版社,2011:107-108.