廣東省高考體育術科原地擲實心球考試的技巧與策略

□ 陳亞金 邱天貴

廣東省高考體育術科考試多年來是由基本素質和專項基礎兩個部分組成。其中，基本素質考試包括100米跑、立定三級跳遠和原地擲實心球三項，所有考生必須參加這三項內容的考試。通過筆者多次參加廣東省高考體育術科原地擲實心球項目考試裁判工作的經歷，談談對原地擲實心球項目考試的一些技巧與策略，以供廣大考生作為參考。

一、提前熟悉考試場地

考生要在原地擲實心球項目考試前一天晚上到考試場地打探下情況，要明確知道考試場地的具體位置，檢錄的具體地點和時間，場地周邊有沒有適合做準備活動的場地和器械，衛生間在哪里等等。并且要準備好相關證件；保暖衣服、干毛巾、喝水的杯子、腰帶等。

二、準備活動要充分

在考試檢錄前半小時就要安排準備活動了。先進行一般性的準備活動，如慢跑，徒手操，活動關節，拉伸韌帶等，特別是肩部的關節與韌帶是最需要充分活動的。再進行專項性的準備活動，可以先進行徒手模仿投練習幾次，再自行找場地試投2～3次，不要全力投，只需體會動作要領，找下球感。準備活動稍出汗為宜，運動量不要過大。準備活動后要及時穿好衣服保暖，等候檢錄。

三、檢錄要準時

考試檢錄一般安排在考試前半小時進行。考生帶齊相關的證件（身份證、準考證、胸卡）準時參加檢錄。若由于考試工作安排的原因不能按時進行檢錄時，考生也不要遠離檢錄場地，要時刻留意考試的最新消息，并適時、適量進行一些身體活動，讓身體保持一定的興奮狀態。檢錄后要佩帶好考試的順序號碼薄，號碼薄佩帶在出場服上衣的胸前，用別針把號碼薄和衣服別好。值得注意的是，考生不能自帶實心球進考場，一經發現要被沒收，嚴重者會被取消考試資格。

四、從容應考爭取高分

被檢錄后的考生，由專門的考試工作人員帶進考試場地。考生進入考試場地后，由場地的裁判員重新檢錄核對。考試場地分為候考區、投擲區、和落地區三部分。進行考試時，裁判一般會安排三人同時進入投擲區拿球做準備，其他的考生只能在候考區候考。進入投擲區的考生，由于沒有試投擲的練習機會，拿到球后，應先掂量一下實心球的重量，找一個合手的實心球將其擦干凈。

當裁判發出可以試投信號后，考生直接站在投擲線后，投擲前應做1～2次深呼吸，拍拍自己的雙腿，或向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，告訴裁判“我準備好了”。投擲時，考生要按原地擲實心球項目考試的動作要求，合理運用雙腳蹬地、腰腹爆發力和撥手指的力量把球向投擲區投出，需要注意的是要控制好出球的角度、速度，可在投擲區前方找個參照物來控制好出手角度。

每次投擲完后，考生要回到候考區，一邊穿上衣服保暖，一邊留意場地邊顯示屏顯示試擲的成績，如果該次試擲的成績不理想，要放松身心，做深呼吸調整狀態，爭取在下一次投擲取得好成績。在候考區等候的考生，根據考試的進程，要適當做些熱身活動，一般在自己前還有5位考生的時候就要做熱身活動了，可做幾組徒手練習，回憶老師所教的動作方法和要領，當輪到自己測試的時候從容地走進投擲區。

在考試過程中，考生要注意突發事件的處理，要從容面對。若天突然下雨了，雖然考場會準備一些干毛巾和鎂粉來擦拭球，因考生多，干毛巾畢竟有限，所以要求考生各自帶上自己的干毛巾備用，用鎂粉來擦拭球時不要讓球體沾鎂粉太多，用多了球體反而會滑手，不利于取得好成績；若測量成績時，正在使用的測距儀出現故障，考試可能會中斷一段時間，這時考生一定要及時穿上衣服保暖并保證身體的最佳狀態。若考試過程中裁判判定考生犯規成績無效時，考生要尊重裁判，不要和裁判論理、爭吵，考試是有三次投擲的機會，考生要調整好心態，找出犯規的原因，爭取在下一次投擲時取得好成績。

五、理性面對考試成績

考試結束后，考場會打印一份成績單讓考生簽名確認，考生如果對自己的成績有異議，應當場提出，由主考裁判處理解決。需要注意的是，沒有考生簽名的成績是無效的成績，所以考生一定要簽名確認成績。考生簽名確認成績后，裁判才會把有關證件（身份證、準考證、胸卡）發回考生，然后由考場工作人員把考生帶離考試場地，不要再停留在考試場地上干擾其他考生的考試。

能夠考出自己真正水平或超水平的考生，應再接再厲，爭取在下一個考試項目上考得更好，發揮得更出色；沒能夠考出自己真正水平或失常態的考生，也不要泄氣，不要自暴自棄，應吸取這一次失利的教訓，理性面對這一項目的考試成績，認真把后面的項目考好。

相信各位考生在堅持日常的體育鍛煉和注意以上擲實心球考試的技巧與策略后，一定能在高考體育術科考試中取得優異成績。