淺析競技健美操訓練中的“高原現象”

高麗萍

(山東師范大學體育學院 山東濟南 250014)

競技健美操是一項在音樂伴奏下,能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。作為一項新興體育運動,其在我國的發展十分迅速。在2013年哥倫比亞世界運動會上,我國健美操隊勇奪四金。這一優秀成績,為我國健美操事業的發展起到巨大的鼓舞和推動作用。

競技健美操屬于無氧運動,同時也是一項技能性、專業性較強的運動。在比賽中,要求運動員必須在規定的時間內出色的完成成套動作。然而,在完美展現的背后,運動員們卻付出了無數的汗水和努力。通過訓練,運動員們掌握技能、提高身體素質,從而創造出優異的成績。對他們來說,每攻破一個難度都是一次巨大的進步。但訓練的過程不會總是穩步上升,遇到“瓶頸”也是在所難免的,這在運動訓練領域里稱為“高原現象”。目前,如何解決這一現象成為了至關重要的問題。該文結合競技健美操的項目特點,從多個方面分析了產生“高原現象”原因,并找出解決的對策,旨在為制定運動訓練計劃提供理論上的依據,從而提高運動員技能水平。

1 什么是“高原現象”

運動員在訓練的過程中,開始階段進步比較快,但是當掌握了一定的技能、達到一定水平后,往往會出現或長或短時間的進步遲緩甚至是停滯不前的現象,這種現象在運動訓練領域中一般稱為“高原現象”或“高原期”。“高原現象”猶如擋在運動員前進道路上的一座大山,如果努力攀登,翻越之后,將會實現自我突破,運動技能有較大的提升;如果跨不過去,在波谷中徘徊,就會失去信心,長期處于這種狀態,將會出現成績倒退現象。

2 競技健美操的特點

2.1 藝術性

競技健美操是集體操、音樂、舞蹈與一體的運動項目,是體育與藝術的高度結合。在成套動作中,運動員把音樂、操化、表現力等方面完美的結合在一起,充分展現了“健康、力量、優美”,不只運動員自身體驗美的享受,觀賞者也能得到藝術的熏陶。

2.2 節奏性

音樂是競技健美操不可缺少的元素,其特點是旋律動感、節奏鮮明、熱情奔放,能夠激發人們的情緒,烘托現場氣氛。節奏性強烈的音樂配合上舒展的操化動作、精湛的技術動作,使競技健美操更加具有感染力和觀賞性。

2.3 高強度

競技健美操的成套動作必須在1分30秒±5秒內,充分展示連續、復雜的動作組合和高強度技術動作的能力,并要求所有動作都要高質量、完美地完成。因此,一位優秀的競技健美操運動員必須具備超強的身體素質和體能水平。

2.4 創新性

競技健美操規則要求成套動作必須展示創新性,不管是造型、操化動作、過渡連接、隊形變換,還是多人項目中動力性配合和托舉必須是原創的,如果一味地“回顧過去”,那么在比賽中藝術分就會比較低,從而影響最終成績。當然,創新性不只表現在成套動作的編排中,在音樂、服裝等方面也需要推陳出新。因此,必須創編出符合運動員自身特點的成套動作,充分展現競技健美操的青春活力。

3 訓練中出現“高原現象”的表征

以運動訓練中運動員處于“高原現象”中的表征為理論基礎,并結合競技健美操的項目特點,分析和總結出競技健美操運動員處于“高原現象”時會出現以下幾種表征:

(1)運動成績停滯不前。這一現象是根據教練員在平時訓練中對運動員做出的評價、比賽中裁判員的評分、等級考試的成績以及運動員的自我認識等方面進行判定。

(2)自我否定。通過刻苦訓練,但發現自己的技能水平仍在原點,毫無進步,運動員就會對自身的能力產生懷疑,不斷地否定自己,從而喪失信心。

(3)訓練時情緒低落。在運動成績停滯期,長時間進行相同形式的訓練,運動員會覺得枯燥乏味,加上技能水平一直無所突破,心理狀態不穩定,在訓練時情緒會變得低落,學習興趣也會降低。

4 競技健美操訓練中“高原現象”的成因

4.1 動作基本技能掌握不夠準確

難度動作是競技健美操的重要組成部分。按照規則分為四類難度,即動力性力量、靜力性力量、跳與躍、柔韌與平衡。難度動作級別從0.1～1.0分,級別越高,難度也越大,要想攻克就要付出更大的努力。當運動員已經掌握低級別難度,在突破更高難度動作時,常常由于動作的基本技能掌握不夠準確,甚至某些環節還存在錯誤,而又不能及時反饋和矯正時,則會呈現出“高原現象”。

4.2 身體素質水平不高

身體素質是提高成績,掌握新技能的基礎。競技健美操具有高強度、節奏性強的特點,要求運動員有超強的身體素質。而且在比賽中要求四類難度動作都要在成套中出現,這就需要運動員在力量、耐力、協調、柔韌、靈敏等素質方面均衡發展。在運動成績發展到一定的階段時,由于身體素質的發展與技術的要求不相適應,成績就一時無法突破,也就會產生“高原現象”。

4.3 心理因素的影響

在競技健美操運動中,心理因素主要表現為訓練態度消極和表現不自信。心理影響因素是一個非常復雜因素,它的產生可能是先天的性格特征導致表現力的局限性;可能是運動成績長期停滯不前導致興趣不高,積極性下降;也可能是一次失敗的經歷所致。心理因素具有隱蔽性,會產生潛移默化的影響,所以不能忽視它對技能水平提高的影響。

4.4 運動負荷安排不合理

在平時訓練過程中,由于運動負荷安排不合理,以及身體恢復手段不恰當,很容易造成過度疲勞,使身體處于功能紊亂的狀態。造成過度疲勞的原因有:一是教練員育人心切,急于求成,一味地通過高負荷激發運動員潛能;二是訓練計劃缺乏科學性、系統性和連續性;三是不了解運動員的身體狀況,盲目進行訓練。當過度疲勞產生后,需要較長時間進行恢復和調整,以致耽誤訓練進程,阻礙運動員水平的提高,引起“高原現象”的出現。

4.5 表現力的影響

藝術性是競技健美操的一個突出特點。其中,藝術表現力是競技健美操成套動作中的色彩和靈魂。運動員根據對音樂風格和成套動作的理解,通過表情、身體姿態、難度技術等表現形式,充分展現自己的氣質、自信和技能,從而感染裁判員及現場觀眾。表現力的影響因素有個性心理、動作編排、音樂選擇、體型容貌、完成質量等方面。由此看出,表現力是競技健美操訓練中關鍵技術環節之一。

5 克服“高原現象”的對策

5.1 及時反饋,合理歸因

運動員在運動技能學習的過程中會不斷受到新的挑戰,這就需要教練員給予鼓勵和指導,幫助運動員完成技能提升。在學習新難度時,首先,運動員要掌握技術要點,在頭腦里形成動作表象;其次,要提供良好的訓練環境,做好保護措施,避免發生運動損傷;最后,教練員要悉心指導。在做完動作時,要及時把問題反饋給運動員,幫助其找出失敗的原因。及時的反饋能夠對正確動作起到強化作用,加速技能提高過程。

5.2 各項素質均衡發展

“一個水桶無論有多高,它盛水的高度取決于其中最低的那塊木板”這是有名的“木桶原理”。在訓練過程中,運動員要發現自己的“短板”,正視自己的弱點,有針對性的進行科學訓練,做到各項素質均衡發展。切記不要揚長避短,這樣不利于提高運動成績。

5.3 適宜的心理干預訓練

出現“高原現象”并不意味著技能水平達到了極限,運動員要正確認識這一點,正確調整自己的心態。心理具有隱蔽性、間接性的特征,在訓練過程中無法進行直接的強化訓練,只能通過心理干預的方式,增強運動員心理活動的穩定性。

5.4 制定科學的訓練計劃

多樣化的訓練方式不但能夠提高運動員的練習興趣、增加訓練激情,還可以長時間保持其注意力。尤其是處于高原階段的運動員,對長期的固化訓練模式已經厭倦,導致訓練時情緒低落。所以要制定科學的訓練計劃,合理分配訓練時間,訓練方式多樣化,來提高運動員技能水平,加快渡過高原期。

5.5 表現力的培養和訓練

一般看來,表現力似乎是一種單一因素,實質上它是由多種因素構成的復雜體。在訓練中,教練員和運動員要重視這一能力的訓練和發展。可以通過觀察法、舞蹈訓練、音樂素質培養、心理訓練等方法提高運動員表現力。

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