高爾夫運動損傷與預防研究

鐘璧蔚 （江漢大學高爾夫學院，湖北 武漢430456）

高爾夫運動已有幾百年歷史，正式進入中國也已有20多年，越來越多的人喜愛上這一運動。高爾夫運動屬于無身體對抗的運動項目，但只要有運動就會有損傷，只有科學的認識高爾夫運動損傷，才能預防高爾夫運動傷害，能夠進一步提高高爾夫擊球成績。

1 高爾夫揮桿過程分析

高爾夫揮桿整個過程包括擊球準備、上桿、頂點位置、下桿、擊球、送桿、收桿。擊球準備指揮桿前的準備動態。上桿是指將桿頭從擊球準備時的初始狀向身體的后上擺動的動作，上桿時頭肩不要動，保持手臂和肩構成三角形，膝蓋角度保持固定，重心由左向右動。桿到達頂點位置指的是前側手臂、前側手腕和桿頭前沿之間的關系。下桿指的是球桿上到頂點時，稍做制動，即開始向下揮桿的動作，這時使重心有意識移向左腳，臀、髖部快速向目標方向轉動，以產生的力量來帶動手臂力量，左肩也在腰部的作用下自然向左轉動。擊球指的是下揮桿的一部分，是指用桿頭的重量及其運行速度，下揮桿使球向前運行的技術。送桿指的是擊球之后桿頭繼續向擊球方向揮動的過程，它是擊球動作的延續，是慣性的揮動。收桿指的是身體重量全部由左腿支撐并保持穩定，右腳尖點地，在右臂到達右肩平直高度時，頭部才能隨著轉動軸轉向目標方向。

2 高爾夫運動損傷調查研究及其影響

為了探討高爾夫運動損傷發生率，對湖北省某高校高爾夫運動專業年齡在18～22歲的100名高爾夫專業學生的運動損傷情況進行了研究，通過問卷，參考運動損傷專家設計的相關問卷，設計了問卷，回收問卷100份，有效率100%，調查結果如表1所示。

為了更好地顯示各種高爾夫運動損傷對運動員的影響，將100名高爾夫運動專業學生損傷后無法訓練的天數進行歸納整理，如圖1所示。

表1 高爾夫運動損傷調查結果

3 高爾夫運動損傷原因分析

運動員的身體訓練和能否擊出漂亮的球息息相關，在體能不足的情況下擊球者往往出現動作不到位，柔韌性不夠好，爆發力不足等問題，嚴重影響到擊球的質量，甚至導致運動過程中受傷［1］。在高爾夫這項運動當中除了體能不足還包括如下原因而導致的運動損傷。

3.1 熱身不足

很多高爾夫運動損傷來自于忽略了熱身運動，高爾夫運動是伸展性很強的運動，擊球前沒有很好地準備活動，肌肉容易拉傷，熱身運動尤為重要。

3.2 揮桿技術不合理

高爾夫運動的技術要點非常獨特，強調上半身與下半身的協調，通過手腕、雙臂、腰背力量的結合將球完美的擊打出去，雙腳、膝蓋負責身體的平穩，腰、肩部、手腕負責動作的靈活。揮桿中如何保持正確的姿勢是比較難的，有些學生刻意模仿其他運動員甚至球星的動作，而忽視最基本的技術動作規范，往往導致自己的動作變形、錯誤，這些不合理的動作都具有潛在危險性。

3.3 不重視訓練后放松

高強度的訓練結束后，肌肉血流量增加，如果立刻坐下休息會導致血液回流減慢，肌肉就會產生疼痛感，代謝物質積留，肌肉關節僵硬容易導致運動損傷，當訓練完成后需要做一些拉伸動作來舒緩肌肉和關節，幫助身體機能盡快恢復。

3.4 場所設施不良

高爾夫運動對其競技場所有獨特的要求，高爾夫場地的最佳選擇是草地，它的彈性可降低擊球運動時與地面的沖擊力。再有，高爾夫專用球鞋的特殊構造可以降低擊球時的沖擊力，吸收較強的震動，起到盡可能降低損傷的目的。但是這種鞋價格較貴，購買渠道較少，很多高爾夫專業學生會用其他的平跟鞋代替，這類鞋底較薄，長時間穿著很容易產生疲勞并且會引發各種慢性損傷。選擇適合自己的球桿也可以更好的降低運動損傷，由于球桿硬度不同，材質不同，長短不同，不同的人需要購買適合自己的球桿，如果需要，則需特別訂制自己的球桿，這樣不僅可以得到更好的成績，更加可能減少運動損傷［2－3］。

4 高爾夫運動損傷產生的預防

為了研究高爾夫運動損傷預防手段的有效性，針對不同部位的運動損傷提出不同的預防手段，將100名學生在6個月內未做出任何預防手段和6個月內做出預防手段的結果進行對比。

4.1 手腕

手腕傷一般發生在運動初期，主要有2個方面原因：①握桿過于用力，造成的肌肉緊張；②初期技術動作不穩定，觸球后的反作用力至關節導致損傷。適當增加腕關節肌肉群力量，可以有效降低手腕傷發生率。練習方法為手握鐵桿，手臂伸直垂直于胸，以手臂為轉動軸做往返的旋轉運動，每組20～30轉，練習4～6組。手腕傷預防措施前后比較結果如表2所示，通過有效的預防措施，手腕傷的發生率由10%降低為5%。

表2 手腕傷預防措施前后比較結果

4.2 肩部損傷

肩部損傷是高爾夫運動非常常見的問題。肩部由肩胛骨、肱骨、鎖骨和胸骨形成了肱盂關節、肩鎖關節和胸鎖關節3個關節。由于雙臂的活動范圍較大，骨結構的穩定性降低，導致肩部成為最容易受傷和造成功能障礙的部位之一，高爾夫揮桿整套動作中需要肩部要求較高，致使肩部成為對高爾夫運動專業的學生來說較易受傷的部位 。

在高爾夫揮桿中，上桿時的一側肩是引領整個身體完成動作的主體，從肩內旋和肩內收跨越身體中軸至上桿的頂點，到肩外旋和肩外展至擊球收桿完成整個揮桿動作，肩部動作貫穿始終。預防方法為持球桿震擺：雙手握球桿兩端與肩同寬，至頭正上方，向身體后上方有節奏的震擺，幅度可逐漸增大，一組20～30次，3～5組即可。肩部損傷機制預防措施前后比較結果如表3所示，通過有效的預防措施，由揮桿過度造成的肩部損傷的發生率由40%降低為25%。

表3 肩部損傷機制預防措施前后比較結果

4.3 頸椎

頸椎受傷多是因為擊球時過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉而引發，還有些是揮桿時頸部過度前屈所致。首先，要調整成正確的站姿，減少低頭的弧度，其次，避免頸部損傷主要采用一些伸展性的拉伸方法。具體為手掌根推頭部前、后、左、右4個方位仰，直至感覺頸部肌肉有拉伸感覺。4個方位中每個方向維持該動作15s左右為一組，3～5組。頸椎傷預防措施前后比較結果如表4所示，通過有效的預防措施，勁椎傷的發生率由58%降低為20%。

表4 頸椎傷預防措施前后比較結果

4.4 腰背部

腰部大肌群受傷的概率相當高，初期和中后期都容易損傷，首先準備姿勢的站位、一個完整的揮桿過程都需要腰部的旋轉，從技術環節上看，腰背部不僅有自身部位旋轉的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿并最終將力量作用于球，從人體結構上看，腰腹力量不足導致脊椎負擔加重也會引發腰背傷，當腰部肌肉發生勞損后，易產生腰椎問題［5］，所以需要一些專項技術訓練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。練習方法如下：關節肌肉拉伸——體側屈，可用一根球桿，雙手握住球桿與肩同寬伸直至頭頂上方，軀干向一側方慢慢彎曲以達到拉伸另一側肌肉的效果，注意保持身體側屈時身體超前，以免降低拉伸效果，兩側練習方法相同，可根據個人肌肉放松度適當選擇2邊練習次數的差異。腰背部傷預防措施前后比較結果如表5所示，通過有效的預防措施，由不良揮桿造成的腰背傷的發生率由30%降低為12%。

表5 腰背部傷預防措施前后比較結果

4.5 手肘

肘傷，即通常所說的高爾夫球肘，與網球肘不同，主要位于手肘內側肱上髁受傷，在揮桿的加速期及撞擊期時，此處受力突然增大導致肘傷。為避免肘關節受傷可以通過提高前臂肌群的力量，提高整體表現。采取措施為持啞鈴屈臂練習：雙手各握1個啞鈴，手臂伸直放置于身體前方30cm處，掌心朝前，上臂保持不動，下臂向上臂靠近，一般20～30個1組，4～6組即可。作用為提高前臂橈側肌群的力量，增加肘關節關節囊活動性。肘傷預防措施前后比較結果如表6所示，通過有效的預防措施，肘傷的發生率由7%降低為2%。

表6 肘傷預防措施前后比較結果

4.6 膝關節損傷

膝關節最容易受傷的部位為韌帶和半月板，高爾夫運動專業學生對下肢特別是左膝關節外側韌帶群有高要求，周而復始的高強度訓練易產生局部疲勞，難免給膝關節照成不同程度的磨損，所以要想達到高水平，對膝關節的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。

表7 膝關節損傷預防措施前后比較結果

采取的預防措施為反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向后倒直至背部靠近墊子，視個人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20s，做3～5組。膝關節損傷預防措施前后比較結果如表7所示，通過有效的預防措施，由不良揮桿造成的膝關節損傷的發生率由40%降低為20%。

5 結語

在高爾夫運動中，只要研究了高爾夫球運動傷害發生的主要原因并采取相應的防范措施，學習正確的訓練方法，每一位運動員才能夠有效避免運動損傷。因此，教師應從日常的教學中積累運動中損傷的發生機制，采取一定的應對措施，并論證措施的合理性，盡可能減少運動損傷的發生。

［1］ 李淑媛，孫久毅 .高爾夫運動相關損傷的研究綜述 ［J］.吉林師范大學學報，2012（2）：31－32.

［2］ 列·巴·馬特維也夫 .競技運動理論 ［M］.姚頌平譯 .哈爾濱：黑龍江科技技術出版社，2011：310－332.

［3］ 田麥久 .論運動訓練計劃 ［M］.北京：北京體育大學出版社，1999：25－27.

［4］ 袁航 .淺析高爾夫運動的損傷與預防 ［J］.海南廣播電視大學學報，2011（1）：55－56.

［5］ 毛雨生，汪黎明 .健康高爾夫：高爾夫運動損傷防治 ［M］.長沙：湖南文藝出版社，2011.