居家有氧健身 懶人必備利器

王曉敏

室外空氣不佳，健身房太貴，不想出門時如何健身？可以試試居家有氧健身，既方便又經濟。接下來，平板支撐、深蹲、空中腳踏車……這些簡單易學的室內鍛煉法，讓你不出家門就能塑造體形、收獲健康！

平板支撐

平板支撐能夠鍛煉腰腹肌群的力量。其動作要領為：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節都要保持直角。

卷腹

其動作要領為：仰臥于地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。

深蹲

深蹲要求雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過這種辦法，能夠消耗多余脂肪，完善肌體輪廓，有助于腿部和臀部肌肉力量的訓練。

空中腳踏車

空中腳踏車能夠達到鍛煉腿部的目的。其動作要要領為：平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，雙手自然放置。

然后將一腿踢出，腳背要打直，收回之后另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。

獨木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右提。接著吸氣并恢復原位，左右交替進行。如此鍛煉，可起到瘦腰的效果。