試試“梟栗”護頸椎

丁麗玲

“電腦不離眼，手機不離手，購物不出門，出門就坐車”這種現代生活方式，令越來越多的年輕人提早患上了頸椎病，給大家推薦一個簡便易學的“梟栗”頸椎保健操，站著坐著都能練。

“梟栗”是指貓頭鷹，它源于古代的仿生保健。貓頭鷹的臉是扁平的，雙眼長在面部前方，視野最小，為了看到更大的范圍，它必須轉動頭部，所以，貓頭鷹的脖子異常靈活。于是，古人就模仿貓頭鷹聳頸而立、活動頸項時的狀態，以祛除頸部疾患，并將這種保健方法簡稱為梟栗。具體做法如下：

首先，將兩手背在后面，十指相交叉，兩掌心自然向上。然后，向上慢慢抬頭，同時兩臂在背后直臂上舉，挺胸夾背（如圖①），這時候感覺兩肩胛骨向脊柱靠攏，慢慢吸氣。大幅度牽拉胸廓時，配合呼吸效果最好。

隨后慢慢低頭，兩肩松沉，手臂放松，兩手交叉不變，后背由緊變松，這時有一種如釋重負的感覺，讓整個脊柱都放松下來（如圖②），同時緩緩呼氣。

最后，慢慢向左轉頭，轉到最大限度，眼睛看遠方，保持幾秒的拉伸，兩手臂在背后放松。然后再向右轉頭（如圖③），與左側動作一樣，轉頭時自然呼吸。

做梟栗的關鍵在于柔和緩慢；大幅抻拉，像梳頭一樣，將粘連的肌肉、韌帶小結節疏通開，緩解長期伏案造成的頸部肌肉痙攣和疼痛。同時頸椎向上、下、左、右四個方向的大幅抻拉，可以幫助增大椎體間隙，調節椎內外平衡，恢復頸椎的正常功能。另外，梟栗這個動作對頸椎刺激較大，高血壓、頸椎病患者要依身體情況量力而行。