冬季養生從“腸”計議

宋佳

一冬補三春，冬季進補先養腸胃，腸胃養好了，才能更好地吸收營養。冬季保健應當從“腸”計議。冬季調理腸胃應從起居、情緒、飲食、運動鍛煉等多個方面進行調養，才能擁有健康的健康的腸胃。

冬季養腸胃 正當其時

為什么說冬季是腸胃養護的好時節呢？這是因為每到冬季，天地陽氣漸收、陰寒漸長、早晚溫差大。為適應自然界由“夏長”到“冬收”的陰陽變化，人體之氣血也隨之內收。

冬季人體受到冷空氣的刺激，血液中的組氨酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，自身的抵抗力和對氣候適應性會出現下降。

此外，由于氣候轉涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重，導致胃腸病的復發，尤以慢性胃炎、消化性潰瘍、消化道出血、功能性腸病等疾病最為常見。

“冬凍”也要適度

冬天晝夜溫度差較大。由于胃腸喜暖惡冷，暖散寒凝，凝則傷胃。因此患有胃腸疾病的人應特別注意腹部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發腹痛、腹瀉等不適癥狀。

另外，冬時陽氣由疏泄趨向收斂，因此人們的睡眠節律也要順應季節的這一變化作出相應的調整，做到早睡早起。

“悲冬”情緒擾亂腸胃運作

別低估情緒變化對胃腸疾病的影響力。早有大量臨床數據表明，情志因素是胃腸疾病發生或加重的重要誘因之一。情緒波動尤其與功能性消化不良、腸易激綜合征等關系密切。

入冬后，最常出現的景致便是早枯葉落，花木凋零。此時人們容易觸景生情，內心產生蕭條、冷落、垂暮的消極感覺。從而導致憂郁、煩躁等情緒變化。而憂思多慮，必傷肝脾，致使百病縱生。

因此，人們在冬季調養腸胃時不能忽視培養樂觀情緒的重要性。試著轉換一下思考的角度：用收獲替代蕭條，體驗累累碩果的喜悅。這樣就能做到內心恬靜、神志安寧、以收斂神氣。

冬瓜“壞肚” 不可不信

干燥是冬季最典型的氣候特點，因此人們常把“冬燥”掛在嘴邊。

中醫理論認為，燥邪傷人，耗傷陰津。腸道在冬季容易失于滋潤，傳導失職，出現大便干燥秘結，難以排出。

此外，胃也有喜潤惡燥的特點。因此胃陰虧虛患者，冬季易受燥邪侵擾，虛熱易生，熱郁于胃，導致胃氣失和。所以在整個冬季，胃腸功能不佳者需要注意藥食調養。

總的來說，飲食選擇應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，并做到進餐定時定量，少食多餐。尤其需要注意入冬后應盡量避免食用瓜果，俗語曰：“冬瓜壞肚”，這句話不無道理。西瓜、香瓜等在暑季雖能祛暑利潤，但在冬季食用則易損傷脾胃，導致腹瀉。

找準運動平衡點

冬天的氣候特點讓它成為了適宜鍛煉的“黃金季節”。趁著入冬時節，伴隨微風進行運動不僅能增強人體抵抗力，還可促進胃腸的蠕動，使氣血調暢。

不過，專家也要提醒胃腸道功能不佳者，在選擇鍛煉項目時應找準平衡點。

專家建議：選擇那些較為柔和舒展的運動，如太極拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。運動量以微微汗出，不覺疲乏為度。把握尺度十分重要，運動過量反而不利于疾病的康復。