運動是“過勞肥”的最好解藥

吳志

“過勞肥”并非專業醫學名詞，也沒有得到權威認可，而是一種亞健康狀態。是飲食不健康，三餐不定時，運動量不足，每天長時間坐著工作造成的。

在福州外企上班的陳馨芬小姐，每天從早忙到晚，周末經常還要加班，畢業工作已兩年，人不但沒瘦，反而越忙越肥。小陳到醫院檢查也沒發現什么毛病后。

“許多人都會發現參加工作以后體重增加，特別是長時間坐著工作、缺乏運動的上班族。”南京軍區福州總醫院第一附屬醫院健康管理中心陳玉輝副主任醫師介紹說，“由于工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖，這種現象被俗稱為‘過勞肥’?！?/p>

“過勞肥”并非專業的醫學名詞，也沒有得到權威認可和專項研究，而是屬于亞健康的一種狀態。目前主流認為，“過勞肥”群體可能是飲食不健康，三餐不定時，運動量不足，每天長時間坐著工作，積累太多脂肪在腹部。同時精神壓力很大，內分泌系統功能紊亂，加上熬夜、睡眠不足導致饑餓激素增多引起的。“過勞肥”影響的不僅是外表，還會損害健康，因為長胖后會增加患糖尿病，高血壓，心血管疾病的概率。

減輕心理壓力是健康的前提。例如練習瑜伽可以讓心情平和，情緒穩定?；蛘吆团笥讶歌，通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致，減輕過勞肥的同時又可以愉悅心情。

當工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。如有焦慮、憂郁癥狀時，可在醫生指導下補充維生素，維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，并調節內分泌。

運動是“過勞肥”最好的解藥。坐在電腦前時間太久了，就出去轉轉。每天再忙，也要安排上半小時的運動。跑步是不錯的選擇之一，能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。如果跑步太悶，也可以和朋友去逛街，長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收獲脂肪燃燒的快感。

此外，在要保持健康的飲食、生活習慣。多選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食，三餐均衡、八分飽，“量出為入”，有多大的體力消耗，再吃多少東西。“上班族”工作再忙也要想辦法吃飯，并將燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產品放在辦公室備用，每天適量飲水，少吃零食和夜宵等，多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等?？茖W安排作息，盡量少熬夜，睡眠能消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。

肥胖也未必是過勞導致的，導致肥胖有可能是生活方式變化，也有可能是疾病原因，如腎上腺腫瘤，譬如一兩個月之內猛增10斤，很可能是腎上腺增生、腫瘤等疾病導致的，要及時排查疾病因素，不能一概而論。另外，同樣的節奏快、壓力大，有些人過勞反而瘦了，這與遺傳、基因等因素有關。

自測“過勞肥”的指標

可以參考體重指數和腰臀比。一般來說，BMI正常值在18.5～24之間，大于28就是超重了；腰臀比（WHR）男性大于0.9，女性大于0.8，可診斷為肥胖。如果兩大指數超標了，表示“過勞肥”可能影響健康了，建議到醫院做檢查。

1.體重指數BMI=體重（kg）÷ 身高（m）的平方

2.腰臀比WHR =腰圍（cm）÷臀圍（cm）