教學中運動處方對學生身體素質的影響及制定

吳麗娟 彭國強

(1.上海海關學院體育部 上海 201204;2.常州信息職業技術學院體育部 江蘇常州 213164)

我國大學的體育課程多采用強調某項運動技能的體驗或學習的方式,比如男子學習籃球、足球等運動,女子學習健美操、羽毛球等課程,強技能忽視效果。所以在當今社會競爭激烈,大學生普遍就業壓力大,學習將來有用的東西為巨大目的的影響下,很容易導致學生輕體育類課程重文化類課程。并且在無用論的影響下原本運動的益處由于參與度的不夠而看不到效果。比如堅持打籃球或堅持跳健美操對男女同學的身體體型美觀,身體機能改善,體能提高而帶來的精力旺盛的效果,這些良好的效果需要堅持足夠的時間,比如至少3～6個月才能完全適應運動初期的不適及體會到運動帶來的效果,由于我國自小學開始就存在輕體育重文化的常見現象,所以學生自小就沒有良好的長期運動體驗。2005年的相關調研顯示,中國青少年體重整體情況已經進入了全人群兒童青少年肥胖流行階段,肥胖已經嚴重威脅到21世紀全球青少年的身心健康,肥胖病是一種復雜而且未被全搞清楚的疾病,青少年兒童肥胖不僅危害現階段的健康,對青少年兒童的消化系統、內分泌系統、循環系統以及生長發育、心理健康都產生巨大的影響,使其成人期心血管疾病、糖尿病等的發病率及死亡率明顯升高。進入大學也同樣,在開始運動1～2周后就出現惰性及問題困惑等原因而未能堅持長久的運動,因此如何提高大學生身體素質和參與積極性一直是體育類課程很難改變的現狀。

1 教學中運動處方對大學生身體素質的影響

1.1 運動處方的界定

運動處方是一種傳統的醫療預測手段,是美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代提出的。隨著社會的發展,從20世紀60年代以來,逐步在社會中運用并普及,隨著醫學中康復醫學的發展及對心臟病與冠心病等的康復訓練的開展,運動處方逐漸在醫學中受到重視。世界衛生組織于1969年開始運用運動處方,也就是從那個時候開始,運動處方開始在國際上得到認可。運動處方的完整概念是:運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉的一種方法。是專門的醫學背景人員對從事體育鍛煉者或病人,根據醫學中的知識及相關檢查資料(包括運動試驗和體力測驗),按其健康、體力以及心血管功能狀況,采用醫學中的處方的形式規定運動強度、運動種類、運動時間及運動頻率,并根據病人的情況提出相應的運動注意事項。

1.2 運動處方的應用

采用運動處方的方法,針對性的提高學生的個性化的身體素質弱點,能夠良好的改善學生的身體素質及課程參與積極性。比如上海市每年有對大學生進行一系列的體質測評數據跟蹤,其中有仰臥起坐一項。如果在課程中,單只安排學生進行仰臥起坐練習,并在學期末進行考核,會出現同學們的應付考試的心理,平時練習不積極,考試時匆忙結束。并未消化吸收課程設置的目的及理解腰腹運動帶來的好處。如果采取運動處方教學法,介紹清楚為何腰腹肌肉對于脊柱保護的重要性,腰臀比例合理的重要性,采取怎樣的正確姿勢,多少次數,堅持多長時間能夠體會到效果,對于腰部有傷的同學應當回避哪些動作,并介紹腰腹運動的多樣性(也就是并不僅僅仰臥起坐一項運動方式能提高腰腹肌肉力量)。比如不能忽視:背肌兩頭起,側腰部肌肉的練習,以及普拉提等運動方式的介紹。這樣的運動處方教學,對于絕大部分同學上課的參與積極性會大大提高。比如:有些同學由于久坐學習,腰部肌肉過早出現了勞損甚至椎間盤突出問題,再比如很多同學由于飲食結構不合理,缺乏運動導致腰部脂肪過多,體型不良,腰部大于臀部造成腰臀比例不合理。這些同學課程的參與度將大幅度提高,并且大學生已經具備良好的文化素質,理解后的實施能夠讓絕大部分的同學理解知識并重視該項運動,積極參與其中,遇到對運動有惰性時也能較容易客服,長期堅持運動便能體會運動妙處,進入良性循環。

2 運動處方的制定

如何在普遍每周一次的大學體育課中貫穿運動處方教學法需要我們不斷實踐和改進的。根據運動處方的設置和執行方法。我們設置運動處方教學內容依據以下步驟。

以肥胖青少年為實驗對象,通過評定實驗對象的身體形態、運動能力和身體健康程度,制定個性化的運動處方和膳食營養。從運動和營養兩方面入手,對其實施有氧運動訓練和飲食控制,并對訓練頻率、時間、強度以及每天攝入熱量加以嚴格的監控完成整個實驗周期。比較實驗對象實驗前、后身體形態學指標(如:體重、身體指數、身體圍度等)、身體機能(安靜心率、血壓等)、身體素質(力量、柔韌等)和有氧運動能力的變化情況和變化規律。研究通過30天有氧運動結合飲食控制對實驗對象體質的影響,為改善肥胖青少年體質理論和方法提供實驗依據。測評學生基本身體素質,了解學生希望改進的目標,對運動存在的疑惑。根據現在的學生身體素質情況,進行針對性的課程設置,然后在某一次或連續某幾次課講解并實踐該運動處方。讓學生們既能在課中鍛煉身體,學會運動技能,更重要的是學會運動處方實施的基本方法,有助于學生們今后的自我鍛煉。掌握某項運動處方后(比如腰腹部減脂),繼續學習下一項(比如耐力提高),一學期依次完成不同主題的運動處方鍛煉。

2.1 運動前的健康檢查

了解鍛煉者的一般身體發育、傷病的情況和健康狀況,以確定是否是健身運動的適應者,有無禁忌癥等。

2.2 運動負荷測定

檢測和評定鍛煉者對運動負荷的承受能力。以心肺功能為主,進行安靜和運動狀態下的生理功能檢測,主要有心率、血壓、肺活量等指標。

2.3 體能測定

進行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質檢測,從中判定鍛煉者的運動能力和生理機能的狀況。

2.4 制定運動處方

運動目的:通過科學的、有規律的參加運動,達到減肥、健身的目的。

運動強度:運動強度應該由小到大,循序漸進。剛開始練習的時候不用刻意要求自己,發力也不要太大,適應一段時間后,可以逐漸發力,并有意識的利用步法。運動過程中,以自己感覺出汗量適中,呼吸順暢為宜,盡量將心率控制在靶心率范圍內。

靶心率＝(220—年齡)X(70%～85%)。如:20歲人的靶心率是140～170(次／min)。運動時間:運動減肥對活動的持續時間要求相對較高,根據不同的情況每次30～90min,堅持1～2個月,體重會有明顯減輕。

運動頻度:4～5次／周。

2.5 注意事項

(1)運動前換好服裝,穿舒適的運動鞋和寬松的運動服;做好運動前的熱身運動,尤其注意增加易受傷部位的活動,如:肩關節、肘部、腰部和膝部。(2)運動過程中要注意動作的合理性,時刻把安全放在第一位。(3)運動結束后要注意做好整理活動,如:伸展活動,肌肉拉伸練習等;及時補充水分,如果氣溫低,要注意保暖。

在一個周期訓練結束后,再次進行身體測評,對比運動處方的設置及實施效果。并詢問疑問。在此基礎上,再盡量穿插有趣的運動方式,使同學們既能享受運動,又能學到理論知識,指導畢業后的自我訓練。在具體課程實踐中,實施運動處方教學法后,同學們參與課程的積極性普遍提高,抱著解決具體問題的熱情積極主動參與課程,課后還常與教師探討運動處方執行的具體困難和疑惑。教師也在實施運動處方教學法后,不斷地學習最新的生理學知識,訓練方法,及心理學知識,使得工作更加的充實有意義。使得整個教學過程進入良好的師生互動及教學相長。最終使得學生的身體素質及課程的參與度均得到明顯提高。

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