冬季養(yǎng)生 提前為春天做準(zhǔn)備

家弘

11月是立冬的時節(jié)，“立冬”是冬季的第一個節(jié)氣。當(dāng)氣溫逐漸轉(zhuǎn)冷下降，人體腎氣減弱、活動量也漸漸減少，除了手腳變得更容易冰冷外，免疫力、呼吸功能的防御力也都跟著降低。這時心腦血管、流行性感冒、肺炎…等等的疾病都很容易在這個時節(jié)爆發(fā)。如果要預(yù)防以上的問題發(fā)生，除了需要適當(dāng)?shù)倪\動、足夠的休息，在執(zhí)行養(yǎng)生的步驟也分體質(zhì)、執(zhí)行時間、重點保養(yǎng)的部分。接下來就跟大家分享冬季養(yǎng)生需要注意的小貼士。

冬令進補—三高族群、體質(zhì)虛弱者不宜大補

冬季天寒地凍飲食宜補，飯菜調(diào)味可以再濃厚一些，也需要適時的吃一些補肉。像是姜母鴨、羊肉爐、十全大補湯都是在立冬時節(jié)食療補身的選擇。但若是有高血壓、高血脂、高膽固醇的族群可能就會造成反效果。主要是因為天氣寒冷排汗減少，加上不容易有口渴感所以更容易水分不足，且本身血液就容易黏稠。當(dāng)滋補過度導(dǎo)致血壓升高后，黏稠的血液加大阻力，中風(fēng)與梗塞的問題就產(chǎn)生了。另外，針對體質(zhì)較為虛弱的族群，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上有“虛不受補”的說法，過于虛弱的人身體消化功能差，服用補品后，可能會有消化不良、腹脹等情況發(fā)生、這情況可能造成：1.體質(zhì)無法趕上進補造成身體負(fù)擔(dān)不及。2.因補而身體消耗元氣過多導(dǎo)致虛火上亢等都需要注意。

注意保暖，保持室內(nèi)空氣流通

因為日夜溫差大，免疫力降低。感冒很容易引發(fā)呼吸道疾病，引起呼吸道感染的病毒、細(xì)菌在溫度降低時會顯得更加活躍，尤其當(dāng)氣候較冷室內(nèi)空氣比較不流通的情況下，其病毒的傳染源會因為環(huán)境的封閉與免疫力降低更容易染上流行性病毒感冒。若要避免此類的狀況，維持室內(nèi)的空氣流通與腳部的溫暖是很重要的！

早睡晚起，運動鍛煉需配合日光時段

人的作息是跟著太陽走的，在冬天的時候晝短夜長，除了寒氣較旺，空氣中的二氧化碳含量也比較高。這時人體最好是處于休息或是較為沉靜的狀態(tài)。比較不會虛耗人體的陽氣，或是誘發(fā)心血管問題。另外，冬天運動可讓身體的感應(yīng)能力增強，刺激肌肉和血管收縮，提高心臟跳動速度，增加代謝與免疫力。但在冬天運動的時候不建議太早或是太晚，建議是在早上太陽出來后與太陽下山前做運動。特別是有心血管問題的人、孩童、婦女以及老年人，例如在早上太陽出來前連保暖都還沒做好就急著去運動的情況下，因為低溫所導(dǎo)致的血管收縮，以及運動后心率與血壓升高，相互影響下容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)作。

最后，冬季養(yǎng)生中最重要的就屬“藏精養(yǎng)腎”。古有云“精乃腎之主”，腎氣充足可以抵御外邪，強壯生長。在寒氣逼人的季節(jié)，當(dāng)腎氣不足時外在的寒氣就容易侵入人體，也特別容易手腳冰冷、頻尿、偏頭痛、例假不順甚至是誘發(fā)血管問題。要養(yǎng)足腎氣除了需多補充水分、時常用溫?zé)岬碾p手搓溫腰部，也可以多吃一些如芝麻、核桃、松子等入腎食品，幫助腎水走氣更加充足。在冬天除了需時時注意環(huán)境的溫差與應(yīng)對保養(yǎng)，如果還能把藏精補腎的保養(yǎng)做好，隨之而來的春天你會發(fā)現(xiàn)除了體質(zhì)變得更好外，氣色也加紅潤呢。

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