健康

心理“三高”也要治

慢性病有高血糖、高血壓、高血脂這“三高”，但不為人所知的是，心理上也有“三高”：自以為比別人高明，比別人高超，比別人高潔。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，有些人經(jīng)常對(duì)自己的判斷過(guò)于自信，高估自己的水平，被稱(chēng)為“過(guò)度自信”現(xiàn)象。但過(guò)于自信就會(huì)導(dǎo)致自以為是。心理“三高”往往會(huì)給人以笑柄，給自己帶來(lái)負(fù)面影響。正所謂，自大多一點(diǎn)就是“臭”，沒(méi)人喜歡自以為是的人。

假如在生活中遇到了患心理“三高”的人，我們難免討厭，但也要給予包容和理解。不必反擊說(shuō)“你還不如別人呢”，因?yàn)樗麄兒茈y承認(rèn)自己不如別人——這會(huì)傷害到他們脆弱的自尊。所以，把該講的道理心平氣和地講了，并且放棄說(shuō)服他們，讓他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)面前碰壁，從而自我思考和反省。

如果我們經(jīng)常覺(jué)得自己比別人強(qiáng)，那么也要提醒自己，是不是也成了心理“三高”患者，并且要學(xué)會(huì)“見(jiàn)人惡，即內(nèi)省”，看到別人的過(guò)失后，要及時(shí)回頭看看自己是不是也有類(lèi)似的不足之處，這樣才能讓未來(lái)的自己真正有資本去自豪。

（摘編自《生命時(shí)報(bào)》 余小倩/文）

做好鼻腔清潔 站好防霾“第一崗”

秋冬降臨，霧霾天來(lái)襲。專(zhuān)家提醒，要做好正確的鼻腔清洗，站好防霾“第一崗”。

霧霾依附著大量的細(xì)菌和病毒。鼻腔是呼吸系統(tǒng)的第一道防線，其內(nèi)部的鼻毛、黏膜、黏液等屏障會(huì)層層擋住空氣里的有害物質(zhì)，如果被擋下的細(xì)菌和病毒不及時(shí)清理，就可能會(huì)侵染人體。正確清洗鼻腔可以將吸入鼻腔的過(guò)敏原、塵埃等污染物沖洗干凈，起到清潔和濕潤(rùn)鼻腔的作用，這樣有利于維護(hù)鼻腔的正常生理功能。

清洗鼻子時(shí)用掌心蓄水，低頭后將水拍入鼻腔，再經(jīng)鼻擤出，反復(fù)數(shù)次，同時(shí)還需要將鼻腔內(nèi)的干痂清除。也可將溫?zé)岬纳睇}水瓶吊高，將輸液器管口伸進(jìn)鼻腔2至3厘米，邊沖洗邊擤出。

霧霾天里“解毒”同樣重要。“解毒”的關(guān)鍵就是食用清肺食物，增強(qiáng)肺的自我清潔能力，比如銀耳、山藥、百合、蓮子、梨、蘿卜、蓮藕等。

（摘編自《深圳特區(qū)報(bào)》）

比數(shù)羊更有效的觀息催眠法

一只羊、兩只羊、三只羊……睡不著時(shí)，你還在用數(shù)羊法催眠嗎？

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，失眠群體正在逐步超過(guò)各類(lèi)疾病，由失眠導(dǎo)致的軀體癥狀高達(dá)45%以上。

研究發(fā)現(xiàn)，80%以上的失眠都是由抑郁、焦慮等心理情緒所造成的，預(yù)防及治療失眠的根本則在于心理狀態(tài)的改善。建議有失眠困擾的人群，試試觀息法，也許比數(shù)羊更加有效。

步驟一：像平時(shí)睡覺(jué)一樣，躺在床上閉上眼睛，將注意力專(zhuān)注在鼻孔處的呼吸上，只是用心去觀察或感覺(jué)當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。

步驟二：不管當(dāng)下呼吸是什么樣的，你只是如實(shí)地觀察或感覺(jué)。

步驟三：無(wú)論頭腦里出現(xiàn)什么念頭、想法，或是浮現(xiàn)什么感受，都不去管它。如果走神了，就將注意力拉回到呼吸的進(jìn)出上，如此反復(fù)。

觀息法是通過(guò)觀察呼吸的方式，讓睡前不穩(wěn)定的情緒慢慢趨于平穩(wěn)狀態(tài)，由激動(dòng)、興奮、煩悶、焦慮回歸平靜，從而自然而然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。長(zhǎng)此以往，有助于幫人們找回想睡就睡的能力。

（摘編自《 光明日?qǐng)?bào) 》 李宏夫/文）