朱志安 邊江紅



對于秋意明顯的老年人來說,膝蓋的保暖變得尤為重要,及早的護理即可降低老寒腿的發(fā)病率。廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院(骨傷科醫(yī)院)關(guān)節(jié)骨科科主任、教授邵敏在此,給大家推薦一套“暖膝操”,每天做一次,有助緩解膝關(guān)節(jié)炎。
指導專家:廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院(骨傷科醫(yī)院)關(guān)節(jié)骨科科主任、教授 邵敏
第1招:高位馬步(圖①)。兩膝稍彎曲,以膝蓋不超過腳尖為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,堅持1分鐘,并逐漸增加時間。
第2招:坐位伸膝。坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持伸腿姿勢5-10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重復練習10-20次。
第3招:推擦大腿(圖②)。坐位,雙膝屈曲,兩手掌指面分別放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10-20次,雙腿交替進行。
第4招:仰臥抬腿(圖③)。仰臥床上,抬起一側(cè)腿向上15-30度左右,初做時可保持1-3分鐘,雙腿交替進行。練習一段時間后,空中抬腿時間爭取達到10-15分鐘。隨后也可用腳挑起一個枕頭,增加腿肌力量。
第5招:仰臥屈膝。仰臥位,將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5-10秒鐘,然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié),兩腿交替進行。重復練習10-20次。
第6招:俯臥屈膝。俯臥位,雙臂伸直,在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲,足跟盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5-10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10-20次。
第7招:直身跪坐(圖④)。晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐,盡量碰觸到腳后部。
邵敏主任最后強調(diào),膝蓋不好的老年人在平時要注意膝蓋的保暖,進行膝蓋鍛煉的時候,要量力而行,不能過度。達到未病先防,已病防變的目的。